Dieta Per La Massa

[Fly]

VI POSTO LA DIETA CHE VORREI INTRAPRENDERE AI PRIMI DI SETTEMBRE, PER POTER RICEVERE QUALCHE SUGGERIMENTO TENENDO CONTO CHE:
PESO: 68 kg (PULITI)
ALTEZZA: 1,72cm
POLSO: 16cm
ALLENAMENTO: 4 giorni a settimana


COLAZIONE ORE: 7.15

ALL BRAN 40 gr
LATTE 200 gr
PANE INTEGRALE 50 gr
UOVO INTERO 120 gr
ALBUME 100 gr

TOTALE
560 kcal
42 gr Prot.
57 gr carbo
19 gr grassi


SPUNTINO 1 ORE: 10.00

PANE INTEGRALE 60 gr
BRESAOLA 80 gr

TOTALE
289 kcal
34 gr prot
33 gr carbo
4 gr grassi



PRANZO ORE: 13.00

RISO INTEGRALE 80 gr
POLLO - PETTO 150 gr
OLIO DI OLIVA 13 gr
LATTUGA 200 gr

TOTALE
585 kcal
37 gr prot
67 gr carbo
17 gr grassi


SPUNTINO 2 ORE: 15.30

PANE INTEGRALE 60 gr
BRESAOLA 80 gr

TOTALE
289 kcal
34 gr prot
33 gr carbo
4 gr grassi


PRE ALLENAMENTO ORE: 18.30

MELE 200 gr
B.C.A.A. 7,5 gr

TOTALE
138 kcal
0 gr prot
28 gr carbo
0 gr grassi


POST ALLENAMENTO ORE: 20.00

ZUCCHERO 20
CREATINA 5
B.C.A.A. 7,5
GLUTAMMINA 6

TOTALE
48 kcal
0 gr prot
0 gr carbo
0 gr grassi


CENA ORE: 20.30

RISO INTEGRALE 60 gr
MERLUZZO 200 gr
OLIO DI OLIVA 13 gr
PATATE 100 gr
LATTUGA 200 gr

TOTALE
593 kcal
40 gr prot
69 gr carbo
16 gr. grassi


PRE NANNA ORE: 24.00

FIOCCHI DI LATTE 200 gr
GLUTAMMINA 6 gr

TOTALE
196 kcal
22 gr prot
4 gr carbo
8 gr grassi


TOTALE DIETA
2697 kcal
208 gr prot
292 gr carbo
67 gr grassi

TOTALI AL KG
40 kcal
3 gr prot
4 gr carbo
1 gr grassi

[Fly]

Nessuno a nulla da dirmi?

[Nyo105]

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