ultima settimana di allenamento pre ferie

**Socio** · 29-07-2003, 13:47:56

Mister, tripla-botta nn vuol dire allenarsi per 3 giorni consecutivi, ma allenare per 3 giorni consecutivi GLI STESSI MUSCOLI..

**MISTER X** · 29-07-2003, 13:49:23

Originally posted by Socio
Mister, tripla-botta nn vuol dire allenarsi per 3 giorni consecutivi, ma allenare per 3 giorni consecutivi GLI STESSI MUSCOLI..

sì sì lo so,dovrei fare delle full.

però non m ispirano per 3 gg di fila.

**MISTER X** · 29-07-2003, 13:55:40

oppure una cosa simile.

mercoledì:
panca
trazioni
squat

giovedì:
lento
stacchi gt
curl

venerdì:
parallele
rematore
calf
crunch

**MISTER X** · 29-07-2003, 13:56:36

oppure altra idea:

4 gg:

primo giorbo

arte bassa corpo
secondo giorno

arte alta
terzo giorno

arte bassa
quarto giorno

arte alta

**Socio** · 29-07-2003, 13:56:43

Il 4 giorno saresti un cadavere..
Io ti consiglio di allenarti per 3 giorni di seguito... Facile ke il 3°giorno sarai un pò scarico, dunque ti consigilio di lasciare per ultimo "spalle-braccia" ke potrebbe essere meno impegnativo.

**MISTER X** · 29-07-2003, 13:59:25

Originally posted by Socio
Il 4 giorno saresti un cadavere..
Io ti consiglio di allenarti per 3 giorni di seguito... Facile ke il 3°giorno sarai un pò scarico, dunque ti consigilio di lasciare per ultimo "spalle-braccia" ke potrebbe essere meno impegnativo.

quindi che cosa consigli,le 3 full o le 3 split?

**Kobra** · 29-07-2003, 14:02:11

Originally posted by Socio
Il 4 giorno saresti un cadavere..
Io ti consiglio di allenarti per 3 giorni di seguito... Facile ke il 3°giorno sarai un pò scarico, dunque ti consigilio di lasciare per ultimo "spalle-braccia" ke potrebbe essere meno impegnativo.

**Socio** · 29-07-2003, 14:04:55

Originally posted by MISTER X
quindi che cosa consigli,le 3 full o le 3 split?

3 Split

**MISTER X** · 29-07-2003, 14:08:11

Originally posted by Socio
3 Split

ma non mi dicevi che la tripla botta allena tutti i muscoli tutti i giorni?

**Socio** · 29-07-2003, 14:10:47

Infatti nn ti consiglio la tripla botta

Se facessi la tripla-botta, le prossime due settimane nn sarebbero settimane di riposo per il sistema (quale mi sembrava la tua intenzione) ma sarebbero due settimane di recupero/supercompensazione..

**Socio** · 29-07-2003, 14:12:28

E cmq la tripla-botta allena gli stessi muscoli per 3 giorni di seguito, ma nn necessariamente tutti in quei 3 giorni

**MISTER X** · 29-07-2003, 14:15:37

Originally posted by Socio
E cmq la tripla-botta allena gli stessi muscoli per 3 giorni di seguito, ma nn necessariamente tutti in quei 3 giorni

cioè non tutti i muscoli,ma nache una parte?

cmq hai indovinato,le 2 sett. sono di riposo dopo mesi consecutivi di allenamento.

**Socio** · 29-07-2003, 14:26:10

Originally posted by MISTER X
cioè non tutti i muscoli,ma nache una parte?

cmq hai indovinato,le 2 sett. sono di riposo dopo mesi consecutivi di allenamento.

Ad esempio una 3-split
Per i primi 3 giorni ripeti il primo allenamento, lasci x giorni di riposo, poi per 3 giorni ripeti il secondo allenamento, lasci altri x giorni di riposo e per 3 giorni ripeti il terzo allenamento e dopo altri x giorni di riposo, riparti dal primo allenamento.

In pratica tra due allenamenti dello stesso gruppo muscolare (se contiamo i 3 consecutivi come uno solo) possono passare tipo 2 settimane (o anke molto di più).. In quelle due settimane, incastri le 3-botte degli altri gruppi muscolari..