Fare massa...

[devilrex]

ma stiamo parlando sempre di gente natural? o sbaglio?

[SUND]

Sono tornato ed ora vi posto la scheda con i rispettivi carichi(ovviamente i carichi sono da considerare totali,cioè ad esempio bilanciere peso dx + peso sx):

LUNEDI: PETTO E BRACCIA

-Bilanciere su panca piana =60 kg (50 kg + 10 kg bilanciere)

-Pettorali sulla panca inclinata(con guide senza carrucole)=50 kg

-Pectoral Machine=50 kg

-Bicipiti in piedi con bilanciere=20 kg+10 kg peso bilanciere=30kg

-Bicipiti con manubri da seduto o in piedi con braccio posato su panca inclinata (molto + difficile)=10 kg+2 kg manubrio=12 kg

-Avanbracci in piedi con bilanciere sagomato= 16 kg+6 kg circa peso bilanciere sagomato=22 kg (comunque questo esercizio lo faccio in modo leggero cioè non carico tantissimo xchè x gli avambracci è sufficiente cosi)

-Tricipiti alla fune=18 kg (quando ce la faccio...)

-Tricipiti alle impugnature della EASY POWER=in pratica libero,cioè sollevo il peso del corpo

-Addominali bassi,alti e laterali (3-4 serie da 25 rip.)

-10 minuti di corsa (quando mi va!!!)



MERCOLEDI: DORSO E SPALLE

-Dorsali alla Lat Machine=60 kg

-Dorsal Machine=65 kg

-Trazioni alla Easy Power(sempre x dorsali)
o alla sbarra,però in palestra c'è solo la Easy Power= 10 kg di aiuto,cioè ancora non riesco a tirarmi su senza aiuto dopo essermi stancato con gli es. precedenti

-Tirate al mento con bilanciere sagomato (spalle,o meglio,soprattutto trapezio)=24 kg+6 kg peso bilanciere=30 kg

-Shoulder Press (quella senza carrucole che è molto + pesante!!!)=40 kg

-Alzate laterali= 8 kg circa (compreso peso manubrio)

-Addominali bassi,alti e laterali (3-4 serie da 25 rip.)

-Corsa


VENERDI: GAMBE

-Leg Press con il sedile inclinato oppure tutto basso(molto + pesante)=150 kg tutto basso e 180 kg con sedile + alto (comuque diciamo che non sono carichi al max dato che ho paura di caricare in questi macchinari dato che ho sentito dire che ci si può scroccare!!!)

-Macchinario x i muscoli femorali= 45 kg

-Legs Extenction al macchinario con solo una carrucola che è molto + pesante= 45 kg

-Maccinario x glutei e femorali= 70 kg o + (dipende quanto mi va di fare dato che è un es. quasi solo x glutei ed io siccome devo tonificarli diciamo che li faccio in + rispetto agli altri es.)

-Addominali bassi,alti e laterali (3-4 serie da 25 rip.)

-Corsa


Questo è tutto e prego tutti di darmi dei consigli validi sia sulla scheda da fare x la massa e sia sull'alimentazione,grazie 1000...

[QuagliaE]

Originally posted by devilrex
ma stiamo parlando sempre di gente natural? o sbaglio?

Essere natural non significa certo che ci si debba per forza allenare con metodi abbreviati (o abbreviatissimi) come il fatto di adottare l'alto volume non significa che si debba essere dopati per trarne beneficio o che non ci si possa allenare intensamente.

Saluti,

[SUND]

OHHHHH!!!

Oh ma porca miseria ma mi volete dire qualcosa anche a me???
State parlando solo tra di voi!E a me quando cacchio mi rispondete???

[the doctor]

Re: OHHHHH!!!

Originally posted by SUND
Oh ma porca miseria ma mi volete dire qualcosa anche a me???
State parlando solo tra di voi!E a me quando cacchio mi rispondete???

stai calmo che seno' qui becchi sberle

innanzitutto devi postare la tua dieta attuale.. è il rito... dopo si vede se si puo correggere o meno..

