MUSCOLI SGONFI come mai ?

[kalimano]

Salve a tutti volevo porvi una domanda, spero che questa sia la sezione giusta, nel caso non lo fosse spero ci penserete voi a spostarla.

Premetto che sono un hard gainer con ossatura molto sottile e seguo una allenamento basato su un 3 split 3 volte a settimana BII, non so se possa servire come dato in piu’ per la soluzione, ma io cmq l’ho scritto.

Cmq ora vengo al punto. Ho notato ultimante che mentre mi alleno come accade normalmente sento i muscoli molto gonfi e tonici pero’ i giorni successivi li sento molto piu’ “mosci” rispetto a prima dell’allenamento. Non riesco a capire come mai dato che l’allenamento dovrebbe aumentare il tono. Ho pensato ad una possibile “fase di recupero” del muscolo dopo lo stress elevato… oppure ad una questione di muscoli svuotamento dal glicogeno, ma queste sono solo mie supposizioni, quindi a voi l’ardua sentenza… da cosa dipende ? E’ normale ? Ho notato questo “fenomeno” piu’ d’estate che d’inverno. P.s. d’estate svolgo anche abbastanza attivita’ aerobica ( nuoto, bici, DANCEEE ).

Questa è la mia foto sono quello a dx : http://www.bodyweb.it/photopost/showphoto.php?photo=592

Grazie
Andrea

[LancerEvo]

..gran fisico.....

beh cmq le tue sensazioni sn sensate, x me è normale questo.

durante l'allenamento il muscolo si "gonfia" x via della grossa
irrorazione del sangue...poi è normale che si "sgonfi" o meglio ritorni su livelli normali.

come tu sai la crescita vera e proprio nn si ha durante...ma dopo.

lo svuotamento del glicogeno si ha durante....dopo bisogna solo ricostruire&integrare.(vedi compensazione ed eventuale supercompe.)

[bear]

Anche l'idratazione del corpo partecipa a rendere i muscoli dall'aspetto gonfio e tonico.........

[Nyo105]

Ci sono due tipi di effetto "muscoli gonfi": il primo è dovuto all'allenamento che comporta una maggiore irrorazione di sangue... ma questo effetto dura solo poche ore, il secondo è l'ingrossamento vero è proprio che è permanente ma che per misurare occorrono tempi medio lunghi. Se bastasse un allenamento per mantenere la grossezza dei muscoli durante il workout anche per parecchio tempo saremmo tutti giganteschi perchè ad ogni allenamento cresceremmo di volume

[ataru75]

Re: MUSCOLI SGONFI come mai ?

Originally posted by kalimano
Salve a tutti volevo porvi una domanda, spero che questa sia la sezione giusta, nel caso non lo fosse spero ci penserete voi a spostarla.

Premetto che sono un hard gainer con ossatura molto sottile e seguo una allenamento basato su un 3 split 3 volte a settimana BII, non so se possa servire come dato in piu’ per la soluzione, ma io cmq l’ho scritto.

Cmq ora vengo al punto. Ho notato ultimante che mentre mi alleno come accade normalmente sento i muscoli molto gonfi e tonici pero’ i giorni successivi li sento molto piu’ “mosci” rispetto a prima dell’allenamento. Non riesco a capire come mai dato che l’allenamento dovrebbe aumentare il tono. Ho pensato ad una possibile “fase di recupero” del muscolo dopo lo stress elevato… oppure ad una questione di muscoli svuotamento dal glicogeno, ma queste sono solo mie supposizioni, quindi a voi l’ardua sentenza… da cosa dipende ? E’ normale ? Ho notato questo “fenomeno” piu’ d’estate che d’inverno. P.s. d’estate svolgo anche abbastanza attivita’ aerobica ( nuoto, bici, DANCEEE ).

Questa è la mia foto sono quello a dx : http://www.bodyweb.it/photopost/showphoto.php?photo=592

Grazie
Andrea

In estate può essere anche solo un fenomeno pressorio (prex bassa), ma per avere una risposta un po' corretta dovresti dire:
1- che dieta segui e se i carbo (che danno tono) sono assunti correttamente
2- se integri e con cosa, soprattutto nel post wo e nel pre nanna
3- come ti alleni (non è che magari fai un ciclo di forza...) e al max prova un po' con i multiset, oppure varia gli esercizi
4- stai scaricando?

[mad scientist]

il gonfiore che talvolta si sperimenta il giorno dopo l'allenamento è dovuto ad un effetto infiammatorio, che causa un ristagno di fluidi all'interno del muscolo. Ciò è dovuto all'aumento di permeabilità dei capillari in seguito all'infiammazione tissutale. Il fatto che tu non noti più quel gonfiore dal 2° o 3° giorno dopo l'allenamento significa che l'infiammazione legata ai microtraumi dovuti all'allenamento sta passando, ovvero il muscolo sta recuperando, solo dopo il recupero si verifica la fase della supercompensazione.

[Nyo105]

Originally posted by mad scientist
il gonfiore che talvolta si sperimenta il giorno dopo l'allenamento è dovuto ad un effetto infiammatorio, che causa un ristagno di fluidi all'interno del muscolo. Ciò è dovuto all'aumento di permeabilità dei capillari in seguito all'infiammazione tissutale. Il fatto che tu non noti più quel gonfiore dal 2° o 3° giorno dopo l'allenamento significa che l'infiammazione legata ai microtraumi dovuti all'allenamento sta passando, ovvero il muscolo sta recuperando, solo dopo il recupero si verifica la fase della supercompensazione.

