Allenamento di mantenimento

[max_power]

Come sapete amici sono in definizione. Non pretendo di acquistare massa muscolare ma almeno per quanto è possibile mantenerla. Per cui sto facendo questo allenamento:

Scheda A

Pettorali/tricipiti

Flessioni su piano rialzato:4x20/15/15/10

Estensione dei tricipiti tra due panche:3x10

Flessione a palmi stretti :2x8


Questo allenamento l'ho fatto oggi...è andata bene...ci ho messo circa 45 minuti. Però il pettorale non l'ho sentito lavorare come in una distensione su panca. Tutt'altra storia per i tricipiti...domani vi saprò dire.


Scheda B

Spalle/addominali

Lento con manubri :4x10

Alzate laterali: 4x10

Crunch:4x20

Crunch inverso :4x20

E qui dovrebbero arrivare i primi problemi. Purtroppo dispongo di 2 manubri di 10 kg ciascuno. Io di lento dietro faccio 22 kg a manburio per cui non riuscirò mai a lavorare ad intensità. Tranne che non lavoro con un solo manubrio e farei un peso di 18 kg...sempre leggerino ma va già meglio. Me lo consigliate ?


Tabella C

Dorsali/bicipiti

Rematore con manubrio:6x20/20/15/15/10/10

Rematore presa inversa:4x10

Curl con manburio:2x8


Allroa i miei problemi sono questi.Quello del lento dietro di ci già ve ne parlai prima,e poi avevo un dubbio:se faccio mantenimento devo comunque allenarmi sempre ad esaurimento ?

grazie...

max_power

[Ospite]

perchè non compri dei manubri componibili?così carichi quanto vuoi.non costano molto.

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>perchè non compri dei manubri componibili?così carichi quanto vuoi.non costano molto.</STRONG>

Sono componibili MisterX...infatti il mio problema era questo: se faccio il lento dietro con 2 manburi contemporaneamente posso solo fare 10 kg,mentre se li faccio con un manubrio solo scarico gli 8 kg del manubrio e li carico nell'altro. Totale:18 kg. Ma mi chiedevo se potevo farlo.

max_power

[Ospite]

certo

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>certo</STRONG>

Ok...grazie...farò proprio così allora ! Comunque nessuno tranne te si è degnato di rispondermi....che ringraziamento !

max_power

[Rimpoche]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>
Ok...grazie...farò proprio così allora ! Comunque nessuno tranne te si è degnato di rispondermi....che ringraziamento !

max_power</STRONG>

Mi degno io, mi degno. Secondo me potresti sostituire il rematore con manubrio (legero anche se o fai con i diciotto chili di cui disponi) con un paio di serie di trazioni alla sbarra. Se non ce l'hai in casa fai presto ad approntarne una con una spesa minima. Per le spalle, fai il lento avanti con carico naturale.
Mettiti spalle al muro e chinati in avanti finchè i palmi non toccano terra a diciamo mezzo metro dal muro o poco più (dipende dalla tua altezza, cerca di trovare una posizione comoda). A questo punto risali il muro con i piedi, come se volessi tentare una 'verticale', mi spiego? Sarà come fare i piegamenti con un angolo molto accentuato, simile a quello di una panca da lento avanti. Provalo e non te ne pentirai. A proposito non esagerare con l'inclinazione, altrienti ti ribalti in avanti.

Rimpoche

[max_power]

Se devo dirti la verità amico c'ho messo un po' per capire come fare ! Ora l'ho capito e funzia !!!!
E fantastico...grazie moltissime !

ciao

max_power

[Buk2]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>
Scheda B

Spalle/addominali

Lento con manubri :4x10

Alzate laterali: 4x10

Crunch:4x20

Crunch inverso :4x20
</STRONG>

Scusa, perche' 4X ?

[max_power]

Quattro serie.

ciao

max_power

[gimmy]

ciao max...perchè non aggiungi gli stacchi anche ...ovviamente ad alte ripetizioni oppure anche qualche serie di affondi sempre coi manubri.

ciao

[max_power]

E mi piacerebbe molto farli...ma come faccio...solo due manubri da 10 kg

max_power

[Buk2]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>Quattro serie.
</STRONG>

Non sono rincoglionito fino a questo punto


Volevo sapere il motivo per cui hai scelto 4 serie per una scheda di mantenimento "estivo".
Ciao.

[Ospite]

eccomi di nuovo.
stai però attento come sempre all'esecuzione e cerca di non inarcarti o storcerti.

[Ospite]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>E mi piacerebbe molto farli...ma come faccio...solo due manubri da 10 kg

max_power</STRONG>

invece di 1*20 o 2*10 fai 1*50.

[Blaster]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>
invece di 1*20 o 2*10 fai 1*50.</STRONG>

esatto!!! E poi vai al parco al percorso vita e ti fai parallele e trazioni.
Con solo questi 3 esercizi ti mantieni in forma, credo che fare tutti gli altri sia una perdità di tempo oltre che un immensa rottura di palle.
Pensa a Sauron, lui è il re dei percorsi vita!!!