Fare massa...

[SUND]

xchè???

Originally posted by madmax
Un altra cosa: sistemerai l'alimentazione ma se questi sono i tuoi principi di allenamento ho idea che dovrai rivedere qualcosina
Ciao
max

Ragazzi sono qui proprio x vedere dove sbaglio e quindi se potete aiutatemi dandomi dei consigli validi,che cosa dovrei rivedere nel mio allenamento???Fammi sapere...

[SUND]

Ti rispondo...

Originally posted by madmax
Ciao
facendo petto e braccia al lunedi come sei messo al mercoledi quando alleni dorso e spalle?
Gli esercizi non sono troppi ma se alla terza settimana fai 5 serie per esercizio ne farai 15 (di serie) per il petto, 25 per le braccia e così via... le porti tutte al limite queste serie o risparmi le energie solo per la serie finale?
Dici di aumentare i carichi ogni settimana: come mai? Parti leggero per poterlo fare?
Ultima cosa, aumenterei anche le ripetizioni e non mi fossilizzerei solo sulle serie da 6.
se mi viene in mente altro posto ancora.
Ciao
max

Scusami avevo tralasciato la tua risposta!Comunque i carichi che utilizzo li ho scritti (ovviamente sono quelli che sto usando ora e sono alla seconda settimana,cioè 3 serie x esercizio con + carico).
Nos so ma quando arrivo a mercoledi mi sembra di riuscire a fare spalle e dorso senza alcun problema,è chiaro che se mi serve un aiutino me lo faccio dare logicamente.E capita appunto che qualche volta arrivo un pò stremato.Il carico lo aumento se ce la faccio,negli esercizi dove già avevo difficoltà a farli con un certo carico la settimana precedente rimangono con lo stesso carico x far si che il muscolo si abitui prima a quel carico e poi casomai aumento.
Spero di essere stato esaudiente...

[SUND]

Re: Re: Mamma mia!!!

Originally posted by QuagliaE
Sinceramente trovo che sia del tutto sbagliato fornire diete pronte online, queste hanno lo stesso valore di quelle che trovi su Donna Moderna e Grazia.

L'approccio più sensato è quello di fornire consigli in modo che l'utente si possa costruire una dieta in base alle proprie esigenze e non quelle di qualcun'altro. Inoltre, se proprio devi farti preparare la dieta da qualcuno, che sia almeno una persona che ti possa vedere dal vivo. In caso contrario non ti servirà a molto.

Saluti,

Scusami a cosa serve farmi vedere dal vivo???Se vi può essere un pò di aiuto sono alto 183 cm,peso 71-72 kg (sicuramente secondo me è un pò poco x la mia altezza...),vado in palestra 3 volte alla settimana,mangio di tutto però vorrei mettere un pò (abbastanza)massa xchè sono ancora un pò molliccio,però dato che sono praticamente all'inizio.Anche se è 1 anno che sono in palestra praticamente sono 2-3 mesi che ho cominciato diciamo a sfruttarmi quasi al max.Prima secondo me ho perso solo tempo x colpa della sbagliata alimentazione.Una volta pesavo troppo,circa 80 kg e qualcosina di +,ma non di muscoli anzi,poi sono dimagrito troppo arrivando a molto meno di 70 kg (sbagliando appunto l'alimentazione xchè quando andavo con gli amici in occasione di qualchefesta bevevo anche troppa robbaccia...).Un anno fa andai in gita a PRAGA una settimana e da circa 75-76 kg che pesavo sono arrivato al ritorno a meno di 70 kg x colpa di non aver mangiato quasi x niente (dato che faceva schifo)e solo bevuto.Quindi ora voglio cercare qualche tipo do dieta x me!!!Diciamo che ho poco grasso corporeo ora tranne che nel sedere esui fianchi dove devo togliere un pò di grasso fastidioso,anche se chi mi vede dice che sono magro,però andando in palestra ho fatto un bel cambiamento da come ero dopo la gita.L'istruttore in palestra me lo dice anche lui,mi dice che prima ero una lastra in piede ed ora già dovrei accednere un cero alla Madonna,però logicamente,come vi ripeto,sono a 0!!!

