come dividere i gruppi muscolari

[kylly]

potendomi allenare solo tre volte vorrei sapere quale la divisione migliore
petto/ dorso
gambe
spalle/braccia
dorso/spalle
gambe
petto/braccia

[JOBLACK]

C'è un thread identico qui:

http://www.bodyweb.it/vbullettin/showthread.php?s=&threadid=49354

[Nyo105]

Re: come dividere i gruppi muscolari

Originally posted by kylly
potendomi allenare solo tre volte vorrei sapere quale la divisione migliore
petto/ dorso
gambe
spalle/braccia
dorso/spalle
gambe
petto/braccia

Questo argomento è stato iniziato una settimana fa... comunque se non te lo vuoi andare a vedere potresti fare:

petto/ schiena

bicipiti / tricipiti

gambe / spalle

[ErikZ]

Semplicemente non lo dividi indipendemente dal tuo obbiettivo mantieni ogni sessione per tutto il corpo 3 volte alla settimana quando te la senti passerai anche a cicli di 4 volte settimanali per tutto il corpo quando si lavora per mettere su massa e o forza le alternative sono due o aumentare il volume o aumentare le sessioni mantenendo comunque un volume contenuto.
ciao

PS ovviamente sono pareri personali

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Semplicemente non lo dividi indipendemente dal tuo obbiettivo mantieni ogni sessione per tutto il corpo 3 volte alla settimana quando te la senti passerai anche a cicli di 4 volte settimanali per tutto il corpo quando si lavora per mettere su massa e o forza le alternative sono due o aumentare il volume o aumentare le sessioni mantenendo comunque un volume contenuto.
ciao

PS ovviamente sono pareri personali

ma parli di full tutte tirate al 100%?

[ErikZ]

Premettiamo una cosa ameno che uno non sia un superavanzato come Quaglia o Sauron ....... la percezione di sessione tirata al massimo è molto relativa quindi puo' succedere che quando noi ad un certo punto pensiamo di avere dato tutto in realta possiamo essere benissimo fermi al 80% e qui ci colleghiamo anche al discorso del monoset e della sua inutilita' se rivolta ad un atleta medio.
Premesso questo si puo' benissimo ruotare la full col principio di medio-leggero-pesante o ruotare semplicemente l'intensita' degli esercizi cioe' fare in una sessione panca pesante e squat leggero e la volta dopo fare squat pesante e panca leggera oppure se si vuol aumentare la sensibilita' verso se' stessi affidarsi semplicemente alla propria mente.
ciao

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Premesso questo si puo' benissimo ruotare la full col principio di medio-leggero-pesante o ruotare semplicemente l'intensita' degli esercizi cioe' fare in una sessione panca pesante e squat leggero e la volta dopo fare squat pesante e panca leggera oppure se si vuol aumentare la sensibilita' verso se' stessi affidarsi semplicemente alla propria mente.
ciao

così la vedo fattibile.

[kylly]

il mio problemo sono le gambe. primo perchè è la parte più cerente e poi dopo legambe non riesco a fare un altro gruppo di conseguenza non so come dividere il resto non potendo andare piu' di tre volte

[ErikZ]

Semplice parti dalle gambe, l'allenamento con i pesi non è una gara contro il tempo guarda i lifter la maggior parte delle loro sessioni è per tutto il corpo e utilizzano carichi sub-massimali o adottano allenamenti per la velocita' che spesso sono piu' stressanti delle sessioni pesanti.
Prenditi il riposo che necessiti tra i set e tra gli esercizi e non eseguire troppi esercizi ad ogni sessione piuttosto impara a ruotarli.
ciao

[Nyo105]

Originally posted by kylly
il mio problemo sono le gambe. primo perchè è la parte più cerente e poi dopo legambe non riesco a fare un altro gruppo di conseguenza non so come dividere il resto non potendo andare piu' di tre volte

Basta utilizzare il principio della priorità... allena per prima le gambe