aiutatemi a fare una scheda perfetta x la massa

[kasto128]

io posso anche farla però vorrei vedere e confrontare la mia con altre schede, x favore fatemi una scheda voglio vedere cosa intendete x schda di massa.

[peter]

se vuoi ti posso dare una mano,ma devi postare i tuoi dati:misure/età/altezza/peso/struttura-fisica/anzianità d'allenamento/i tuoi carichi/frequenza settimanale/ecc.ecc.

Solo in questo modo ti possiamo dare una mano.

Ciao
By
Peter

[denny]

personalmente non faccio differenza fra scheda di massa e di definizione: lascio gli stessi ex ma vario le rip e le serie.
durante la massa, che per me è la forza, lavoro solo con 1 serie da 4-5 rip con progressione singola. nel ciclo di def faccio due serie con lo stesso peso, la prima 8 rip e la seconda almeno 4, con riposo di 1'30''.
quando aggiungo altri ex di isolaz, lo faccio di rado, tengo sotto controllo gli ex fond e se mi accorgo di perdere forza elimino quelli di isol.
adesso faccio questo dopo 6 mesi di forza:

all a
panca piana hammer 2x8-4
lat mach hammer 2x8-4
calf pressa 2x12
curl man p incl 1x8
apert L 2x12
addom

all b
spalle hammer 2x8-4
squat 2x12 (poi 1x15/20)
stacco hammer 1x10
tricipiti cavi con corda 1x8
rullo avambrac
addom