[SUND]

Re: Re: OHHHHH!!!

Originally posted by the doctor
stai calmo che seno' qui becchi sberle

innanzitutto devi postare la tua dieta attuale.. è il rito... dopo si vede se si puo correggere o meno..

Allora ricomincio da capo!Ho già detto che non ho una dieta particolare,ecco xchè sto chiedendo a voi come posso fare.Comunque in pratica a colazione mangio una tazza di latte scremato con circa 80 gr di biscotti (Colussi) poi di solito durante la mattinata,cioè verso le 11:00 (non è un orario fisso),mangio 1 yogurt (oppure quando ce l'ho una barretta energetica con proteine e carboidrati,poi a pranzo la pasta non me la faccio mancare mai (1 piatto normale e sopra ci metto sempre un bel pò di parmigiano) poi dipende da quello che fa mia madre,magari fa la carne (o pesce) e verdura,mangio un pò di pane oltre a qualche cosa come qualche fetta di prosciutto ed infine mangio tanta frutta anche durante la giornata.Il pomeriggio sempre qualcosa come yogurt o frutta.A cena cerco di evitare la pasta però se qualche volta capita ne mangio (POCA)anche la sera,ma questo succede poche volte.Poi mangio qualcosa tipo una scatoletta grande di tonno con olio di oliva (sgocciolato) e sempre qualche piccola fetta di pane ed infine di nuovo frutta.Questa è una cosa variabile,cioè non è sempre cosi.
Cosa devo fare???Come devo comportarmi???Potrei anche prendere integratori a base di proteine (PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE A SCAMBIO IONICO AL 90 %,della VOLCHEM)e BCAA,se si in che modo devo prenderli???Ho scritto un topic simile anche nella sezione "INTEGRATORI".Aiutatemi x favore!!!

[the doctor]

beh naturalmente gli alimenti che usi adesso non sono molto adatti per la massa....

se vuoi crescere pulito si puo vedere un piano alimentare corretto e visto che non è molto che ti alleni si comincia per gradi.. ti va?

[SUND]

Ok...

Originally posted by the doctor
beh naturalmente gli alimenti che usi adesso non sono molto adatti per la massa....

se vuoi crescere pulito si puo vedere un piano alimentare corretto e visto che non è molto che ti alleni si comincia per gradi.. ti va?

Dai THE DOCTOR aiutami tu,dimmi quale tipo di dieta devo seguire inserendo anche i BCAA che prenderò appunto solo durante l'allenamento in palestra e le proteine.
Magari scrivimi in grosse linee cosa e quando devo mangiare ogni giorno e come calcolo le quantità di pro,carboidrati,grassi ecc. che devo assumere ogni giorno di palestra e non.Ti ringrazio infinitamente...

[the doctor]

un approcio per la massa potrebbe essere questo:

colazione. g. 200 succo di pompelmo
. 5 albumi + 1 uovo intero
100 gr di avena+una manciata di uvetta
10 mandorle
1compressa di sali minerali + vitamine.

spuntino g. 200 frutta
g. 250 yogurt
5 noci

pranzo g. 150 pasta integrale + salsa di pomodoro + parmigiano.
g. 150 carne bianca o carne rossa(a giorni alterni)
un panino integrale
verdura fresca + 1 cucchiaio olio oliva
1 cucchiaio olio MCT
1 compressa di sali minerali + vitamine

spuntino 40 gr di proteine
g. 200 mele
1 cucchiaio olio MCT
mg. 500 vitamina C
1 compressa potassio

pre wo
10 gr di aminoacidi
una mela

post wo g. 200 succo d'uva: g.30 proteine al 90% siero
g. 50 destrosio mg.500 vitamina C
1 compressa di potassio

cena g. 250 pesce
verdura fresca + 1 cucchiaio olio di soia
g. 50 pane integrale di segale o wasa
1 cucchiaio olio MCT

pre nanna

latte di soia + 30 gr di proteine polvere* qualche mandorla

[SUND]

Mamma mia!!!

