Per Conan

[Biru]

Allora ho iniziato la tua scheda e devo di re che nonostante sia molto pesante,mi piace,anzi,mi piace tanto,sono uscito dalla palestra che non riuscivo piu' a tenere un peso in mano ma dopo 4 giorni sono di nuovo pronto per la seconda parte,allora quando hai tempo spiegami questi esercizi:

Pulley Basso
Rematore Con Manubrio
Tricipiti al Pulley e Presa inversa
Lento dietro con manubri
Tirate al mento
Grazie mille.

[Biru]

Vecchio Gay mi mancava proprio
Installa ICQ Conan che ti insegno io ad usarlo,e' molto meglio....e soprattutto e' molto semplice da usare.

[Conan]

Non ci capisco una **** di ICQ....

[Ospite]

conan è una cavolata scricare igq,daiii...

[max_power]

Originally posted by Conan:
Non ci capisco una **** di ICQ....

Ma no!Se l'ho capito io figurati tu !


ciao


max_power

[Conan]

Ciao Biru ti spiego subito:
-pulley basso= c'è un apposita apparecchiatura che hanno tutte le palestre per eseguire questo esercizio per il dorso fatti dire qual'è dall'istruttore. Quando lo esegui mi raccomando scendi avanti con la schiena in fase negativa, in fase di spinta arresta la schiena quand'è dritta a 45° e tira indietro solo le braccia. In questo modo lavorerai la schiena sullo spessore.
-ramatore con manubrio= Ti metti appoggiato su una panchetta piana con una mano ed un ginocchio. Assumi una posizione a 90° (tipo a pecorina !) e con l'latro braccio impugna il manubrio tirandolo dal basso verso l'alto.
-Pulley per tricipiti: se hai i cavi in palestra basta inserire al suddetto cavo una maniglia ed impugnarla tirando verso il basso tenedndo le braccia bloccate e muovendo spingendo verso il basso, solo gli avambracci. Prima lo eseguirai impugnando la maniglia col palmo della mano verso il basso e poi con presa inversa, ovverso col palmo della mano verso l'alto.
-Lento dietro: è semplicissimo basta sedersi su una panca a 45° impugnare i manubri in modo orizzontale e spingerli dall'altezza delle spalle fino a toccarsi sopra la testa.
-tirate al mento: prendi un manubrio lo impugni stretto e lo tiri dal basso fino a sfiorare il mento, ottimo per i trapezi.
Ciao vecchio gay!
Conan