Consiglio Allenamento

[schwarzy79]

Ciao ragazzi,ritorno oggi dalle ferie (ma tra una settimana ci rivado!eheheh ),volevo un consiglio per quest'ultima settimana di allenamento prima di partire...io avevo pensato ad una "fullbody" con frequenza di 3 giorni settimanali,ma siccome non pratico spesso le "fullbody",vi chiedo consiglio su come strutturare la scheda...tenete conto che in una settimana vorrei e potrei ottenere un buon pompaggio e una migliora tonicita' rispetto ad ora (visto che mi sono fermato per circa due settimane).Grazie,aspetto i vostri consigli.Ciao belli al buio.

[schwarzy79]

Non vi affollate....uno alla volta...

[Nyo105]

Non sono amante delle full body....quindi ti consiglio questo allenamento.

1)
Crunch 3 x 20
ginocchia al petto 3 x 20
panca 3 x 8
croci ai cavi + pull over (alternati) 3 x 8
Bicipiti con bilancere 3 x 8
bicipiti ai cavi + bicipiti con manubri (alternati) 3 x 8
bicipiti concentrati 1 x 10
tricipiti ai cavi 3 x 8
tricipiti su panca + flessioni fra 2 panche (alternati) 3 x 8
tricipite concentrato 1 x 10

2)
addominali come primo allenamento
squat 3 x 8
leg extention + leg curl (alternati) 3 x 8
calf raise 3 x 12
Lat machine frontale 3 x 8
rematori con manubrio 3 x 8
lento con manubri 3 x 8
alzate laterali + trazioni al mento (alternati 3 x 8)

Prima dell'allenamento 10 minuti di corsa
Ho fatto questo allenamento al mare ed ho ottenuto un buon pompaggio

[bear]

Per i bicipiti mi sono sempre trovato bene solo con curl con bilancere e alternati con manubri.Eviterei i cavi e il concentrato.
Troppo lavoro secondo me in fin dei conti e' un muscolo piccolo.
Lo stesso per i tricipiti.
E gli addominali non li affaticherei prima degli esercizi visto che vengono parzialmente coinvolti (a me di carichi per te veramente leggeri),li fare a fine sessione.
Comunque Parere personale.

[DR. MORTE]

Re: Consiglio Allenamento

Originally posted by schwarzy79
Ciao ragazzi,ritorno oggi dalle ferie (ma tra una settimana ci rivado!eheheh ),volevo un consiglio per quest'ultima settimana di allenamento prima di partire...io avevo pensato ad una "fullbody" con frequenza di 3 giorni settimanali,ma siccome non pratico spesso le "fullbody",vi chiedo consiglio su come strutturare la scheda...tenete conto che in una settimana vorrei e potrei ottenere un buon pompaggio e una migliora tonicita' rispetto ad ora (visto che mi sono fermato per circa due settimane).Grazie,aspetto i vostri consigli.Ciao belli al buio.

Ti lancio un 'idea su quanto forse farò io appena riprendo:
3 sedute: 1 fullbody e 2 splittate: busto e bi -- gambe e tri
gli esrcizi sceglili tu...

[schwarzy79]

Grazie delle risposte raga,ma io avevo chiesto un allenamento da 3 giorni a settimana (visto che il mese l'ho pagato me lo sfrutto per benino!).Dr.Morte mi spiegi un po' piu' dettagliatamente cosa intendi ?? grazie,ciao.

[DR. MORTE]

Originally posted by schwarzy79
Grazie delle risposte raga,ma io avevo chiesto un allenamento da 3 giorni a settimana (visto che il mese l'ho pagato me lo sfrutto per benino!).Dr.Morte mi spiegi un po' piu' dettagliatamente cosa intendi ?? grazie,ciao.

io quando riprendo farò x ipotesi: lun, merc, ven
il lun mi faccio una full body
merc mi faccio busto e bicipiti
ven gambe, polpacci, tric ed addominali e lombari

nei 2 giorni merc e ven a parità di tempo impiegato potrai avere ua scheda un po' + lunga sui singoli esercizi...potendone aggiungere uno x gruppo (x esempio...)
la seconda settimana terrai la stessa divisione ma magari al posto della panca piana metti quella inclinata, etc... la settimana dopo ritorni alla prima...questo x un mesetto, giusto x riprendere.

[schwarzy79]

Sentite,ho bisogno di un'altra info sulle fullbody,siccome io devo fare solo una settimana,mi conviene eseguire per 3 giorni la stessa routinme di esercizi o cambiarli di giorno in giorno? Esempio...lunedi' panca piana,martedi inclinata,mercoledi aperture ai cavi...cosi' anke per gli altri muscoli...

[DR. MORTE]

Originally posted by schwarzy79
Sentite,ho bisogno di un'altra info sulle fullbody,siccome io devo fare solo una settimana,mi conviene eseguire per 3 giorni la stessa routinme di esercizi o cambiarli di giorno in giorno? Esempio...lunedi' panca piana,martedi inclinata,mercoledi aperture ai cavi...cosi' anke per gli altri muscoli...

se puoi cambia....panca inclinata, manubri, bilancieri, etc...
curl bil, manubri,
lento manubri, bilanciere

[Nyo105]

Originally posted by bear
Per i bicipiti mi sono sempre trovato bene solo con curl con bilancere e alternati con manubri.Eviterei i cavi e il concentrato.
Troppo lavoro secondo me in fin dei conti e' un muscolo piccolo.
Lo stesso per i tricipiti.
E gli addominali non li affaticherei prima degli esercizi visto che vengono parzialmente coinvolti (a me di carichi per te veramente leggeri),li fare a fine sessione.
Comunque Parere personale.

Ho inserito i cavi e gli alternati pre stancare in modi diversi i bicipiti e il concentrato l'ho inserito come serie di pompaggio finale, idem per i tricipiti. Sono muscoli piccoli ma non significa nulla almeno per quanto riguarda me stesso. Gli addominali li intendo eseguiti senza peso

[MISTER X]

oppure fai una scheda full ma facendo un medio-leggero-pesante.

[bear]

Originally posted by Nyo105
Ho inserito i cavi e gli alternati pre stancare in modi diversi i bicipiti e il concentrato l'ho inserito come serie di pompaggio finale, idem per i tricipiti. Sono muscoli piccoli ma non significa nulla almeno per quanto riguarda me stesso. Gli addominali li intendo eseguiti senza peso

Io non credo tanto come dice Holmann nelle diverse agolarute(non so se ti riferivi a questo).

Si e' vero per scatenare l'ipertrofia bisogna eseguire un numero di ripetizioni medio(oppure con metodi come le superserie) pero' credo molto invece negli esercizi multi.......multi.......multipower?!?!No multiarticolari!! (Scusatemi oggi ma mi senti simpatico........
)
E in questo caso specifico delle braccia come nel suo libro Delavier indica il curl con bilancere per i bicipiti mi sembra il meglio che si possa fare.
Con questo esercizio alzerei le rps con tutti i vari sistemi conosciuti