Scheda dopo vacanze

[Kobra]

Volevo un vostro parere riguardo la scheda che intendevo affrontare a partire da settembre (per due mesi). Considerando che la mia settimana d'allenamento sarà impostata così:

Lunedi: karate
Martedi: BB
Mercoledi: karate
Giovedi: BB
Venerdi: karate
Sabato: BB

GIORNO 1
PETTO
Estensioni su panca piana 1*10-8-8-6-2
Superset panca piana con manubri + parallele 3*8-10
Aperture su panca inclinata 3*8
TRICIPITI
Panca piana presa stretta 3*10
Superset pushdown + estensioni tra due panche con peso supplementare 3*8-10

GIORNO 2
SCHIENA
Trazioni frontali alla sbarra con peso supplementare 4*10
Superset rematore seduto presa larga + lat machine presa inversa 3*8-10
Stacchi GT 3*10
Lombari con peso aggiunto su panca 4*10
BICIPITI
Curl con bilancere 1*10-8-8-6
Superset curl con manubri su panca inclinata + curl presa a martello 3*8-10

GIORNO 3
SPALLE
Lento avanti 4*8
Superset alzate laterali seduto su panca con manubri con peso descrescente 3*8-10
Aperture in posizione supina su panca leggermente inclinata 4*10
GAMBE
Affondi con manubri 4*12
Squat al multipower 3*10
Pressa 3*10

Spero di avere consigli e/o critiche costruttive.
ciao

[Kobra]

Pianoooooooo ... pianoooooo .. uno per voltaaa!!! Non picchiatevi!!!!

[Craig]

troppo...

[Kobra]

Originally posted by Craig
troppo...

Troppo cosa?

[Craig]

Secondo me con quella skeda ti alleni troppo.... Se pensi di fare massa poi...

[Kobra]

Originally posted by Craig
Secondo me con quella skeda ti alleni troppo.... Se pensi di fare massa poi...

Io mio obiettivo non è fare massa. Sono agonista di karate e quindi non è nei miei desideri diventare una montagna.
Sono ormai 10 anni che mi alleno intrecciando karate e BB e fin'ora non mi è mai capitato di andare in sovrallenamento. Nella stagione passata (fino alla metà di luglio) facevo duranet la settimana 3 gg di karate e 2 di BB (martedi e giovedi); quest'anno volevo tornare alle origini (3gg di BB) visto che distribuire l'allenamento in due gg non mi ha soddisfatto del tutto.

[Craig]

Si ma nn credo che in questa maniera tu riesca ad ottimizzare il recupero, e quindi il lavoro svolto in palestra... Se però dici che hai già provato e nn hai avuto problemi, nn vedo perkè dovresti cambiare....

[Craig]

Poi le 4 serie ke fai per alcuni esercizi secondo me sono un sforzo inutile, io punterei un pò più sull'intensità...
L'accoppiata spalle gambe nn mi piace, farei quest'ultime con la schiena e le spalle con il petto... Non vedo l'utilità della pressa se già fai squat(molto meglio libero che el multipower....), io la leverei e al max farei leg ext...Per estensioni intendi le croci? Vabbè cmq farei come primo esercizio la p. piana...

[Kobra]

Originally posted by Craig
Si ma nn credo che in questa maniera tu riesca ad ottimizzare il recupero, e quindi il lavoro svolto in palestra... Se però dici che hai già provato e nn hai avuto problemi, nn vedo perkè dovresti cambiare....

Bhé ... solo cambiando e sperimentando diverse strade in modo paziente si può arrivare ad apportare migliorie non di poco conto.
Comunque io volevo dei pareri specifici sulla scheda di allenamento.
ciao

[Craig]

Originally posted by Kobra

Comunque io volevo dei pareri specifici sulla scheda di allenamento.
ciao

perkè quello di sopra cos'è?

[Kobra]

Originally posted by Craig
Poi le 4 serie ke fai per alcuni esercizi secondo me sono un sforzo inutile, io punterei un pò più sull'intensità...
L'accoppiata spalle gambe nn mi piace, farei quest'ultime con la schiena e le spalle con il petto... Non vedo l'utilità della pressa se già fai squat(molto meglio libero che el multipower....), io la leverei e al max farei leg ext...Per estensioni intendi le croci? Vabbè cmq farei come primo esercizio la p. piana...

