Full workout

***vabo74*** · 14-08-2003, 22:42:51

Originally posted by DR. MORTE
mi spieghi il punto 1? cosa hanno a che fare i 2 esercizi?
sul punto 2 sono perplesso...sebbene anche io li alleni 1 volta a sett, trovo che possano essere allenati anche 2 trattandosi di muscoli parecchio resistenti e dal recupero veloce

1) beh, semplice! la variante dei tricipiti con la paralle è anche un grandioso esercizio per le spalle (per questo convenzionalmente si distinguono le parallele per i pettorali con quelle per i tricipiti- spalle). poi considera che cè il discorso della panca ed hai chiuso l'argomento deltoidi anteriori
2) era un modo per ridurre il volume. ovvero, potresti allenarli con questo sistema 3 volte la settimana ma li alleneresti una sola volta mentre nelle altre faresti o addominali o extra.. insomma, mi capisci. non è certo questione di recupero

ciao, valerio

***DR. MORTE*** · 15-08-2003, 01:38:19

Originally posted by vabo74
1) beh, semplice! la variante dei tricipiti con la paralle è anche un grandioso esercizio per le spalle (per questo convenzionalmente si distinguono le parallele per i pettorali con quelle per i tricipiti- spalle). poi considera che cè il discorso della panca ed hai chiuso l'argomento deltoidi anteriori
2) era un modo per ridurre il volume. ovvero, potresti allenarli con questo sistema 3 volte la settimana ma li alleneresti una sola volta mentre nelle altre faresti o addominali o extra.. insomma, mi capisci. non è certo questione di recupero

ciao, valerio

sinceramente le distensioni alle parallele non potranno, x me, mai sostituire il grandioso lento...poi se vogliamo ragionare alla McRobets & co. il discorso può reggere...questione di filosofie

**plissken** · 15-08-2003, 12:58:51

per me fare 2 serie all'80% nel giorno leggero e 2 da 85- 90% nel giorno medio porta troppo stress al muscolo.
un giorno con una serie leggera serve per un "recupero attivo", movimento lento, controllato, sentendo bene il muscolo che lavora, per far affluire un po' di sangue e aiutare il recupero senza stressarlo...

le parallele le ho dovute sostituire con i dip tra due panche perchè nella palestra dove mi alleno le parallele hanno un impugnatura troppo larga per allenare i tricipiti... ***** diez!!!

**ACE71** · 15-08-2003, 13:10:38

Originally posted by DR. MORTE
sinceramente le distensioni alle parallele non potranno, x me, mai sostituire il grandioso lento...poi se vogliamo ragionare alla McRobets & co. il discorso può reggere...questione di filosofie

Non sono completamente d'accordo anch'io adoro lento dietro,avanti e military, che trovo insostituibili, ma quando affronti una full, devi tenere conto dell"economia" totale del programma di allenamento, il dip fra due panche o alle parallele deve essere considerato anche per i muscoli periferici coinvolti.

Se poi la full la vogliamo impostare con particolare attenzione per il distretto dei deltoidi allora possiamo inserire i "glorosi lenti".

**plissken** · 15-08-2003, 18:14:16

...allora in una full si potrebbe fare a meno di movimenti diretti per bicipiti e tricipiti che lavorano comunque negli ex di dorso spalle e petto...

***vabo74*** · 15-08-2003, 20:35:25

Originally posted by DR. MORTE
sinceramente le distensioni alle parallele non potranno, x me, mai sostituire il grandioso lento...poi se vogliamo ragionare alla McRobets & co. il discorso può reggere...questione di filosofie

Odio la parola filosofia!
scherzi a parte, e offese a parte accostandomi a McRobert & Co. (con tutto il rispetto l'ho letto poco e mal volentieri) è una questione di matematica:
se i tuoi capi anteriori devono sorbirsi lento, parallele e panca ok, mi va bene. ma non penso sia corretto un approccio che preveda 10 per per una cosa e solo 6 per il suo antagonista.

Tu come esegui le parallele?
ciao, valerio

***vabo74*** · 15-08-2003, 20:39:18

Originally posted by plissken
...allora in una full si potrebbe fare a meno di movimenti diretti per bicipiti e tricipiti che lavorano comunque negli ex di dorso spalle e petto...

evidenziato il fatto che esistano due varianti per i dip, una per i pettorali ed una specificatamente per tricipiti e spalle, penso che in una full ci possa essere spazio per il lavoro diretto delle braccia:
dipende dal ragazzo! se uno fa trazioni e riesce a far lavorare bene solo i dorsali (che volete, ognuno ha i suoi modelli precisi di reclutamento) deve fare curl!
oppure prendete il caso di chi ha le caratteristiche del "panchista" ovvero fa panca ed ha tricipiti enormi: per questi il lavoro diretto per i tris è in tutti i sensi complementare

ciao,
valerio

***DR. MORTE*** · 16-08-2003, 02:39:20

Originally posted by vabo74
Odio la parola filosofia!
scherzi a parte, e offese a parte accostandomi a McRobert & Co. (con tutto il rispetto l'ho letto poco e mal volentieri) è una questione di matematica:
se i tuoi capi anteriori devono sorbirsi lento, parallele e panca ok, mi va bene. ma non penso sia corretto un approccio che preveda 10 per per una cosa e solo 6 per il suo antagonista.

Tu come esegui le parallele?
ciao, valerio

dipende dalla scheda...presa larga, presa sretta, con e senza sovraccarico...la mia 1° regola variare

io full body li faccio solo dopo uno stop di oltre 7 gg o se non riesco ad andare in palestra non + di 2 volte a sett...

