Periodizzazione

[Amicos]

Come impostereste una periodizzazione di 65-8 mesi( tipo) per l'incremento della max Ipertrofia e definizione?

[Amicos]

Rettifico:5-8 mesi

,

[goku77]

Se già hai fatto un periodo preparatorio, puoi fare tre mesi incentrati sulla forza e i restanti sulla massa pura.
Ciao

[Amicos]

Mi puoi tracciare la via...con i metodi (per Forza max e Massa )da usare?

[vabo74]

Originally posted by goku77
Se già hai fatto un periodo preparatorio, puoi fare tre mesi incentrati sulla forza e i restanti sulla massa pura.
Ciao

3 mesi di forza? e come, con lo stesso metodo? per me sono troppi o per lo meno non conoscendo il profilo di amicos non si può dire niente

amicos:
1) normalmente quante volte ti alleni settimanalmente?
2) quali sono i tuoi esercizi preferiti?
3) ogni quanto tempo cambi la scheda?
4) hai mai usato metodi di forza?
5) da quanto tempo ti alleni?
6) che caratteristiche atletiche hai? eccelli/eccellevi nel salto e/o nello sprint?

mica puoi pretendere che gli altri ti possano dare delle risposte senza che tu fornisca degli indizi e un profilo

valerio

[goku77]

Tre mesi incentrati sulla forza e non tre mesi di forza pura.
Questo è quello che intendevo e naturalmente i sistemi di allenamento possono variare in 3 mesi....
Ciao

[vabo74]

Originally posted by goku77
Tre mesi incentrati sulla forza e non tre mesi di forza pura.
Questo è quello che intendevo e naturalmente i sistemi di allenamento possono variare in 3 mesi....
Ciao

ovvio che intendessi 3 mesocicli di forza e non uno solo da 3 mesi..

per un BBers (COME PER QUALSIASI ATLETA!) stare lontano dal lavoro specifico per più di un mese non è bene

una soluzione è quella di prevedere mesocicli brevi (2:1) di forza, due di fila e poi un mesociclo lungo (3:1) con metodi di allenamento più consoni per un bber.
Ritornare ad un mesociclo di forza e poi..

un saluto,
valerio