Tempi di recupero:differenze?

[Rimpoche]

In generale ed in breve, recuperi brevi (diciamo nell'ordine dei quaranta-sessanta secondi) favoriscono il rilascio di GH mentre recuperi lunghi (da un minuto e mezzo ad oltre tre minuti) quello del testosterone.

Rimpoche

[Rimpoche]

Dimenticavo di fare una precisazione. Pur essendoci molto di soggettivo, in questa come in molte altre cose, è chiaro che la durata dei recuperi influenza la prestazione in modi differenti. Per esempio se dai per scontato, ai fini dell'ipertrofia e pur in quadro più ampio comprendente molti altri elementi, l'esaurimento delle riserve di fosfati, recuperi troppo lunghi tra le serie favorendo il completo (o quasi...) recupero fosfatico potrebbero rivelarsi controproducenti. In generale, meglio restare tra i due e i quattro minuti, massimo cinque. Di più, secondo me, è arbitrario.

Rimpoche

[max_power]

10 minuti...e comunque come dice Rimpoche è arbitrario...però secondo me meglio tanto che poco.

max_power

[Buk2]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>...però secondo me meglio tanto che poco.
</STRONG>

Io preferisco poco recupero, comunque puoi motivare la tua risposta perfavore? Vorrei farmi un'idea per poi "sperimentare".
Ciao.

[davyp74]

Postato originalmente da : Rimpoche:
<STRONG>In generale ed in breve, recuperi brevi (diciamo nell'ordine dei quaranta-sessanta secondi) favoriscono il rilascio di GH mentre recuperi lunghi (da un minuto e mezzo ad oltre tre minuti) quello del testosterone.

Rimpoche</STRONG>

[max_power]

Postato originalmente da : Buk2:
<STRONG>

Postato originalmente da : max_power:
[qb]...però secondo me meglio tanto che poco.
</STRONG>

Io preferisco poco recupero, comunque puoi motivare la tua risposta perfavore? Vorrei farmi un'idea per poi "sperimentare".
Ciao.[/QB]

Motivo la risposta col fatto che è molto importante fare un recupero completo. Infatti se fai un recupero incompleto rischi di non fare riposare sufficientemente le fibre muscolare e di conseguenza il recupero verrebbe compromesso con notevole calo della prestazione. Io nel dubbio riposo 10 minuti cos' sono sicuro di avere ripreso a pieno.

max_power

[vance]

per me il recupero è come la freq. bisogna trovare il giusto ritmo per il proprio corpo senza eccedere in troppo o troppo poco

ciao

[Buk2]

Tempi di recupero:differenze?

Alcuni recuperano max. 2 minuti (vedi schede "circuiti" o schede HIT), altri (tipo BIIer e qualche pompatore) sempre fra 2 e 5...Voi sapete che cosa cambia? Che io sappia, vengono stimolate e fatte riposare fibre "diverse" ma a parita' di allenamento? Intendo, se uno fa massa che vantaggio c'e' a recuperare max 2 min. anziche' 5?
Ciao.

[aguirre]

io recupero 1,30 al max 2 minuti, cerco di tenere un ritmo nel'allenamento x nn deconcentarmi, nn so se sia corretto.

[Rimpoche]

Postato originalmente da : max_power:
<STRONG>10 minuti...e comunque come dice Rimpoche è arbitrario...però secondo me meglio tanto che poco.

max_power</STRONG>

Anche se i meccanismi fisiologici che inducono l'ipertrofia non sono ancora completamente chiari, l'esaurimento delle riserve di fosfati è certamente uno di questi. Per questo motivo e a meno che non ti trovi nel mezzo di un ciclo dedicato alla forza, i tuoi dieci minuti potrebbero essere effettivamente troppi. Ascoltare il proprio corpo va bene, ma fraintenderlo no. La fisiologia, pur entro margini ragionevoli di variabilità, è la stessa per tutti. Continua pure così, se ti trovi bene, ma tieni presente anche queste cose.


Rimpoche

[ErikZ]

Beh io posso parlare per me ho notato che piu' velocizzo l'allenamento piu' lo stimolo anabolico è alto.