dateci un occhiata e poi dite...
ok dopo varie analisi ecco qui cosa ne salta fuori per settembre.
seguite il ragionamento:
vengo da una dieta di praticamente deperimento, peso 67,5 kg e il grasso e' sceso un po dappertutto un po meno sull'addome (ma le addominali si intravedono), ho perso circa 9 kg dall'inverno e sono molto piu' presentabile.
la dieta seguita e' stata molte proteine (circa 180 gr), pochi carbo (70/80 nei non allenati e 110/120 nei giorni allenati), e abbastanza grassi (insaturi ovvio).
ero arrivato tirato, ma svuotato alla pazzia.
tutto cio' fino a ferragosto andava poi, sgarra di li', mangia di la si e' andata a far benedire tutto, ho ripreso un po di volume, ma anche u n po di ritenzione. per cui addominali ancora di meno....
ora da settembre vorrei cominciare cosi'.
dato che l'allenamento da seguire e' il biio (ok lo voglio provare), farei preparazione forza, forza 1 (due mesi di allenamento circa) di dieta piu' glucidica (quindi avevo pensato un 2400 calorie divise al 55,25,20), per mettere su dei chili, per poi passare alla zona e magari alternarla a cicli di zona mista abcde (2 settimane a 3 gr/kg proteine e due settimane con aerobica e 1,8 gr/kg di proteine).
voi cosa ne dite..ricapitolando 70 giorni circa di dieta per mettere un po di kg (a 55,25,20 verrebbe 330gr carbo,150 gr proteine e 55 gr grasso), e poi passare alla zona fino all'estate magari alternandola con due tre cicli di zona mista abcde?
come integrazione pensavo alla creatina micronizzata fare 6 settimane e poi 4 di stop e ripetere cosi' via via, poi un po di ala (Diciamo 400mg al gg), e magari un po di glutammina...
l'allenamento ovviamente biio quindi sedute brevi infrequenti (ma organizzate
) ed intense, bassissimo volume come il buon tozzi insegna.
non so se e' un post da dieta, da integratori, da allenamento boh.....e' un ibrido...ditemi voi se volete spostarlo fatelo pure....comunque...
sotto con i consigli.
seguite il ragionamento:
vengo da una dieta di praticamente deperimento, peso 67,5 kg e il grasso e' sceso un po dappertutto un po meno sull'addome (ma le addominali si intravedono), ho perso circa 9 kg dall'inverno e sono molto piu' presentabile.
la dieta seguita e' stata molte proteine (circa 180 gr), pochi carbo (70/80 nei non allenati e 110/120 nei giorni allenati), e abbastanza grassi (insaturi ovvio).
ero arrivato tirato, ma svuotato alla pazzia.
tutto cio' fino a ferragosto andava poi, sgarra di li', mangia di la si e' andata a far benedire tutto, ho ripreso un po di volume, ma anche u n po di ritenzione. per cui addominali ancora di meno....
ora da settembre vorrei cominciare cosi'.
dato che l'allenamento da seguire e' il biio (ok lo voglio provare), farei preparazione forza, forza 1 (due mesi di allenamento circa) di dieta piu' glucidica (quindi avevo pensato un 2400 calorie divise al 55,25,20), per mettere su dei chili, per poi passare alla zona e magari alternarla a cicli di zona mista abcde (2 settimane a 3 gr/kg proteine e due settimane con aerobica e 1,8 gr/kg di proteine).
voi cosa ne dite..ricapitolando 70 giorni circa di dieta per mettere un po di kg (a 55,25,20 verrebbe 330gr carbo,150 gr proteine e 55 gr grasso), e poi passare alla zona fino all'estate magari alternandola con due tre cicli di zona mista abcde?
come integrazione pensavo alla creatina micronizzata fare 6 settimane e poi 4 di stop e ripetere cosi' via via, poi un po di ala (Diciamo 400mg al gg), e magari un po di glutammina...
l'allenamento ovviamente biio quindi sedute brevi infrequenti (ma organizzate
) ed intense, bassissimo volume come il buon tozzi insegna.non so se e' un post da dieta, da integratori, da allenamento boh.....e' un ibrido...ditemi voi se volete spostarlo fatelo pure....comunque...
sotto con i consigli.
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