Scheda per settembre.

[body2]

Dunque questa è l'allenamento che voglio seguire a settembre, giudicatela:

All1:
Rematore al pulley: 3x
Trazione supine: 3x
Alzate lat. 90 gradi: 2x
Curl manubri: 3x, l'ultima serie in ss con curl al cavo basso.
Calf: 1x6-6-6 stripping

All2:
Squat o pressa: 3x
Leg exstescion: 3x
Stacco gt: 2x
Leg curl: 2x


All3
Panca 60 gradi con manubri: 3x
Croci su inclinata alternato ad alzate laterali: 3x
Panca stretta: 2x
Calf da seduto: 1x100
Addome.


Questo è tutto, le serie non sono necessariamente tutte a cedimeto, ogni 3 settimane di lavoro ne faccio 1 di scarico(3:1).
Massima priorità alla schiena e deltoidi, quindi se volete fate pure delle modifiche , sono ben accette.

Questa scheda la tengo per 2 microcicli(8 sett) e poi la cambio.

Byeee

[multipower]

Re: Scheda per settembre.

Farei le trazioni prima del pulley; il rematore con portata al collo stimola molto bene il fascio posteriore dei deltoidi, quindi se scegli questo trovo inutile le alzate a busto flesso.

Al posto della panca potresti tenere per un po' lento e alzate laterali, e al posto della panca stretta le parallele per spalle e tricipiti (coinvolgono anche il petto)

I calf da seduto: 100reps mi sembrano un tantino esagerate!



Ciao!

[noise0]

se non vuoi inserire qualcosa di piu specifico per
gli extrarotatori...
...fai almeno il pulley a presa larga.

[MISTER X]

beh MULTI ti ha dato ottimi consigli davvero.
soprattutto per le trazioni.