Esercizi Per Gruppo Muscolare

[FENICE]

Quanti esercizi mi consigliate per gruppo muscolare ?
E quante serie?

[DR. MORTE]

Re: Esercizi Per Gruppo Muscolare

Originally posted by FENICE
Quanti esercizi mi consigliate per gruppo muscolare ?
E quante serie?

la domanda è troppo generale, in quanto entrano in gioco svariati fattori:
1)età, peso, altri sport collaterali, esigenze, etc...
2)"anzianità" di allenamento e quindi capacità e conoscenza del proprio corpo e del suo allenamento
3) filosofia di allenamento
4)sedute programmate

Personalmente mi trovo bene con 4 sedute e solitametne le mi e schede prevedono x i muscoli piccoli un 2 o 3 esercizi di 3 o 4 serie ciascuno e per i muscoli grossi 3 o 4 esercizi di 3 o 4 serie...sono numeri indicativi in quanto può capitare che faccia anche meno..

[ACE71]

Io alterno periodi di medio volume, ad altri ad alto volume, lavorando 4 volte a settimana, due gruppi per volta escluse le gambe che alleno da sole.
Ho tratto molto beneficio inserendo in questi mesocicli 4/6 settimane di allenamenti full body tre volte a settimana, ma quello che mi stupido è l'efficacia degli allenamenti da quando ho eliminato quasi completamente l'aerobica.

[QuagliaE]

Re: Esercizi Per Gruppo Muscolare

Originally posted by FENICE
Quanti esercizi mi consigliate per gruppo muscolare ?
E quante serie?

...che lavoro devo fare per diventare ricco?

Come vedi la domanda è troppo vaga.

Saluti,

[DR. MORTE]

Re: Re: Esercizi Per Gruppo Muscolare

Originally posted by QuagliaE
...che lavoro devo fare per diventare ricco?

Come vedi la domanda è troppo vaga.

Saluti,

non copiare le risposte che non ne hai bisogno....

[ACE71]

Re: Re: Esercizi Per Gruppo Muscolare

Originally posted by QuagliaE
...che lavoro devo fare per diventare ricco?

Come vedi la domanda è troppo vaga.

Saluti,

Avevi chiesto delle risposte in altri 3D, e non hai risposto, mi è dispiaciuto, perchè oltre a critiche non ho avuto chiarimenti!

Ciao!

[mad scientist]

personalmente credo che la risposta dipenda da:
1- gruppo muscolare allenato, la schiena necessita di più esercizi del petto poichè è un muscolo più complesso
2- l'anzianità di allenamento
3- gli scopi: un powerlifter necessità di meno esercizi di un bodybuilder

in linea di massima trovo più efficace alternare gli esercizi piuttosto che eseguire molti esercizi in ogni seduta

[vabo74]

Re: Re: Re: Esercizi Per Gruppo Muscolare

Originally posted by ACE71
Avevi chiesto delle risposte in altri 3D, e non hai risposto, mi è dispiaciuto, perchè oltre a critiche non ho avuto chiarimenti!

Ciao!

è una di quelle domande aperte, tipo quando lo psicologo di fa vedere una strana figura e tu la devi commentare... 10 persone differenti, 10 versioni diverse; la stessa persona in 10 situazioni diverse con 10 risposte diverse..

cosa vuoi che uno ti risponda?
1) nessuno di noi conosce le tue capacità di lavoro
2) nessuno di noi conosce quanto bene tu ti possa alimentare
3) nessuno di noi conosce quanto stress subisci al di fuori dell'allenamento
4) nessuno di noi conosce che strategie di recupero utilizzi e con quali impegno adoperi
5) nessuno di noi conosce come pianifichi l'allenamento

ora detto questo, ecco le linee guide:
1) se spremi un esercizio in una seduta, puoi utilizzare meno esercizi nel proseguo
2) visto la natura intrinseca del nostro corpo umano, la parte superiore del corpo abbisogna di più esercizi, maggiore varietà. Infatti si adatta pure prima
3) più splitti e più esercizi puoi adoperare

Ora, per le gambe puoi limitarti 3- 7 esercizi [tipo stacchi- squat - polpacci sicuro. Poi vengono affondi, leg extension, leg curl, variante seduta per polpaccio (x il soleo)]

Parte superiore del corpo? molti di più come detto
trazioni, lento, rematore, panca, 2 tipo di curl (meglio non in piedi perché la metà della curva di forza è stata già stressata con le trazioni), due esercizi per i tricipiti (braccia sui fianchi e a livello della testa), oltre evidentemente a croci, pulley...

Oppure puoi ridurti a fare solo lento e trazioni volendo..
contento?

[Nyo105]

Re: Esercizi Per Gruppo Muscolare

Originally posted by FENICE
Quanti esercizi mi consigliate per gruppo muscolare ?
E quante serie?

E' una domanda troppo varia e dipende dalle tecniche di allenamento che utilizzi