...un vostro nuovo amico vi scrive.....

[sanbernard73]

Ciao a tutti!!!! Ho notato che siete incredibilmente competenti in campo di Workout e nutrizione... per cui ho deciso di sottoporvi alcuni quesiti ai quali spero vogliate rispondermi...
Innanzitutto vi do alcuni miei dati personali.. ho 26 anni, sono alto 176cm e peso 76kg (..una mezza-**** insomma...) è da poco tempo che pratico BB (circa un anno..) e la mia circonferenza toracica è di circa 120cm ed il braccio di 35cm...
Attualmente pratico un workout settimanale di questo tipo:
-LUNEDI': PANCA PIANA 10/8/6
PANCA INCLINATA 8/8/6
TRICIPITI AL BILANCERE 10/8/6
TRICIPITI CONC. 10/8/6
-MERCOLEDI': LENTO AL BILANCERE 8/8/6
ALZATE LATERALI 10/8/6
BICIPITI AL BILANC. 8/8/6
BICIPITI LARRY SCOTT 8/8
-VENERDI': LAT MACHINE 10/8/8/6
REMATORE 8/8/6
LEG EXTENSION 10/8/6
LEG CURL 10/8/6
SQUAT 8/8/6
... secondo voi è una sk utile ai fini della formazione della massa magra preservando la definizione? inoltre se volessi integrare con sessioni aerobiche quando sarebbe meglio inserirle? Tutte concentrate in un giorno, oppure durante l'arco settimanale?
Tenete presente che il mio regime alimentare è all'incirca il seguente:
COLAZIONE: PROTEINE AL NOVANTA DISCIOLTE IN UNA TAZZA DI LATTE PIU' CAFFE ED ALCUNI CRAKERS
PRANZO: 350GR DI PASTA CON POMODORO, CARNE O VERDUE MISTE
POMERIGGIO: PROTEINE E LATTE SCREMATO (PRE-WORKOUT)
CENA: 150GR DI CARNE DI MUCCA O MIALE SGRASSATA CON PANE E VERDURE CRUDE..
voi che ne dite.. riusciro' ad aumentare di qualche chiletto senza perdere in definizione.. consigliatemi voi perchè purtroppo le mie competenze in materia sono molto scarse....
Spero di non aver abusato troppo della vostra pazienza e confido molto nella vostra competenza..
Non so come ringraziarvi...

........un vostro nuovo amico.......

SANBERNARD73.

[il bicipitino]

....complimenti... il tuo allenamento mi pare ottimo se vuoi un suggerimento per quanto riguarda il lavoro aerobico ti posso consigiare una mezz'ora di corsa post-workout dopo ogni seduta ai pesi ed un buon termogenico per preservare la definizione...

[Gawain]

Hai inserito in ogni giorno di allenamento un esercizio multiarticolare principale e alcuni esercizi di isolamento.
A prescindere dalla tabella, se incrementerai i carichi nel tempo, anche la massa muscolare crescerà.

Un'unica cosa: non hai inserito gli stacchi in una delle sue varianti. Per i femorali esegui solo i leg-curl?

[max_power]

Per un BII non è male anzi è un ottima scheda !

max_power

[sanbernard73]

Grazie a tutti delle vostre risposte!!! Non ho inserito ne' addominali, ne' stacchi da terra o squat libero perchè soffro di ernia inguinale bilaterale di media entità...siccome la prospettiva di andare sotto i ferri non mi alletta (con conseguente convalescenza, lungo periodo di inattività, ecc...) cerco di evitare di sforzare la parete addominale bassa in modo esagerato...anche se al termine di ogni workout avverto sempre qualche dolorino locale, anzi se al riguardo qualcuno soffre dello stesso problema o ha qualche consiglio da darmi è sempre molto ben accetto!!!!

DI NUOVO GRAZIE A TUTTI!!!!

[il bicipitino]

Ciao sanbernard73....anch'io soffro di ernia inguinale..l'unico consiglio che posso darti è come dici tu di soprassedere con esercizi tipo addominali bassi, rematore e stacchi da terra...

