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Originally posted by peter: Ciao,Max-Power
50 kg di panca??????
Mi sembra poco?????
Scusa,da quanto tempo ti alleni?????
Se sono pochi mesi OK.
Mi fai sapere??
Peter
Ora sono 4 mesi !Ma frequento la pastra da più di 2 anni !Solamente che l'anno scorso non ero molto appassionato di questo fantastico sport !Facevo si bodybuilding ma in modo svogliato senza aumentare i carichi e senza farlo con passione !Quest'anno invece...mi sto allenando davvero duro !E' il più bello sport del mondo il nostro !E aumento i carichi e aumento di muscoli e di forza !Ma siccome sono anch'io probabilmente un hard gainer i periodi di stallo li conosco anch'io !E che non so come superarli...questo è il fatto.
Originally posted by max_power: [Ora sono 4 mesi !...
Ma siccome sono anch'io probabilmente un hard gainer i periodi di stallo li conosco anch'io !E che non so come superarli...questo è il fatto.
max_power
Sei un HG e ripudi l'allenamento BII?
E' chiaro che una tabella ad alto volume per ora ti dia risultati...ma dopo 4 mesi sei già arrivato allo stallo.
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
Gawain !Io non so se definirmi veramente un hard gainer.Lo sono con i carichi ma in quanto a massa la metto su facilmente anche senza carichi enormi.Merito forse di una buona genetica ,di un altezza non considerevole(1.65 circa) e di una percentuale di grasso non elevata(in massa sarò ora al 12 % ma riesco a scendere facilmente in definizione).
Originally posted by max_power: Si dalla prossima diminuirò gli esercizi !Infatti volevo fare:
1 = distensioni con panca piana:4x8/10
2 = aperture con i cavi:4x8/10
3 = cavi alti:4x8/10
E' ancora molto secondo voi ?Comunque lo stallo non dipende da quello,visto che il gruppo muscolare non lo sovralleno in quanto lo faccio solo una volta alla settimana e poi anche perchè le distensioni su panca le faccio come primo esercizio quando il muscolo è fresco.Forse è qui l'errore:non faccio il riscaldamento,Ritengo che ciò sia grave.Allora consigliatemi:visto che faccio circa 50 kg di panca piana che peso devo usare come riscladamento(non voglio che il muscolo si stanchi e poi vada tutto a puttane...)
grazie ragazzi
max_power
Abbi pazienza, max. Non è necessario allenare lo stesso gruppo muscolare quattro volte alla settimana, per parlare di sovrallenamento. Una routine di sette esercizi per trenta serie allenanti eseguita una volta ogni dieci giorni potrebbe rivelarsi controproducente comunque.
Ciao Max Power.
Allora la panca non va da quello che capisco e ??
ANche io ho avuto lo stesso problema qualche tempo fa (vedi post Stallo con la panca sez BII):mi ha aiutato moltoo passare ai manubri (sono fortunato visto che nella mia palestra ho manubri fino 45 Kg), e un altro tipo di stimolo e sicuramente ti permettera di avanzare e superare lo stallo.
Premetto che per me fai troppo e sopratutto visto che fai 50 Kg di panca io (ma e un mio modesto parere) eliminerei tutti gli esercizi di isolamento (cavi, cavetti, cavili) e mi concentrerei con cattiveria sulla panca, ma se proprio vuoi rimanere su una scheda con un po piu di volume, perche non provi:
4*6 Panca Piana
3*8 Aperture manubri
La piana da 6 rip di da un aiuto per la forza e le aperture con qualche rip in piu dovrebbe agire piu sulla massa. Premetto che per me e troppo, ma mi sembra qualcosa di ancora accettabile, sai sarebbe un altra cosa se tu facessi 130 Kg di max alla panca allora potresti dedicarti a qualche esercizio di isolamento in piu ma sei sei a 50 Kg c'e una sola soluzione: PANCA FINO ALLA MORTE !!!
Originally posted by tarzan: Ciao Max Power.
Allora la panca non va da quello che capisco e ??
ANche io ho avuto lo stesso problema qualche tempo fa (vedi post Stallo con la panca sez BII):mi ha aiutato moltoo passare ai manubri (sono fortunato visto che nella mia palestra ho manubri fino 45 Kg), e un altro tipo di stimolo e sicuramente ti permettera di avanzare e superare lo stallo.
Premetto che per me fai troppo e sopratutto visto che fai 50 Kg di panca io (ma e un mio modesto parere) eliminerei tutti gli esercizi di isolamento (cavi, cavetti, cavili) e mi concentrerei con cattiveria sulla panca, ma se proprio vuoi rimanere su una scheda con un po piu di volume, perche non provi:
4*6 Panca Piana
3*8 Aperture manubri
La piana da 6 rip di da un aiuto per la forza e le aperture con qualche rip in piu dovrebbe agire piu sulla massa. Premetto che per me e troppo, ma mi sembra qualcosa di ancora accettabile, sai sarebbe un altra cosa se tu facessi 130 Kg di max alla panca allora potresti dedicarti a qualche esercizio di isolamento in piu ma sei sei a 50 Kg c'e una sola soluzione: PANCA FINO ALLA MORTE !!!
Ciao
Allora da domani faro solo panca piana e panca inclinata.Per le serie farò come hai detto tu !Solo questi due esercizi!
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