Hai dato una spiegazione semplice e veloce
Comunque è più che giusta

[kalimano]

Vi ringrazio per la spiegazione cmq

io mangio carbo piu' o meno costantemente tutto il giorno ( di piu' a colazione e pranzo )
Prenanna solo proteine e 3gr di creatina
mi alleno con una scheda abbreviata sempre molto intensamente tranne nell'ultimo periodo che sto scaricando e faccio anche abbastanza attivita' aerobica.

Gia' che ci sono vi volevo chiedere.. per reintegrare il glicogeno dopo l'allenamento bastano 3 cucchiaini di miele ? Se non andassero bene cosa mi consigliate ?

graxzie
Andrea

[mad scientist]

15-30' dopo l'allenamento assumi:

1g/kg destrosio ( 1 g per kilo di peso corporeo) (spero tu nn sia diabetico! se lo sei evita questi dosaggi di destrosio)

0,5g/kg proteine, possibilmente del siero del latte (vengono assorbite più rapidamente)

3-5g di creatina

il tutto disciolto in acqua

il picco insulinico che si crea ha più vantaggi:
1- aumento sintesi proteica
2- antagonismo col cortisolo
3- resintesi glicogeno

inoltre la sensibilità all'insulina del muscolo scheletrico dopo l'allenamento è molto più alta del normale

[MISTER X]

Originally posted by mad scientist
15-30' dopo l'allenamento assumi:

1g/kg destrosio ( 1 g per kilo di peso corporeo) (spero tu nn sia diabetico! se lo sei evita questi dosaggi di destrosio)

0,5g/kg proteine, possibilmente del siero del latte (vengono assorbite più rapidamente)

3-5g di creatina

il tutto disciolto in acqua

il picco insulinico che si crea ha più vantaggi:
1- aumento sintesi proteica
2- antagonismo col cortisolo
3- resintesi glicogeno

inoltre la sensibilità all'insulina del muscolo scheletrico dopo l'allenamento è molto più alta del normale

per me è troppo destrosio per un natural.
io ne asusmerei meno.

[ErikZ]

Aumenta i carboidrati e bevi di piu'.
ciao

[weboy]

Re: MUSCOLI SGONFI come mai ?

Originally posted by kalimano
Salve a tutti volevo porvi una domanda, spero che questa sia la sezione giusta, nel caso non lo fosse spero ci penserete voi a spostarla.

Premetto che sono un hard gainer con ossatura molto sottile e seguo una allenamento basato su un 3 split 3 volte a settimana BII, non so se possa servire come dato in piu’ per la soluzione, ma io cmq l’ho scritto.

Cmq ora vengo al punto. Ho notato ultimante che mentre mi alleno come accade normalmente sento i muscoli molto gonfi e tonici pero’ i giorni successivi li sento molto piu’ “mosci” rispetto a prima dell’allenamento. Non riesco a capire come mai dato che l’allenamento dovrebbe aumentare il tono. Ho pensato ad una possibile “fase di recupero” del muscolo dopo lo stress elevato… oppure ad una questione di muscoli svuotamento dal glicogeno, ma queste sono solo mie supposizioni, quindi a voi l’ardua sentenza… da cosa dipende ? E’ normale ? Ho notato questo “fenomeno” piu’ d’estate che d’inverno. P.s. d’estate svolgo anche abbastanza attivita’ aerobica ( nuoto, bici, DANCEEE ).

Questa è la mia foto sono quello a dx : http://www.bodyweb.it/photopost/showphoto.php?photo=592

Grazie
Andrea

Un conto è avere massa "allagata" e avere massa asciutta, capisci ? Evidentemene ti asciughi di piu d'estate no?
La creatina e non solo riempe il muscolo ,crea ritenzione no?
Quella chiaramente non è massa che puoi mantenere, è quella asciutta e "vera" che mantieni e che ti serve.
Del resto non ripetere piu sta storia dell'hardgainer col fisico che hai vala, e poi son tutte cretinate

[kalimano]

Scusate potendo evitare il destrosio qualcos'altro che si puo' assumere con il cibo per reintegrare il glicogeno dopo work out ?
Tipo miele, zucchero o qualcosa di simile ??

Weboy : Guarda che io sono veramente un hard gainer, quando ho iniziato ad allenarmi pesavo 54kg per 1,78 ,
ora sono 77 per 1,82 ( l'altezza naturalmente è aumentata con l'eta' ) e ho un polso da 17 con ossa molto lunghe e sekkissime... se non posso essere definito io hard gainer non so chi lo potrebbe essere definito.

[weboy]

Secondo me un hardgainer vero e proprio è uno che ha seri problemi di metabolismo e ormonali .
Una di quelle persone che anche a 30 anni dopo lo sviluppo è scheletrico e tutto storto .
Anche io ero a 15 anni 180cm per 65kg solo perche giocavo a calcio da 6 anni e magnavo abbastanza e ora sono 184cm per 77kg con polso di 18cm ma non mi sento per nulla hardgainer come lo si intende nel senso di geneticamente sfigato.
Tutti siamo hardgainer rispetto ad altri o magari in alcune parti muscolari rispetto ad altri, per hardgainer io intendo uno che inseguito ad un allenamento duro o meno che sia ha una risposta ormonale bassissima.
Sauron e Max79 potrebbero essere definiti hardgainer come te se guardi la misura del polso e la costituzione fisica che avevano prima di cominciare ,ora sono 2 colossi altro che sfigati geneticamente.(Sauron è 188cm e ha polso di 16cm).

Per reintegrare il glucosio ma sparati un frullato di frutta no ??

[mad scientist]

il frullato di frutta per reintegrare il glicogeno lo vedo male.
lo zucchero contenuto nella frutta è principalmente fruttosio che:

1- è metabolizzato principalmente nel fegato

2- ha un indice glicemico pari a 20 ( 20% del glucosio)

con queste caratteristiche il fruttosio è il peggior zucchero che puoi assumere per reintegrare il glicogeno muscolare.