[Bernard78]

Ehi qui di san bernardi ce n'è solo uno: io

[sanbernard73]

Originally posted by Bernard78:
Ehi qui di san bernardi ce n'è solo uno: io

Vacci piano amico....vista la tua data di nascita si può dire che io ero già un sanbernardo quando tu eri ancora un CUCCIOLINO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Clark Kent]

Ehi ragazzi, piano! piano!
che vi scannate ora pure tra San Bernardi?
Che cavolo, siete animali docili, saggi e paciocconi...calmatevi dunque!
E comportatevi da veri San Bernardi!
Clark

[Bernard78]

Originally posted by sanbernard73:
Vacci piano amico....vista la tua data di nascita si può dire che io ero già un sanbernardo quando tu eri ancora un CUCCIOLINO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Sanbernard ok ti permetto di copiare il mio nome cmq ricordati che ho macchiato io prima il territorio...

P.S. sanbernard al di la' delle stronzate perche' hai scelto questo nome?

[il bicipitino]

?????Domandina????? Ma se tu sei un sanbernardino 73 (..e te ne vanti pure...), perche' insisti nell'affermare che hai 26 anni???? (..e lo hai detto in 2 post..)!!! Complessi??? ... hai solo dimenticato il pallottoliere.... o la mucca pazza avanza... o la patata deficente.. o il cetriolo folle... o il sedano sbomballato....

Scusa le stronzate.....
Con affetto....

IL BICIPITINO

[sanbernard73]

.........calma.. andiamo con ordine
--per BERNARD78: mi chiamo così da prima di te ripeto, ergo non ti ho copiato il nome (tanto per precisare), perchè ho tre sanbernardi (non perchè ci assomiglio come magari qulcun altro... )....
--per IL BICIPITINO: certo che per essere un BICIPITINO, ne riesci a sparare di STRONZATONE!!!!!!!...e sei anche uno s*******tore professionista...... in effetti tendo a tirare sull'età, ma nonostante i miei anni "tira" ancora tutto non ti preoccupare...
...e sono anche esente da morbi come mucca pazza, maiale rincoglionito, tacchino imbecille, vitello furente, agnello infame........

[Bernard78]

sanbernard io adoro i san bernardi: purtroppo per ora non li posso avere ma in un prossimo futuro sono certo che ne possedero' almeno uno..tu ne hai tre wow...
come è viverci insieme?

[sanbernard73]

Originally posted by Bernard78:
sanbernard io adoro i san bernardi: purtroppo per ora non li posso avere ma in un prossimo futuro sono certo che ne possedero' almeno uno..tu ne hai tre wow...
come è viverci insieme?

Può essere bellissimo oppure pesissimo... Sai avere il cane alla fine è una vera e propria scelta di vita e come tale va assunta con un alto grado di responsabilità, ma se ti va bene con il primo....diventa peggio di una droga...
Appena sviluppo le foto dei nuovi cuccioli ve le posto...se c'e' qualcuno interessato i prezzi sono bassi...(...oooopsssss....)....

[Shawn]

"-LUNEDI': PANCA PIANA 10/8/6
PANCA INCLINATA 8/8/6
TRICIPITI AL BILANCERE 10/8/6
TRICIPITI CONC. 10/8/6
-MERCOLEDI': LENTO AL BILANCERE 8/8/6
ALZATE LATERALI 10/8/6
BICIPITI AL BILANC. 8/8/6
BICIPITI LARRY SCOTT 8/8
-VENERDI': LAT MACHINE 10/8/8/6
REMATORE 8/8/6
LEG EXTENSION 10/8/6
LEG CURL 10/8/6
SQUAT 8/8/6
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cambia programma e istruttore...l'è tutto da rifare, se vuoi scrivimi in privato...
inoltre...hai mai sentito parlare di periodizzazione??..macrocicli?mesocicli?...periodo di scarico?

ciao