il tanto bistrattato...

[goan]

lo squat alla smith machine , se ne parla tanto e sempre male o quasi.
io lo eseguo , e devo dire che non mi ha dato mai problemi ne alla schiena ne alle ginocchia.
mc robert lo fa a pezzi e sebbene apprezzi il personaggio qui non concordo.
nasser se non ricordo male non ne parlava cosi male in un vecchio post.
vorrei capire se siete sfavorevoli al suo utilizzo per i sopracitati eventuali problemi allaschiena o ginocchia , ma mi interessa sapere se le possibilità di mettere massa sui quadricipiti e sull'intero corpo sono diversi con lo squat libero o alla smithmachine!!
insomma lo squat rest pause a 20 rip. è efficace come quello liberoo quasi???

goan

[Bernard78]

Goan McRobert ricevette una lettera simile alla tua nel suo sito nella sezione dedicata alle domande e risposte.
Il ragazzo diceva di amare lo squat alla Smith machine e che non gli creava nessun problema...
Un mese dopo il ragazzo scrisse a Stuart che si era malamente infortunato la schiena.
Trai le tue conclusioni.

[Gawain]

Il problema con questa macchina è che non vedi subito gli effetti dannosi...un po' come le sigarette...
Il movimento innaturale che esegue la tua schiena e la sollecitazione sulle ginocchia creano dei microtraumi, che non sono visibili immediatamente, ma a lungo andare.

Te lo dice uno che si è allenato per 4 anni con il multipower e che se ne è accorto tardi. Ora esegua lo squat col bilancere libero, ma ti dirò di più: ho dovuto ridurre il carico sul bilancere, ma le gambe stanno crescendo maggiormante.
Probabilmente ciò è dovuto al maggior coinvolgimento muscolare (in particolare con la Smith-machine non vengono utilizzati gli stabilizzatori)

[Ospite]

Questo proprio non lo sapevo:quindì io che faccio lo squat al multipower rischio?
Non lo devo fare +?Lo devo fare solo libero?

[Gawain]

Evita tutti gli esercizi al multipower (tranne i sollevamenti sulle punte dei piedi, se usi il m.p. per i polpacci)

[mikeshell]

Originally posted by MISTER X:
ANCHE PER IL PETTO?nella mia palestra non c'è la panca inclinata e uso il m.power,sbaglio quindi?e che fare?

La panca quindi c'è : al limite sarà senza sostegni per il bilancere !!!
Prova con i manubri.

Ciao
Mike

[mikeshell]

Io direi di più : evita tutti gli esercizi a quelle macchine in cui la traiettoria è 'fissa e guidata'.

Ciao
Mike

[Ospite]

ANCHE PER IL PETTO?nella mia palestra non c'è la panca inclinata e uso il m.power,sbaglio quindi?e che fare?

[Bernard78]

Originally posted by MISTER X:
ANCHE PER IL PETTO?nella mia palestra non c'è la panca inclinata e uso il m.power,sbaglio quindi?e che fare?

Mister X ti sei rispost da solo... il mp puo' essere utile solo nei movimenti con traiettoria molto ma molto corta tipo i lock-out o come diceva gawain per i polpacci... forse anche le scrollate con bilanciere per i trapezi..ma a parte questo uso non credo serva a molto... pure Poliquin lo dice...

[Ospite]

MIKESHELL quindi se devo fare la panca inclinata col bilancere la sostituisco sempre e cmq con i manubri?

[Ospite]

rispondetemi!!!

[tarzan]

Ciao mister x, visto che nessuno ti risponde ti rispondo io. Secondo me sempre che i manubri disponibili nella tua palestra abbiano pesi adeguati fai pure le distensioni su inclinata con manubri.
1) I manubri fanno lavorare piu i muscoli stabilizzatori
2) Visto che la maggior parte dei BBer passa buona parte del suo tempo a eseguire le distensioni con bilancier variare lo stimolo puo far sorpassare uno stallo (con me ha funzionato bene)
Chiaramente devi usare meno peso e quindi sotto questo punto di visto l'esercizio con bilanciere e piu un esercizio per fare massa; ma la contrazione con i manubri e molto migliore e questo puo far attivare un maggior numero di fibre.
Io lasciarei perdere la SM secondo me e veramente negativa pone le articolazioni in una posizione completamente innaturale e alunga puo portare problemi, per farti un esmpio (forse e una cosa soggettiva) ho provato a eseguire per un po di tempo lo squat alla smith machine e lo ginocchia continuavano a farmi male, passato allo squat normale nessun problemo, la stessa cosa per la panca inclinata pone uno stress non desiderato sull'articolazione della spalla (che e gia molto esposta quando fai la panca normale) che alla lunga (non dico domani ne tra un mese) puo portare a problemi

Spero di esserti stato daiuto
Ciao

[Ospite]

gratias Tarzan

[Gawain]

Originally posted by tarzan:

1) I manubri fanno lavorare piu i muscoli stabilizzatori


...ma la contrazione con i manubri e molto migliore e questo puo far attivare un maggior numero di fibre.

Io lasciarei perdere la SM secondo me e veramente negativa pone le articolazioni in una posizione completamente innaturale e alunga puo portare problemi...

[Kaiser Soze]

Ho visto che McRobert elogia il True squat, ma dalla foto a me sembra un normalissimo hack squat, cosa ne pensate?

Kaiser Soze