Scheda Messa a Posto...guardate

[Sberla17]

Seguendo i consigli che mi avete dato in un altro post ho cosi sistemato la scheda:

TABELLA A:

Panca piana 2x8
Lento dietro 2x8
Parallele 2x8
Crunch 2x10 con peso

Aerobica 30min circa

TABELLA B:

Squat 2x10
Calf singolo con manubri 2x15
Curl Bilanciere 2x6
Trazioni Sbarra 1xMax
Rematore con Manubrio 2x12

Aerobica 30min circa

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Alcune domande pero:
1)Lo squat lo faccio a sfinimento o con tranquillita? Per nn compromettere tutto il resto.
2)Dato che sono in definizione ed è piu importante dieta ed aerobica posso sacrificare qualche esercizio per rimpiazzarlo con altri in cui uso carichi piccoli per imparare tecnica? Ad esemio lento avanti e panca presa strettA?
3)E' ok il crunch?

Aspetto risposte..in fretta che dopo vado ad allenamento!!

[vance]

il curl per i bicipiti mettilo dopo i dorsali

ciao

[denny]

io personalmente farei lo squat con 1 serie da 15-20 rip. tre ex fondamentali di spinta nel primo gg sono troppi. io toglierei le parallele. non ridurre il peso: la definizione è una questione di alimentazione e di lavoro aerobico. se calano i pesi ritocca l'alimantazione lavorando sui carbo.
per me è inutile mangiare pochi carbo e allenarsi ad una intensità bassa.

[Gawain]

La scheda sembra a posto.
1) Lo squat fallo con un carico che non sia troppo leggero.

2) Sempre meglio il lento avanti che il lento dietro. Cerca di non ridurre troppo il carico, ma stai sempre attento alla corretta esecuzione.

3) Il crunch è il miglior esercizio per gli addominali

[Doc]

Originally posted by Gawain:
La scheda sembra a posto.
1) Lo squat fallo con un carico che non sia troppo leggero.

2) Sempre meglio il lento avanti che il lento dietro. Cerca di non ridurre troppo il carico, ma stai sempre attento alla corretta esecuzione.

3) Il crunch è il miglior esercizio per gli addominali

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[Kaiser Soze]

Cambia la scheda con i uggerimenti che ti hanno datto e diventerà un'ottima scheda.

Kaiser Soze

[Sberla17]

si..ma lo squat 1 x 15 è troppo pesante per poter poi fare aerobica.
Il lento avanti lo provero...cosi imparo la tecnica.
Il curl l'ho spostato ed il crunch lo faccio con 7.5 k di sovraccarico