..la mia scheda ...cosa modificare ??

[popeye]

ciao mi chiamo Emilio...vi seguo sempre anche se non posto mai.....vi chiedevo se potevate buttare un occhio sulla mia scheda..grazie !!!

Scheda A

panca piana 3*10
panca piana presa stretta 3*10
Rematore Bilanciere o manubri 3*10
squat 2*20
rotazione busto con bastone 5 min.
sollevamento gambe 3*10

Scheda B
Curl bilanciere in piedi 3*10
Curl manubrio conc. 3*10
Military press 3*10
Alzate laterali 3*12
Flessioni laterali del busto 3*20
Crunch 3*15

le schede vengono alternate a rotazione Lunedi,mercoledi e venerdi, il martedi ed il sabato faccio solo aerobica per 30min ed eventualmente se il corpo se la sente addominali.....che ne dite ...cosa manca, cosa ritoccare ??
Grazie.!!

[Gawain]

Secondo me non dovresti allenare lo stesso gruppo muscolare più di 1 volta a settimana. Inoltre, dovresti allenare petto e spalle assieme.
Lo squat a 20 ripetizioni andrebbe eseguito per una serie allo sfinimento. Se riesci ad eseguirne 2, significa che la prima non era ad intensità elevata.
Infine, ritengo eccessivi 2 esercizi per i bicipiti.

Ricapitolando, modificherei la scheda così:

TAB A[*] Squat 1x20 o 2x10[*] Stacchi a gambe tese 2x15[*] Rematore bilancere 2x 6-8[*] Rotazione busto[*] Leg-raises

TAB B[*] Panca piana 2x 6-8[*] Panca stretta 2x 6-8[*] Military press 3x6[*] L-fly 2x10[*] Side-bend 2x20[*] Crunch 3x15

[Dark Side]

Gawain ha la scheda pronta per tutti!!!!

[Ospite]

GAW,un grande!