[madmax]

Allenamento - Recupero - Alimentazione sono i capisaldi del nostro passatempo
e fin qui nulla di nuovo...
io ti parlo brevemente dell'allenamento dove il principio fondamentale (per un principiante) è il sovraccarico progressivo, quindi la ricerca continua dell'aumento dell'intensità che realizzi tramite un aumento del peso e/o delle ripetizioni e/o una diminuzione dei tempi i recupero... Riassumendo + carico + volume + densità danno il sovraccarico che mese dopo mese stimolerà la tua muscolatura alla crescita. Per l'ipertrofia tieni presente che i carichi da utilizzare devono essere compresi tra il 70% e il 90% del massimale quindi ripetizioni tra le 6 e le 12 quindi tempo sotto tensione tra 20 e 40 sec. circa con recuperi tra le serie incompleti (da 30 a 120 sec)... L'obiettivo è il reclutamento del maggior numero di fibre, l'esaurimento dei fosfati e la creazione di un ambiente metabolico acido. Le serie vanno portate tutte ad esaurimento (ovvio quelle allenanti) e quindi per rimanere nel range di ripetizioni richiesto potresti essere costretto a ridurre i carichi ad ogni serie. L'atteggiamento nei confronti dell'allenamento che scegli deve essere estremamente convinto e ogni esercizio merita la massima attenzione da parte tua... morale devi allenarti molto carico e grintoso.
Ciao
Max

p.s.: attendo ulteriori precisazioni da parte dei "colleghi" del forum

[SUND]

Eccomi qua!!!

Finalmente ho trovato qualcosa,vi posto quello che ho anche postato nella sezione "DIETA":Sono giunto finalmente,grazie a voi,alla mia ipotetica dieta.Ecco come ho pensato di fare,anche con l'aiuto dell'erborista dove ho comprato varie cosette:

MATTINO:

1 tazza di latte con 1 cucchiaino di miele di acacia,1 cucchiaino di polline,1 cucchiaio di fiocchi d'orzo+3-4 fette biscottate integrali con sopra un pò di marmellata.

META' MATTINATA:

un pò di frutta secca+mandorle (quante?) e noci+frutta secca o frutta di stagione (mela,pesca o qualcos'altro,bho...) +1 yogurt magro con 1 cucchiaio di germe di grano.

PRANZO:

150 gr di pasta integrale magari con pomodoro (o legumi???) con 1 cucchiaio d'olio d'oliva e parmigiano+ carne rossa o bianca (circa 200 g o no?)+verdura+qualche patata lessa (e in alternativa???)
+frutta

PRE WORKOUT (1-2 ORE PRIMA DELL'ATTIVITA'):

1 panino con prosciutto (o bresaola) +1 yogurt con fiocchi d'orzo o germe di grano+ 6-7 gr di AMINOACIDI in pastiglie divisi a metà tra prima e dopo l'attività in palestra (qualche 1/2 prima dell'attività e subito dopo finito???)

POST WORKOUT:

sali minerali (bustine NEOVIS PLUS che contiene anche un pò di creatina,1 gr x bustina)+ l'altra metà degli AMINOACIDI che rimangono,cioè 3-3,5 gr.

CENA:

qualche fetta di pane (misto,che sarebbe quello integrale)+ 2 uova(dipende se le ho mangiate a pranzo o no...)+pomodori+1 scatoletta di tonno +verdure (se ci sono...)+ frutta


PRE NANNA:

1,5-2 misurini (da 15 gr) di proteine del siero del latte al 90% con acqua.




Questo è quello che ho pensato però come faccio x gli altri giorni,cioè come posso variare???Ditemi quello che è sbagliato e tutto quello x definire bene la mia dieta,forza!!!

