Le mie schede ...buttateci l'occhio e ditemi......

[popeye]

Eccovi le mie schede ...cosa devo modificare??

Scheda A
Risc. 5min cyclette

Curl con bilanciere 3x10
Curl su inclinata manubri 3x10

Rematore a busto flesso bilanciere 3x10
Rematore ad un braccio manubrio 3x10

Squat 2x20
Stacco a gambe tese 2x20

Rotazione del busto con bastone (300)Sollevamento gambe 2x15 + 1xMax

___________
Scheda B
Risc. 5min cyclette

Panca piana bilanciere 4x10
Panca inclinata manubri 3x10

Alzate laterali 3x12
Military press 3x12

Panca piana presa stretta bilanciere 3x15
Estensioni sopra la testa manubrio 3x15

Flessioni laterali del busto 3x20
Crunch (addominali)3x Max

[gimmy]

Postato originalmente da : popeye:
<STRONG>Eccovi le mie schede ...cosa devo modificare??

Scheda A
Risc. 5min cyclette

Curl con bilanciere 3x10
Curl su inclinata manubri 3x10

Rematore a busto flesso bilanciere 3x10
Rematore ad un braccio manubrio 3x10

Squat 2x20
Stacco a gambe tese 2x20

Rotazione del busto con bastone (300)Sollevamento gambe 2x15 + 1xMax
</STRONG>

Io farei

squat 1x20
stacco 2x15
rematore 2-3 x8
se vuoi potresti aggiungere le trazioni a presa inversa 2x8

...e un solo esercizio di curl

<STRONG>
Scheda B
Risc. 5min cyclette

Panca piana bilanciere 4x10
Panca inclinata manubri 3x10

Alzate laterali 3x12
Military press 3x12

Panca piana presa stretta bilanciere 3x15
Estensioni sopra la testa manubrio 3x15

Flessioni laterali del busto 3x20
Crunch (addominali)3x Max</STRONG>[/QUOTE]


4 serie allenanti mi sembrano troppe io ne farei 3 o 2 .

Per le spalle farei solo il lento coi manubri.

[Buk2]

Troppo, troppo, troppo.

[ErikZ]

Postato originalmente da : popeye:
<STRONG>Eccovi le mie schede ...cosa devo modificare??

Scheda A
Risc. 5min cyclette

Curl con bilanciere 3x10
Curl su inclinata manubri 3x10

Rematore a busto flesso bilanciere 3x10
Rematore ad un braccio manubrio 3x10

togli il curl su inclinata e invece di fare i rematori fai le trazioni inverse i rematori li riprenderai in un prossimo ciclo

Squat 2x20
Stacco a gambe tese 2x20

Squat 2x20 e stacco 2x20 sei un suicida?

Rotazione del busto con bastone (300)
togli il twist e se vuoi allenare gli obliqui fai il side bend!
Sollevamento gambe 2x15 + 1xMax

___________
Scheda B
Risc. 5min cyclette

Panca piana bilanciere 4x10
Panca inclinata manubri 3x10

Via la panca piana fai la panca inclinata col bilanciere e se vuoi ogni tanto destreggiati alle parallele(io la panca inclinata la considero superiore alla panca piana per il petto)
Alzate laterali 3x12
Military press 3x12

Troppe serie per le spalle buona l'accoppiata(in pratica fai delle superserie ma 3 sono troppe inoltre i deltoidi sono gia' messi a dura prova con la panca inclinata quindi io addirittura non farei neppure la MP)
Io metterei solo una serie di lento dietro
Panca piana presa stretta bilanciere 3x15
Estensioni sopra la testa manubrio 3x15

togli le estensioni e la panca stretta e fai le parallele strette un allenamento si e uno no!

Flessioni laterali del busto 3x20
Crunch (addominali)3x Max</STRONG>

In pratica le tue schede io le cambierei cosi':

scheda A
1)squat 1x10 oppure 1x20 (in estate ti consiglio le 10reps)
2)stacco a gambe tese 1x10
3)trazioni inverse 2x10
4)curl 1x10(puoi anche toglerlo)
5)side bend 2x10-15xlato

scheda B
1)panca inclinata 2x10
2)Lento dietro 2x10
3)parallele strette 1xmax(un allenamento si e uno no)
4)crunch con peso 2x20

frequenza indicativa scheda A-B alternate lunedi-venerdi-mercoledi e cosi' via.

[Ospite]

nella prima farei:

squat
stacco
rematore con bilancere
curl 1 esercizio

se vuoi trazioni a presa inversa al posto del curl.

seconda scheda.

panca 1 esercizio
lento avanti
panca stretta