Consiglio

**ErikZ** · 29-07-2003, 16:39:10

Le tabelle in se non sono strutturate male anche se io preferisco fare spinta/trazione per ogni scheda quindi lat+distensione verticale per la prima e rematore+panca piana per la seconda... + 1esercizio per la parte bassa del corpo......+1 esercizio complementare facoltativo.
Forse la tua è una questione genetica?
ciao

**arabafenice** · 29-07-2003, 16:59:39

Re: Consiglio

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vorrei migliorare in modo piuttosto evidente i miei deltoidi che sono piuttosto longilinei vorrei riuscire ad avere in somma la classica forma a pallina posto qui' di seguito la scheda cosi' che voi possiate darmi qualche consiglio:

tabella a

lat machine 3x10
lento avanti 3x10
curl bilancere 3x10
squat 2x20
calf a un piede 2x20
l fly

tabella b

panca piana 3x10
panca stretta 3x8
stacchi gambe semitese 2x20
calf a un piede 2x20
crunch a libro 2x20

senza sapere niente di te potrei dirti non fare le alzate laterali e vedeer come va sia la forza che la forma. Puoi se ne riparla

Le lfly mettile dopo non all'inizio: non servno per riscaldare e rischi l'infortunio
Ciao
A

**POWERED** · 29-07-2003, 17:12:47

DOPO QUANDO?

**ErikZ** · 29-07-2003, 17:22:10

Originally posted by POWERED
DOPO QUANDO?

A fine seduta, non è un esercizio per la muscolosita' ma piuttosto per la prevenzione.
ciao

**MISTER X** · 29-07-2003, 18:23:21

toh chi si vede?

**MISTER X** · 29-07-2003, 18:24:09

toh chi si vede.

***Sly83*** · 29-07-2003, 18:28:04

la stessa richiesta l'ho vista da almeno altre due parti....poi arrivano 129437465241324354657695483632 risposte diverse e uno non sa mai a chi dar ragione....
Ma da una parte sentire tante campane può aiutare....

Cèo!

**Nyo105** · 29-07-2003, 22:13:12

Re: Consiglio

Originally posted by POWERED
vorrei migliorare in modo piuttosto evidente i miei deltoidi che sono piuttosto longilinei vorrei riuscire ad avere in somma la classica forma a pallina posto qui' di seguito la scheda cosi' che voi possiate darmi qualche consiglio:

tabella a

l-fly 3x8
lat machine 3x10
lento avanti 3x10
curl bilancere 3x10
squat 2x20
calf a un piede 2x20

tabella b

panca piana 3x10
alzate laterali 3x10
panca stretta 3x8
stacchi gambe semitese 2x20
calf a un piede 2x20
crunch a libro 2x20

Hai provato ad utilizzare varie tecniche per aumentare l'intensità di allenamento? Per esempio hai mai provato le negative?

**MISTER X** · 29-07-2003, 22:34:56

Re: Re: Consiglio

Originally posted by Nyo105
Hai provato ad utilizzare varie tecniche per aumentare l'intensità di allenamento? Per esempio hai mai provato le negative?

naaa...le negative e altre tecniche per lui che si allena da poco sono troppo e non servono.
che metta su molti kg.

**madmax** · 29-07-2003, 23:48:56

Re: Consiglio

Originally posted by POWERED
vorrei migliorare in modo piuttosto evidente i miei deltoidi che sono piuttosto longilinei vorrei riuscire ad avere in somma la classica forma a pallina posto qui' di seguito la scheda cosi' che voi possiate darmi qualche consiglio:

tabella a

l-fly 3x8
lat machine 3x10
lento avanti 3x10
curl bilancere 3x10
squat 2x20
calf a un piede 2x20

tabella b

panca piana 3x10
alzate laterali 3x10
panca stretta 3x8
stacchi gambe semitese 2x20
calf a un piede 2x20
crunch a libro 2x20

Ciao...
una domanda: sai allenarti a cedimento per tutte le serie allenanti?

**POWERED** · 30-07-2003, 09:18:32

spiegati meglio cosa intendi per cedimento?

**Nyo105** · 30-07-2003, 11:09:03

Re: Re: Re: Consiglio

Originally posted by MISTER X
naaa...le negative e altre tecniche per lui che si allena da poco sono troppo e non servono.
che metta su molti kg.

Ma l'ha detto lui che si allena da poco? Non lo sapevo, le negative sono per atleti avanzati. Se è un neofita del peso di tecniche alternative non ne ha bisogno