Full workout

[Chevelle]

Bella scheda! Ricorda molto una che seguivo quasi 1 anno fa

[plissken]

..ok sono entrato nella terza settimana ma non vedo miglioramenti in termini di carico... magari la frequenza è un po' altina... per questa settimana penso di fare 1 on e 2 off... lune-giove-dome..marte... vediamo come reagisce il fisico...

ho notato che comunque è difficile fare gli scarichi... ovvero, prendiamo come esempio il petto, nel 1° allenamento lo alleno al limite, al cedimento.. ok... però nel secondo allenamento (con il 60% del carico usato nel primo workout) dovrei fare panca piana in tutta tranquillità, invece il petto viene allenato dopo parecchi muscoli che concorrono nella distensione su panca e il 60% diventa veramente pesante... ed arrivo quasi al cedimento... dovrei scaricare ulteriormente il carico??? o no?????
questo comunque succede per esempio anche con i bicipiti...

...non so se mi sono spiegato...

[vabo74]

Originally posted by plissken
..ok sono entrato nella terza settimana ma non vedo miglioramenti in termini di carico... magari la frequenza è un po' altina... per questa settimana penso di fare 1 on e 2 off... lune-giove-dome..marte... vediamo come reagisce il fisico...

ho notato che comunque è difficile fare gli scarichi... ovvero, prendiamo come esempio il petto, nel 1° allenamento lo alleno al limite, al cedimento.. ok... però nel secondo allenamento (con il 60% del carico usato nel primo workout) dovrei fare panca piana in tutta tranquillità, invece il petto viene allenato dopo parecchi muscoli che concorrono nella distensione su panca e il 60% diventa veramente pesante... ed arrivo quasi al cedimento... dovrei scaricare ulteriormente il carico??? o no?????
questo comunque succede per esempio anche con i bicipiti...

...non so se mi sono spiegato...

devi alleggerire la scheda e avere delle priorità per la parte superiore del corpo. Non si può pretendere (ad esempio) di fare parallele, lento e panca al massimo.

valerio

[vabo74]

Originally posted by plissken
..ok sono entrato nella terza settimana ma non vedo miglioramenti in termini di carico... magari la frequenza è un po' altina... per questa settimana penso di fare 1 on e 2 off... lune-giove-dome..marte... vediamo come reagisce il fisico...

ho notato che comunque è difficile fare gli scarichi... ovvero, prendiamo come esempio il petto, nel 1° allenamento lo alleno al limite, al cedimento.. ok... però nel secondo allenamento (con il 60% del carico usato nel primo workout) dovrei fare panca piana in tutta tranquillità, invece il petto viene allenato dopo parecchi muscoli che concorrono nella distensione su panca e il 60% diventa veramente pesante... ed arrivo quasi al cedimento... dovrei scaricare ulteriormente il carico??? o no?????
questo comunque succede per esempio anche con i bicipiti...

...non so se mi sono spiegato...

Effettivamente fai lento e panca inclinata. O fai il primo o fai il secondo, ad esempio. Poi, nel giorno del 100%, fai solo due serie (con un carico che ti faccia arrivare a cedimento nella seconda serie). Nel giorno leggero rifai due serie con un carico maggiore (tipo una serie con il 75% e l'altra con l'80%).

I polpacci allenali solo una volta la settimana

Scegli cosa priorizzare tra squat e stacchi. se priorizzi il primo, con l'altro fai solo una seduta con un carico del 90- 95% (quindi ad una- due rps dal cedimento nella seconda serie)

valerio

[plissken]

...mmm tanks!
allora devo proprio ritoccare la scheda...

[Jerrika]

PER ACE71

Non sono riuscita a risponderti al pm. Allora se non ti dispiace lo faccio qui:

Riguardo la scheda di tua moglie:

Ho dei dubbi:
per circuitare significa che la devo ripetere per tre volte di fila?

L'esercizio 11, ovvero slanci ai cavi come devono venire eseguiti?
Sono per i glutei?

Per quanto tiene questa scheda?
Sai che il corpo ha bisogno di tanto in tanto di nuovi stimoli...e cambiare esercizi...
Thanks...

[inoZ]

domanda

Volevo provare anch'io a fare questa scheda full body.


Perdonate la mia ignoranza ma ho 2 domande per voi:

-che esercizio è lo "STACCO GT"?

-che esercizio è "L-FLY" ?

Grazie!