[QuagliaE]

Re: Re: Re: Mamma mia!!!

Originally posted by SUND
Scusami a cosa serve farmi vedere dal vivo???

A cosa serve? Spero che tu non creda di trovare qualcuno con la sfera magica che senza conoscere il tuo metabolismo, i tuoi consumi, la tua struttura e gli altri mille parameteri ti confezioni la dieta che fa esattamente al caso tuo.... Non accadrà, ci puoi scommettere.

I forum servono per i consigli e le dritte, la dieta te la devi costruire tu in base alle tue esigenze. Se devi affidarti a qualcuno, questo qualcuno dev'essere:

1. Preparato (lo sai se chi scrive quì lo è?). Ci sono persone con migliaia di posts alle spalle che scrivono cazzate enormi con toni da esperti nutrizionisti. Affidati a chi ne sa qualcosa per davvero.
2. Presente e che ti possa vedere dal vivo per i motivi sopraelencati.

Saluti,

[the doctor]

Re: Re: Re: Re: Mamma mia!!!

Originally posted by QuagliaE
A cosa serve? Spero che tu non creda di trovare qualcuno con la sfera magica che senza conoscere il tuo metabolismo, i tuoi consumi, la tua struttura e gli altri mille parameteri ti confezioni la dieta che fa esattamente al caso tuo.... Non accadrà, ci puoi scommettere.

I forum servono per i consigli e le dritte, la dieta te la devi costruire tu in base alle tue esigenze. Se devi affidarti a qualcuno, questo qualcuno dev'essere:

1. Preparato (lo sai se chi scrive quì lo è?). Ci sono persone con migliaia di posts alle spalle che scrivono cazzate enormi con toni da esperti nutrizionisti. Affidati a chi ne sa qualcosa per davvero.
2. Presente e che ti possa vedere dal vivo per i motivi sopraelencati.

Saluti,

certo tutti noi possiamo darti delle basi ma per il resto sei tu che mangi...

[daviconve]

Allenamento - Recupero - Alimentazione sono i capisaldi del nostro passatempo
e fin qui nulla di nuovo...
io ti parlo brevemente dell'allenamento dove il principio fondamentale (per un principiante) è il sovraccarico progressivo, quindi la ricerca continua dell'aumento dell'intensità che realizzi tramite un aumento del peso e/o delle ripetizioni e/o una diminuzione dei tempi i recupero... Riassumendo + carico + volume + densità danno il sovraccarico che mese dopo mese stimolerà la tua muscolatura alla crescita. Per l'ipertrofia tieni presente che i carichi da utilizzare devono essere compresi tra il 70% e il 90% del massimale quindi ripetizioni tra le 6 e le 12 quindi tempo sotto tensione tra 20 e 40 sec. circa con recuperi tra le serie incompleti (da 30 a 120 sec)... L'obiettivo è il reclutamento del maggior numero di fibre, l'esaurimento dei fosfati e la creazione di un ambiente metabolico acido. Le serie vanno portate tutte ad esaurimento (ovvio quelle allenanti) e quindi per rimanere nel range di ripetizioni richiesto potresti essere costretto a ridurre i carichi ad ogni serie. L'atteggiamento nei confronti dell'allenamento che scegli deve essere estremamente convinto e ogni esercizio merita la massima attenzione da parte tua... morale devi allenarti molto carico e grintoso.
Ciao
Max

p.s.: attendo ulteriori precisazioni da parte dei "colleghi" del forum

ciao madmax devo dire che sei stato più che chiaro,ma volevo chiederti,fare più di 6-12 ripetizioni è sbagliato per fare massa?..e un'altra domanda..una volta che si è raggiunta la massa ideale che tipo di esercizi bisogna fare per mantenerla?

[Manx]

é un 3d del 2003, ragazzi svegliatevi e leggete il regolamento x dinci...

e quando serve non fate i search

chiudo.