BENEDETTE GAMBE

[andrea hide]

CONSIGLIATE UNA BUONA SCHEDA X LE GAMBE A UN SEDICENNE A CUI HANNO VIETATO SQUAT E AFFONDI X IL MOTIVO CHE POTREBBE CAUSARE DANNI ALLA SCHIENA??
GRAZIE REGA'

[Phoenixcc]

Perchè hai problemi di schiena tu?

Cmq puoi fare i tradizionali come leg extension , curl e pressa

Ciao

[Phoenixcc]

Ma tu hai realmente problemi di schiena?


Cmq puoi fare i tradizionali come leg extension , curl e pressa

Ciao

[Bernard78]

Se il sedicenne è "uomo" nel senso fisico del termine (mostra robustezza ed è gia' maturo per la sua età) io lo inizierei a caricare di squat leggeri ma a tante rip...
se no si facesse un po' di pressa e leg extension

[Gawain]

Originally posted by Bernard78:
Se il sedicenne è "uomo" nel senso fisico del termine (mostra robustezza ed è gia' maturo per la sua età) io lo inizierei a caricare di squat leggeri ma a tante rip...
se no si facesse un po' di pressa e leg extension

Stessa opinione

[Nagione]

Conosco altra gente giovanissima, che fa tranquillamente squat. Certo bisogna essere allenati per farlo pesante, ma farlo con gradualita' e carichi leggeri con molte ripetizioni non fa certo male, se non si hanno problemi di schiena.
Tra l'altro, vuoi mettere la stimolazione ormonale che ne trae tutto il tuo fisico? Mettiti sotto, non aver paura! E non farlo al multypower (quella macchina obrobriosa col bilanciere vincolato): abituati da subito a farlo col bilanciere libero.
Un consiglio: non caricare molto se non sei allenato di lombari: sono loro che reggono nella fase di discesa. Allenati di brutto alla panca romana con le distensioni. Intanto puoi alternare squat leggero alla pressa: li' puoi spingere quanto vuoi, controllando bene il movimento.

[Infinite77]

anch'io concordo con gawain e bernard!!

[checco78]

Originally posted by Nagione:
Conosco altra gente giovanissima, che fa tranquillamente squat. Certo bisogna essere allenati per farlo pesante, ma farlo con gradualita' e carichi leggeri con molte ripetizioni non fa certo male, se non si hanno problemi di schiena.
Tra l'altro, vuoi mettere la stimolazione ormonale che ne trae tutto il tuo fisico? Mettiti sotto, non aver paura! E non farlo al multypower (quella macchina obrobriosa col bilanciere vincolato): abituati da subito a farlo col bilanciere libero.
Un consiglio: non caricare molto se non sei allenato di lombari: sono loro che reggono nella fase di discesa. Allenati di brutto alla panca romana con le distensioni. Intanto puoi alternare squat leggero alla pressa: li' puoi spingere quanto vuoi, controllando bene il movimento.

[max_power]

Beh se non sei sviluppato allora prediligi la pressa.Ma ci sono una miriade di altri esercizi come il leg extension,gli affondi con i manubri etc...


max_power

[andrea hide]

NON HO PROBLEMI DI SCHIENA PERO' MI E' STATO DETTO CHE ESERCIZI CHE CAUSANO PRESSIONE ALLA SPINA DORSALE SONO ASSOLUTAMENTE DA EVITARE FINO ALL'ETA' DI VENT'ANNI..
CMQ MO VEDO SE POSO FARE AFFONDI CON MANUBRI..

[Faraone]

Se non hai problemi alla schiena o alle ginocchia FAI LO SQUAT. Chi ti sconsiglia questo esercizio è solo un poverino, non considerare quello che dice. Questo non toglie che l'esecuzione deve essere a dir poco perfetto. Buon Divertimento

[max_power]

Io dico che lo squat non si impara da un giorno all'altro !E' un esercizio particolarmente difficile perchè difficile è la sua esecuzione !


max_power

[Gawain]

Non abbiamo citato la magnifica Trap-Bar

[Kaiser Soze]

Io gli consiglierei prima di tutto di andare a vedere in un buon libro (es Tecnica di allenamento con i pesi di Stuart McRobert) la perfetta esecuzione dello squat, seccessivamente iniziare e fare l'esercizio con il solo bilancere senza pesi per imparare alla perfezione l'esecuzione (possibilmente facendosi seguire da un istruttore competente), quindi una volta corretti gli eventuali errori di esecuzione, iniziare a caricare molto lentamente con pesi leggeri. Se inizia a 16 anni anche utilizzando pesi irrisori e se riuscisse a progredire costantemente arriverebbe ai 19 - 20 utilizzando pesoni.