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Originally posted by WilloW Secondo voi qual'è la suddivisione migliore ( non faccio heavy duty, full body & C).
Secondo me (dopo vari esperimenti):
1: Petto/Tricipiti/Addome
2: Gambe/Spalle
3: Dorso/Bicipiti/Addome
Almeno un giorno di riposo tra una sessione e l'altra (spesso 2 giorni).
ihmo non esistono divisioni muscolari ottimali e uguali x tutte...
se alleniamo un muscolo principale (es petto o dorso) e poi il suo muscolo secondario (es tric o bic) abbiamo sì un lavoro molto intenso anche nel secondario e un buono stimolo, ma è possibile non esprimere il massimo: vantaggio: recupero lungo x i muscoli secondari....dimentichiamo xò che spesso bi e tri recuperano velocemente rispetto agli altri muscoli e quindi passa troppo tempo dal loro coinvolgimento successivo.
se invece alleniamo x es il petto e poi i bicipiti, i secondi risulteranno freschi o quasi e potremo esprimere performance maggiori che non lavorandoli dopo i dorsali...rischio (a mio avviso ipocondriaco): scarso recupero del gruppo secondario.
personalmente opto x quest' ultima soluzione:
petto e bi
quadricipiti e polpacci
spalle dorsali
femorali e tricipiti
come vedete splitto pure le gambe x dare il massimo...ma penso sia questione di priorità e predisposizioni personali...io stacchi e squat insieme non riesco a farli ed avendo le gambe carenti le voglio allenare bene in tutta la loro struttura.
il mio è un "medio volume"
chi ha il problema di braccia piccole, consiglierei la mia metodologia, almeno provarla x qualche mese...
Originariamente Scritto da Gandhi
Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
Originally posted by MISTER X questa è la verità.
ci sono molte suddivisioni buone,ma il santo graal dell'allenamento ancora non è stato inventato.
il santo graal non si inventa ma si trova..
a parte gli scherzi e a parte il piacere sadico di trovare un calice usato 2000 anni fa,
esistono migliaia di combinazioni in base ai propri gusti, attitudini, preferenze e obiettivi
ad esempio (parte superiore del corpo) per chi fa forza è meglio
avere
I giornata
petto/dorso
II giornata
braccia
ma questa è una combinazione tra le tante
ancora, c'è chi preferisce fare due sedute consecutive per le spalle e poi lasciare 5 gg di riposo mentre io le intervallo con 3- 4 gg e quindi in mezzo alla settimana faccio gambe.
Si possono allenare il muscolo principale ed il proprio collaterale oppure i muscoli antagonisti, non c'è un modo giusto o sbagliato di abbinare i gruppi muscolari. E' più conveniente variare di continuo
w i pussybuster
- GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
- SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
- INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
- NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
- LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
- SE NON CI FOSSERO GLI STUPIDI COME FAREI A SAPERE DI ESSERE FURBO
Originally posted by vabo74 il santo graal non si inventa ma si trova..
a parte gli scherzi e a parte il piacere sadico di trovare un calice usato 2000 anni fa,
esistono migliaia di combinazioni in base ai propri gusti, attitudini, preferenze e obiettivi
ad esempio (parte superiore del corpo) per chi fa forza è meglio
avere
I giornata
petto/dorso
II giornata
braccia
ma questa è una combinazione tra le tante
ancora, c'è chi preferisce fare due sedute consecutive per le spalle e poi lasciare 5 gg di riposo mentre io le intervallo con 3- 4 gg e quindi in mezzo alla settimana faccio gambe.
valerio
VALE ma queste sono tutte possibilità,ma non la scheda SUPREMA.
Io ormai è da tempo che non penso a suddivisioni muscolari, petto bicipiti... ecc ecc. io eseguo per ogni esercizio il suo movimento opposto (panca e rematore al collo, per esempio): mi trovo davvero bene, carico più peso e recupero più velocemente.
Originally posted by MISTER X VALE ma queste sono tutte possibilità,ma non la scheda SUPREMA.
Per l'allenamento della forza, in cui le pause sono elevate e la fatica metabolica è bassa, eseguire nella stessa seduta in microcircuito esercizi "antagonisti" è una gran cosa in quanto si prova il reciproco potenziamento nervoso
per questo la scheda (tra le tante) migliore è quella petto/dorso e non ad esempio petto/bicipiti (non potrebbe essere ovviamente petto/tricipiti anche se poi alla fine nel giorno del petto 2 serie di estensioni tris si fanno in quanto i triicpiti sono il grosso motore della panca)
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Suddivisione gruppi muscolari
Originally posted by vabo74 Per l'allenamento della forza, in cui le pause sono elevate e la fatica metabolica è bassa, eseguire nella stessa seduta in microcircuito esercizi "antagonisti" è una gran cosa in quanto si prova il reciproco potenziamento nervoso
per questo la scheda (tra le tante) migliore è quella petto/dorso e non ad esempio petto/bicipiti (non potrebbe essere ovviamente petto/tricipiti anche se poi alla fine nel giorno del petto 2 serie di estensioni tris si fanno in quanto i triicpiti sono il grosso motore della panca)
valerio
x la mia situazione petto e dorso sono gruppi troppo grossi x allenarli assieme...arriverei al dorso sfinito. Inoltre sempre x quanto mi riguarda, la scheda diverrebbe troppo lunga...
Originariamente Scritto da Gandhi
Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
ma io e Vale parliamo di serie alternate: una di panca, una di rematore ecc ecc non prima tutti gli esercizi per il petto e poi passare ai dorsali, sarebbe umanamente impossibile non sacrificare uno dei due muscoli.
Se invece alterni una serie di spinta e una di trazioni i muscoli si affaticano meno e ti puoi pure allenare più velocemente.
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Suddivisione gruppi muscolari
Originally posted by vabo74 Per l'allenamento della forza, in cui le pause sono elevate e la fatica metabolica è bassa, eseguire nella stessa seduta in microcircuito esercizi "antagonisti" è una gran cosa in quanto si prova il reciproco potenziamento nervoso
per questo la scheda (tra le tante) migliore è quella petto/dorso e non ad esempio petto/bicipiti (non potrebbe essere ovviamente petto/tricipiti anche se poi alla fine nel giorno del petto 2 serie di estensioni tris si fanno in quanto i triicpiti sono il grosso motore della panca)
...il mese scorso ho fatto una split di 4 giorni petto-bici, dorso femorali, spalle trici, quadri polpacci... allenandomi 1 on e 1 off...
praticamente ogni muscolo lo allenavo ogni 8 gg.. mi sono trovato bene..
Originally posted by DR. MORTE .
personalmente opto x quest' ultima soluzione:
petto e bi
quadricipiti e polpacci
spalle dorsali
femorali e tricipiti
...
Interessante......
DR.MORTE posteresti la tua scheda?
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