Scheda cercasi

[turk188]

Ciao,da ormai 7 anni sono un appassionato dello sport del ferro e sono alla ricerca di un grosso consiglio.
Da che ho iniziato ho sempre utilizzato sistemi di allenamento articolati su 3/4 giorni la settimana dove ad ogni sessione allenavo almeno 2 gruppi muscolari (tranne le gambe).
Ora alla luce dei pochi risultati ottenuti nell'arco dell'ultimo anno vorrei passare ad allenare un gruppo muscolare alla volta e quindi recarmi in palestra 5 giorni la settimana.
Dite che possa essere la via giusta ? Non passa troppo tempo prima di riallenare un muscolo ? Datemi dei consigli. Grazie.
p.s. sono alto 1,77 e peso 80 kg. Percentuale di grasso 12% circa.

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turk188

[Blaster]

Io credo che sarebbe più proficuo ridurre i giorni di allenamento invece di aumentarli.
Il mio consiglio è di allenarti un paio di giorni a settimana concentrandoti solo sugli esercizi complessi multiarticolari come squat, flessioni alle parallele, trazioni alla sbarra, distensioni sopra la testa, per 2-3 serie al massimo delle tue possibilità. Un lavoro di questo tipo per 2 volte a settimana potrebbe portarti sulla strada della crescita molto meglio che non un lavoro di 5 giorni a settimana. Si cresce riposando e non in palestra, e si stimola la crescita con allenamenti brei e intensi nei grandi esercizi. Buona fortuna.

[Bernard78]

turk188 segui quello che ha detto blaster...
2 allenamenti a settimana esercizi multiarticolari e poche serie... tra sette anni sarai 100 kg al 12%

[Gawain]

Stessa opinione

[max_power]

Deicsamente cinque volte a settimana sono troppe !Riduci invece di aumentare cosicchè dai al corpo maggiore tempo di recupero.


max_power

[benchman]

Originally posted by Gawain:
Stessa opinione

..pure io...

[Shawn]

ciao, se vuoi ti aiuto.....

[turk188]

Non chiedo di meglio.

E grazie a tutti quelli che hanno risposto al mio appello

CIAO