Postero` la scheda con cui sto`ottenendo buoni guadagni senza integrare:
tutti gli esercizi escluso l`addome sono preceduti da tre serie di riscaldamento con peso ad aumentare fino al 75% delle/a serie allenante/i
Martedi`
Squat 1x20
Bench 2x6
Lento con manubri 2x8
Venerdi`
Stacchi in posizione sumo 2x8
Lat machine 2x8
Crunch 2x20
Calf machine 2x15
note:
mi piace(va) spesso variare l`allenamento e quando posso e non intralcia i miei programmi di crescita cerco di farlo ancora specie per l`addome e il petto che alterno con il DIP.
Effettuo stretching fra le serie allenanti dei diversi muscoli e a fine sessione.
Inizio la seduta con cinque minuti di cyclette e la termino effettuando defaticamento x5'
n.b.lo squat lo faccio molto lentamente e con pesi ridotti per un lieve paramorfismo vertebrale che pur con una corretta esecuzione in parte ne risente a causa della mia statura di 187 cm.
Ciao
tutti gli esercizi escluso l`addome sono preceduti da tre serie di riscaldamento con peso ad aumentare fino al 75% delle/a serie allenante/i
Martedi`
Squat 1x20
Bench 2x6
Lento con manubri 2x8
Venerdi`
Stacchi in posizione sumo 2x8
Lat machine 2x8
Crunch 2x20
Calf machine 2x15
note:
mi piace(va) spesso variare l`allenamento e quando posso e non intralcia i miei programmi di crescita cerco di farlo ancora specie per l`addome e il petto che alterno con il DIP.
Effettuo stretching fra le serie allenanti dei diversi muscoli e a fine sessione.
Inizio la seduta con cinque minuti di cyclette e la termino effettuando defaticamento x5'
n.b.lo squat lo faccio molto lentamente e con pesi ridotti per un lieve paramorfismo vertebrale che pur con una corretta esecuzione in parte ne risente a causa della mia statura di 187 cm.
Ciao
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