Ok, così va bene. Sono aperto a tutti i consigli e critiche che mi piovono addosso
Quindi tu aggregheresti le gambe con il dorso e le spalle con il petto .... e le braccia?
La stagione passata mi allenavo due volte accoppiando l'allnamento così:
PETTO-SPALLE-TRICIPITI
DORSO-BICIPITI-GAMBE

Ma se devo essere sincero non mi ha soddisfatto molto ....

Per estensioni, intendo la classica panca piana con bilancere.

[Craig]

Originally posted by Kobra
Ok, così va bene. Sono aperto a tutti i consigli e critiche che mi piovono addosso
Quindi tu aggregheresti le gambe con il dorso e le spalle con il petto .... e le braccia?
La stagione passata mi allenavo due volte accoppiando l'allnamento così:
PETTO-SPALLE-TRICIPITI
DORSO-BICIPITI-GAMBE

Ma se devo essere sincero non mi ha soddisfatto molto ....

Per estensioni, intendo la classica panca piana con bilancere.

Ecco quella che facevi l'anno scorso io la considero la combinazione ideale...Se però hai detto ke l'hai provata e nn ti ha oddisfatto, fai bene a sperimentare altro... Anke se al tuo posto invece di cambiare gli accoppiamenti, proverei qlc nuovo esrcizio... Cmq fai quello che credi meglio per te, siamo tutti diversi... Cerca, però, di imparare dagli errori . Ciao

[Kobra]

Originally posted by Craig
Ecco quella che facevi l'anno scorso io la considero la combinazione ideale...Se però hai detto ke l'hai provata e nn ti ha oddisfatto, fai bene a sperimentare altro... Anke se al tuo posto invece di cambiare gli accoppiamenti, proverei qlc nuovo esrcizio... Cmq fai quello che credi meglio per te, siamo tutti diversi... Cerca, però, di imparare dagli errori . Ciao

Gli accoppiamenti gli ho cambiati perché ho deciso di fare 3 sedute di allenamento invece che 2 come la scorsa stagione. E ti assicuro che anche le tipologie di esercizi le ho cambiate (eseguo comunque sempre cicli di 2 mesi).
Comunque , per quanto riguarda gli accoppiamenti posso tranquillamente riorganizzarli; ad esempio potrei fare:
PETTO-TRICIPITI
DORSO-GAMBE
SPALLE-BICIPITI

Per precisazione, la scheda l'ho tirata giù in questi giorni e l'ho postata apposta per cercare di ottimizzare il suo assetto
Grazie quindi dei consigli e/o critiche
ciao

[Craig]

Originally posted by Kobra
ad esempio potrei fare:
PETTO-TRICIPITI
DORSO-GAMBE
SPALLE-BICIPITI

Secondo me così è molto meglio....

[Kobra]

Originally posted by Craig
Secondo me così è molto meglio....

Ok! Mi hai convinto
La riorganizzo in base a quello schema e voglio anche togliere la pressa per le gambe. Quindi per adesso la scheda diventa così:

GIORNO 1
PETTO
Estensioni su panca piana 1*10-8-8-6-2
Superset panca piana con manubri + parallele 3*8-10
Aperture su panca inclinata 3*8
TRICIPITI
Panca piana presa stretta 3*10
Superset pushdown + estensioni tra due panche con peso supplementare 3*8-10

GIORNO 2
SCHIENA
Trazioni frontali alla sbarra con peso supplementare 4*10
Superset rematore seduto presa larga + lat machine presa inversa 3*8-10
Stacchi GT 3*10
Lombari con peso aggiunto su panca 4*10
GAMBE
Affondi con manubri 4*12
Squat al multipower 3*10

GIORNO 3
SPALLE
Lento avanti 4*8
Superset alzate laterali seduto su panca con manubri con peso descrescente 3*8-10
Aperture in posizione supina su panca leggermente inclinata 4*10
BICIPITI
Curl con bilancere 1*10-8-8-6
Superset curl con manubri su panca inclinata + curl presa a martello 3*8-10