***vabo74*** · 16-08-2003, 03:05:12

Originally posted by DR. MORTE
dipende dalla scheda...presa larga, presa sretta, con e senza sovraccarico...la mia 1° regola variare
io full body li faccio solo dopo uno stop di oltre 7 gg o se non riesco ad andare in palestra non + di 2 volte a sett...

sì, ma occorre vedere se si varia bene (questione spinosa) e con quale criterio. ci vuole criterio
non ho capito quando fai le full.. se decidi di fare full, ti alleni solo una volta la settimana? non ho capito bene cosa volevi asserire
valerio

***DR. MORTE*** · 16-08-2003, 11:56:08

Originally posted by vabo74
sì, ma occorre vedere se si varia bene (questione spinosa) e con quale criterio. ci vuole criterio
non ho capito quando fai le full.. se decidi di fare full, ti alleni solo una volta la settimana? non ho capito bene cosa volevi asserire
valerio

guarda, se facessi una full a settimana farei prima a stare a casa...non le capisco, non le trovo redditizie e xciò le pratico solo se posso andare ua volta a settimana x cause di forza maggiore...solitamente mi comporto così:
1 seduta: fullbody
2 sedute: fullbody...formula preferita per la mia concezione di fullbody: le 2 sedute cambiano esercizi
3-4 sedute: splitto in 2 parti: tronco e braccia x una; gambe, addominali x l' altra. questa la applica i prim tempi di ripresa x un massimo di un mese...
solitamente mi alleno 4 volte a settimana ogni seduta muscoli diversi...come vedi sono lontano dalla concezione fullbody xchè con me non funzionano e non riesco a concentrarmi sui singoli gruppi.

ora potete linciarmi...

***vabo74*** · 16-08-2003, 15:51:25

Originally posted by DR. MORTE
guarda, se facessi una full a settimana farei prima a stare a casa...non le capisco, non le trovo redditizie e xciò le pratico solo se posso andare ua volta a settimana x cause di forza maggiore...solitamente mi comporto così:
1 seduta: fullbody
2 sedute: fullbody...formula preferita per la mia concezione di fullbody: le 2 sedute cambiano esercizi
3-4 sedute: splitto in 2 parti: tronco e braccia x una; gambe, addominali x l' altra. questa la applica i prim tempi di ripresa x un massimo di un mese...
solitamente mi alleno 4 volte a settimana ogni seduta muscoli diversi...come vedi sono lontano dalla concezione fullbody xchè con me non funzionano e non riesco a concentrarmi sui singoli gruppi.

ora potete linciarmi...

anch'io trovo le full difficili da affrontare per vari motivi e forse non proficienti per un bber (discorso diverso per un atleta). detto questo, l'allenamento è anche l'arte di arrangiarsi in base alle proprie esigenze!
valerio

**Nyo105** · 17-08-2003, 22:10:57

Originally posted by goku77
Asp, ti consiglio di valutare prima se è giusto o no questo inserimento dopotutto il tricipiti lavorano molto indirettamente.
Magari inserisci un esercizio finale di una-due serie.
ciao

Io inserirei un "tricipite concentrato con manubrio" come serie finale

**Jerrika** · 18-08-2003, 10:26:17

Originally posted by plissken
ho iniziato mercoledì con questo schema

Allenamento 1
Panca Piana 3 x 8-10 (100%)
Stacco GT 3 x 10-12 (100%)
Trazioni alla sbarra 2 x 8-10 (80%)
Lento manubri 2 x 8-10 (80%)
Squat 1 x 10-12 (60%)
Curl bilanciere 1 x 8-10 (60%)
Parallele trici 1 x 80%
L-fly 2 x 8-10 (100%)
Calf in piedi 2 x 12-15 (100%)

Allenamento 2
Trazioni alla sbarra 3 x 8-10 (100%)
Lento manubri 3 x 8-10 (100%)
Squat 2 x 10-12 (80%)
curl bilanciere 2 x 8-10 (80%)
Parallele trici 2 x 100%
Calf in piedi 1 x 12-15 (60%)
Panca Piana 1 x 8-10 (60%)
Stacco GT 1 x 10-12 (60%)
Crunch 3 x 15-20

Allenamento 3
Squat 3 x 10-12 (100%)
Curl bilanciere 3 x 8-10 (100%)
Parallele trici 1 x 60 %
Calf in piedi 2 x 12-15 (80%)
Panca piana 2 x 8-10 (80%)
Stacco GT 1 x 10-12 (80%)
Trazioni alla sbarra 1 x 8-10 (60%)
Lento manubri 1 x 8-10 (60%)
Addome alle Paral 3 x max

riposo tra le serie in cui arrivo al cedimento 2', nelle altre 1'...
tempo totale della scheda +o- 50 min.

mi sa che diminuirò un po' il volume perchè arrivo alla fine che sono un po' troppo a pezzi, (visto anche il caldo assurdo che fa in questi giorni!), doms comunque nulli il giorno dopo...
..
.

Mi piace come allenamento...
posso farlo anch'io?

sono 3 full diverse divise in 3 gg alla settimana?
Esempio:
allenamento 1 lunedì
allenamento 2 mercoledì
allenamento 3 venerdì?

Thanks

**ACE71** · 18-08-2003, 11:06:05

Originally posted by Jerrika
Mi piace come allenamento...
posso farlo anch'io?

sono 3 full diverse divise in 3 gg alla settimana?
Esempio:
allenamento 1 lunedì
allenamento 2 mercoledì
allenamento 3 venerdì?

Thanks

Mia moglie è ormai sei mesi che si allena con le full, mai trovata così bene.
Se vuoi ti posto le sue.