quanto ancora?

[POWERED]

Quanto devo ancora allenarmi con questa scheda che ho sinora portato avanti per tre settimane e eventualmente quali variazioni o cambiamenti significativi mi consigliereste . Per adesso mi sono trovato bene anche se devo dire che rispetto alla precedente alla fine di questa mi sentivo sempre molto meno legato al termine della sessione di allenamento

tabella a

lento avanti 3x10
stacchi gt 4x8
panca stretta 3x10
curl bilancere 3x10
calf a un piede 2x30
l-fly 3x10

tabella b

panca piana 3x10
alzate laterali 3x10
rematore a un braccio 3x10
squat 4x8
calf a un piede 2x20
crunch a libro

[MISTER X]

stai mettendo massa magra?

[POWERED]

si

[MISTER X]

e allora prosegui

[POWERED]

ok per quanto ancora pensi piu' o meno?

[MISTER X]

questo sei tu a stabilirlo in base a come reagisce il tuo corpo.

[bear]

Di esercizi validi non e' che ce ne siano una marea.............
Si puo' invece intervenire molto sul numero di serie e ripetizioni,sulla velocita' delle ripetizioni e sui tempi di recupero tra una ripetizione ed un'altra.

Io continuo una scheda(nel senso delle ripetizioni,recuperi e serie come dicevo sopra) finche' riesco ad aggiungere agli esercizi anche solo 500g.
Quando non riesco piu' a sollevare in un dato esercizio neanche un grammo in piu' allora cambio stimolo modificando serie ripetizioni tempi di recupero e velocita' delle ripetizioni.
Per quanto rigurada gli esercizi usando prevalentemente i multiarticolari e' raro che li cambi se non per metovi logistici.

[POWERED]

perche' tu bear come la imposteresti allora?

[Nyo105]

Continua finche otterrai dei miglioramenti, in media una scheda di allenamento la mantengo per circa un mese e mezzo

[bear]

Per come la vedo io gli esercizi non li cambierei,sono tutti ottimi.
Magari se ora dopo aver allenato il gran dorsale inserirei le trazioni e presa stretta e larga.

Io mi regolerei cosi': hai un numero di ripetizioni medio alto(dei recuperi non dici niente).Se io facessi la tua scheda quando vedo che in un esercizio non riesco ad alzare nemeno 500g in piu' rispetto a due sedute precedenti(e se i recuperi sono stati curati) allora passerei a quelle che si chiamano schede di forza.

Le piu' semplici prevedono ripezioni del tipo 4x3 con 90% del massimale e come minimo 3 min di recupero.

Quelle piu' elaborate invece usano un 5x5 con allenamenti con carichi pesanti alternati durante la settimana con allenamenti con carichi pari al 50% del massimale ma svolgendo una fase postiva dell'esercizio in maniera esplosiva.

Una cosa magari che cambierei e' questa:se vedi con in un esercizio unilaterale(si dovrebbero chiamare cosi') tipo il curl con il bilancere un braccio rimane indietro rispetto all'altro passerei all'equivalente bilaterale (ovver il curl alternato con manubri) per riequilibrare la situazione

[MISTER X]

e perchè BERA proprio alle schede di forza?
si allena da poco le schede di forza per me non gli servono ora.

[bear]

A parte che non sono bera........................

Intendevo dire che io cambierei scheda solo nel momento in cui incontrassi uno stallo,se si allena da poco e' lontano da uno stallo quindi non deve cambiare scheda.
Pensavo di aver scritto chiaro no??!?! :

[Nyo105]

Originally posted by bear
A parte che non sono bera........................

Intendevo dire che io cambierei scheda solo nel momento in cui incontrassi uno stallo,se si allena da poco e' lontano da uno stallo quindi non deve cambiare scheda.
Pensavo di aver scritto chiaro no??!?! :

Riconoscere uno stallo è sempre difficile perchè non sempre è possibile sapere quando il recupero e l'alimentazione sono stati perfetti

[MISTER X]

ok,scusac BERA.

[bear]

Io il recupero lo schematizzo composto in due componenti:la dieta e il sonno (d'altro canto non siamo mica atleti professionisti).

La dieta lo sai te quello che hai mangiato e quello che non hai mangiato........

Per il sonno mi attengo a questa regolina:mi ha spiegato un mio amico che fa medicina che la parte piu' importante del sonno va da mezzanotte alle 3.Quindi se vado a letto dopo mezzanotte non lo riterro' un recupero ottimale.

Certo poi se ti sei alzato presto,quanto ti sei incazzato durante la giornata,tutto conta................

Comunque non e' che in un esercizio non riesco ad alzare il peso stabilito lo considero uno stallo immediatamente specialmente se ho avuto una giornata pesante.
Se pero' la cosa si ripete piu' volte allora scatano i campanellli d'allarme.........