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  • Chevelle
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    #31
    Bella scheda! Ricorda molto una che seguivo quasi 1 anno fa

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    • plissken
      Bodyweb Member
      • Feb 2003
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      #32
      ..ok sono entrato nella terza settimana ma non vedo miglioramenti in termini di carico... magari la frequenza è un po' altina... per questa settimana penso di fare 1 on e 2 off... lune-giove-dome..marte... vediamo come reagisce il fisico...

      ho notato che comunque è difficile fare gli scarichi... ovvero, prendiamo come esempio il petto, nel 1° allenamento lo alleno al limite, al cedimento.. ok... però nel secondo allenamento (con il 60% del carico usato nel primo workout) dovrei fare panca piana in tutta tranquillità, invece il petto viene allenato dopo parecchi muscoli che concorrono nella distensione su panca e il 60% diventa veramente pesante... ed arrivo quasi al cedimento... dovrei scaricare ulteriormente il carico??? o no?????
      questo comunque succede per esempio anche con i bicipiti...

      ...non so se mi sono spiegato...

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      • vabo74
        Bodyweb Senior
        • Apr 2003
        • 5534
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        #33
        Originally posted by plissken
        ..ok sono entrato nella terza settimana ma non vedo miglioramenti in termini di carico... magari la frequenza è un po' altina... per questa settimana penso di fare 1 on e 2 off... lune-giove-dome..marte... vediamo come reagisce il fisico...

        ho notato che comunque è difficile fare gli scarichi... ovvero, prendiamo come esempio il petto, nel 1° allenamento lo alleno al limite, al cedimento.. ok... però nel secondo allenamento (con il 60% del carico usato nel primo workout) dovrei fare panca piana in tutta tranquillità, invece il petto viene allenato dopo parecchi muscoli che concorrono nella distensione su panca e il 60% diventa veramente pesante... ed arrivo quasi al cedimento... dovrei scaricare ulteriormente il carico??? o no?????
        questo comunque succede per esempio anche con i bicipiti...

        ...non so se mi sono spiegato...

        devi alleggerire la scheda e avere delle priorità per la parte superiore del corpo. Non si può pretendere (ad esempio) di fare parallele, lento e panca al massimo.

        valerio
        Valerio

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        • vabo74
          Bodyweb Senior
          • Apr 2003
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          #34
          Originally posted by plissken
          ..ok sono entrato nella terza settimana ma non vedo miglioramenti in termini di carico... magari la frequenza è un po' altina... per questa settimana penso di fare 1 on e 2 off... lune-giove-dome..marte... vediamo come reagisce il fisico...

          ho notato che comunque è difficile fare gli scarichi... ovvero, prendiamo come esempio il petto, nel 1° allenamento lo alleno al limite, al cedimento.. ok... però nel secondo allenamento (con il 60% del carico usato nel primo workout) dovrei fare panca piana in tutta tranquillità, invece il petto viene allenato dopo parecchi muscoli che concorrono nella distensione su panca e il 60% diventa veramente pesante... ed arrivo quasi al cedimento... dovrei scaricare ulteriormente il carico??? o no?????
          questo comunque succede per esempio anche con i bicipiti...

          ...non so se mi sono spiegato...
          Effettivamente fai lento e panca inclinata. O fai il primo o fai il secondo, ad esempio. Poi, nel giorno del 100%, fai solo due serie (con un carico che ti faccia arrivare a cedimento nella seconda serie). Nel giorno leggero rifai due serie con un carico maggiore (tipo una serie con il 75% e l'altra con l'80%).

          I polpacci allenali solo una volta la settimana

          Scegli cosa priorizzare tra squat e stacchi. se priorizzi il primo, con l'altro fai solo una seduta con un carico del 90- 95% (quindi ad una- due rps dal cedimento nella seconda serie)

          valerio
          Valerio

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          • plissken
            Bodyweb Member
            • Feb 2003
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            #35
            ...mmm tanks!
            allora devo proprio ritoccare la scheda...

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            • Jerrika
              Bodyweb Member
              • Dec 2001
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              • Paradise City
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              #36
              PER ACE71

              Non sono riuscita a risponderti al pm. Allora se non ti dispiace lo faccio qui:

              Riguardo la scheda di tua moglie:

              Ho dei dubbi:
              per circuitare significa che la devo ripetere per tre volte di fila?

              L'esercizio 11, ovvero slanci ai cavi come devono venire eseguiti?
              Sono per i glutei?

              Per quanto tiene questa scheda?
              Sai che il corpo ha bisogno di tanto in tanto di nuovi stimoli...e cambiare esercizi...
              Thanks...
              Niente che sia d'oro resta...

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              • inoZ
                Bodyweb Member
                • Jul 2002
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                • boh
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                #37
                domanda

                Volevo provare anch'io a fare questa scheda full body.


                Perdonate la mia ignoranza ma ho 2 domande per voi:

                -che esercizio è lo "STACCO GT"?

                -che esercizio è "L-FLY" ?

                Grazie!
                :devil: ”Dio è morto; fu la Sua compassione per gli uomini ad ucciderLo”. F.Nietzsche, Così parlò Zarathustra :wall:

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