allenamento

[GENGISCAN]

Non che faccia allenamenti particolari:

generalmente 2 gruppi muscolari a sessioni x tre sessioni settimanali, 2-3 serie per il multiaricolare e 1-2 serie per il complementare;

dopo circa 20 minuti di allenamento mi sento meno energico dell'inizio quasi in modo improvviso e non riesco a capire perchè.

[Sly83]

cosa mangi nelle ore precedenti l'allenamento?

[Sly83]

bevi durante il w/o?
ti riscaldi a dovere?
Da qunto tempo ti succede?
Hai avuto alrti tipi di problemi, di salute etc?
Sei stressato?





Cèo!

[GENGISCAN]

200 ml albumi e frutta secca

può dipendere da un pasagio da un sistema energetico ad un'altro, perchè la senzazine è simil a quanto si è dieta povera di carbo?

[Nyo105]

Posta quale dieta segui, il riscaldamento e l'eventuale integrazione per favore

[GENGISCAN]

è sempre stato così e non ho particolari problemi:

- dieta attuale:

colazione: 120 pane integrale con marmellata - 250 latte ps - 15 gr pro

spuntino: 200 ml albumi - frutta secca

pranzo: 100 gr pasta - 150 carne

spuntino: 200 ml albumi - frutta secca

allenamento

post: 25 gr pro con latte - 100 gr riso

cena: 150 carne - verdura - frutta

spuntino: 250 latte - 15 gr pro


nessun altro integratore, bevo durante l'allenamento

comunque il problma sussiste anche in altre situazioni

secondo me la causa non sono i carbo, sarebbe ipotizzabile l'esaurimento dei fosfati (cp/atp)? dove sono stoccati?
Dopo i venti minuti, dopo aver dato il massimo all'inizio non è che non ho più forse, ho la senzazione che proseguendo non mi sento di dare il massimo.

[MISTER X]

e i grassi?

[GENGISCAN]

sei un fissato dei grassi, i grassi fanno ingrassare lo dice pure la parola stessa

ci sono olio e frutta secca vado a occhio
un saluto

[MISTER X]

Originally posted by GENGISCAN
sei un fissato dei grassi, i grassi fanno ingrassare lo dice pure la parola stessa

ci sono olio e frutta secca vado a occhio
un saluto

a occhio?

sono il macronutriente con + calorie.

[Nyo105]

Come assumi gli albumi???

[ErikZ]

Stacca dalla palestra per 1 settimana-10 giorni poi allenati per un paio di settimane con piu' serie tipo 5 per esercizio senza portare a cedimento le serie lavora per il pompaggio mantieni le 3 sessioni 2 esercizi per gruppo niente superset o contrazioni di picco......
Poi prova a riprendere il solito allenamento e vedi come ti senti se continui ad avere problemi bisogna ritoccare la dieta.
ciao

[GENGISCAN]

OK PROVO
secondo te potrebbe essere dovuto al fatto che applico tecniche ad alta intensità su allenamenti a medio volume con frequenza trisettimale?

mi sto rendendo conto andando avanti che utilizando queste tecniche devo scremare gli esercizi e rendere le sedute più rarefatte perchè non riesco a dare il massimo.


un saluto erik z

[ErikZ]

Il discorso è che devi diluire le sedute o scaricare (periodizzare) l'intensita' dopo tanto tempo con intensita' alta farsi un paio di settimana alzando la densita' non è male.

[Nyo105]

Originally posted by ErikZ
Il discorso è che devi diluire le sedute o scaricare (periodizzare) l'intensita' dopo tanto tempo con intensita' alta farsi un paio di settimana alzando la densita' non è male.

Infatti le settimane di pausa dopo un periodo di allenamento ad alta intensità credo che siano d'obbligo per ricaricare la mente, lasciare al corpo la possibilità di recuperare da microlesioni e anche per trovare la voglia di ricominciare alla grande