Originally posted by the doctor
un approcio per la massa potrebbe essere questo:

colazione. g. 200 succo di pompelmo
. 5 albumi + 1 uovo intero
100 gr di avena+una manciata di uvetta
10 mandorle
1compressa di sali minerali + vitamine.

spuntino g. 200 frutta
g. 250 yogurt
5 noci

pranzo g. 150 pasta integrale + salsa di pomodoro + parmigiano.
g. 150 carne bianca o carne rossa(a giorni alterni)
un panino integrale
verdura fresca + 1 cucchiaio olio oliva
1 cucchiaio olio MCT
1 compressa di sali minerali + vitamine

spuntino 40 gr di proteine
g. 200 mele
1 cucchiaio olio MCT
mg. 500 vitamina C
1 compressa potassio

pre wo
10 gr di aminoacidi
una mela

post wo g. 200 succo d'uva: g.30 proteine al 90% siero
g. 50 destrosio mg.500 vitamina C
1 compressa di potassio

cena g. 250 pesce
verdura fresca + 1 cucchiaio olio di soia
g. 50 pane integrale di segale o wasa
1 cucchiaio olio MCT

pre nanna

latte di soia + 30 gr di proteine polvere* qualche mandorla

Porca miseria quanta roba però.Guarda ti ringrazio infinitamente x il tuo aiuto però potresti magari indicarmi una cosa un pò + semplice???Cioè tipo dovrei comprare tutte ste cose precise.
E poi la dieta che hai scritto è uguale x tutti i giorni oppure i giorni in cui non si fa palestra si cambia???Oddio che caciara!!!

[the doctor]

i muscoli hanno bisogno di essere nutriti percio... certo puoi diminuire le portate... a tuo piacimento...

[QuagliaE]

Re: Mamma mia!!!

Sinceramente trovo che sia del tutto sbagliato fornire diete pronte online, queste hanno lo stesso valore di quelle che trovi su Donna Moderna e Grazia.

L'approccio più sensato è quello di fornire consigli in modo che l'utente si possa costruire una dieta in base alle proprie esigenze e non quelle di qualcun'altro. Inoltre, se proprio devi farti preparare la dieta da qualcuno, che sia almeno una persona che ti possa vedere dal vivo. In caso contrario non ti servirà a molto.

Saluti,

[the doctor]

ho cercato di dare un tipo di impronta a cio che potrebbe essere la sua alimentazione... e poi ce ne molti che danno "diete online"

[madmax]

Re: OHHHHH!!!

Originally posted by SUND
Oh ma porca miseria ma mi volete dire qualcosa anche a me???
State parlando solo tra di voi!E a me quando cacchio mi rispondete???

Comincia a rispondere alle domande che ti ho fatto nel post precedente...
ciao
max

[madmax]

Originally posted by SUND


-Avanbracci in piedi con bilanciere sagomato= 16 kg+6 kg circa peso bilanciere sagomato=22 kg (comunque questo esercizio lo faccio in modo leggero cioè non carico tantissimo xchè x gli avambracci è sufficiente cosi)

-Tricipiti alla fune=18 kg (quando ce la faccio...)

VENERDI: GAMBE

-Leg Press con il sedile inclinato oppure tutto basso(molto + pesante)=150 kg tutto basso e 180 kg con sedile + alto (comuque diciamo che non sono carichi al max dato che ho paura di caricare in questi macchinari dato che ho sentito dire che ci si può scroccare!!!)




Questo è tutto e prego tutti di darmi dei consigli validi sia sulla scheda da fare x la massa e sia sull'alimentazione,grazie 1000...

Un altra cosa: sistemerai l'alimentazione ma se questi sono i tuoi principi di allenamento ho idea che dovrai rivedere qualcosina
Ciao
max