Metodo di allenamento

[DILLON]

da poco ho cambiato palestra e mi sono portato dietro la mia scheda con MINIMO 3 esercizi per gruppo muscolare e dove la serie minore era un 3x8!!!! adesso mi trovo a confrontarmi con una nuova corrente di pensiero che mi mette difronte a 2 esercizi o addirittura 1 per gruppo muscolare con anke una unica serie... mi sento perso..perche tutto questo cambiamento? chi ha ragione?

[ErikZ]

Tira i dadi che fai prima

[DILLON]

Originally posted by ErikZ
Tira i dadi che fai prima

dai non skerzare è importante per me

[Nyo105]

Le correnti di pensiero sono sempre tante e tutte hanno un fondamento di verità, per esperienza personale posso affermare che 2/3 esercizi ogni gruppo muscolare si sono resi efficaci molto per la crescita muscolare. Per quanto riguarda le ripetizioni cerco di rimanere in un range che va dalle 8 alle 12, poi dipende anche da quale tecnica utilizzi.

[DILLON]

Originally posted by Nyo105
Le correnti di pensiero sono sempre tante e tutte hanno un fondamento di verità, per esperienza personale posso affermare che 2/3 esercizi ogni gruppo muscolare si sono resi efficaci molto per la crescita muscolare. Per quanto riguarda le ripetizioni cerco di rimanere in un range che va dalle 8 alle 12, poi dipende anche da quale tecnica utilizzi.

8-12 ripetizioni per quante serie di solito?

[DILLON]

dimenticavo: il mio scopo è la massa

[ErikZ]

Per esperienza dico che 10.000 esercizi per gruppo muscolare contano poco meglio 1-2 esercizi ma variarli spesso.
Dimmi tu, se fai ad esempio panca piana e inclinata nella stessa sessione quanta energia potresti dare al secondo esercizio se hai gia presaurito i tricipiti e le spalle, meglio alternali di sessione in sessione.
Il volume anche non dovrebbe essere eccessivo massimo 3set per esercizio idealmente 2, ma prova un sovraccarico in frequenza allenando ogni gruppo muscolare fino a 3 volte alla settimana naturalmante non devi arrivare a cedimento in ogni sessione a meno che tu non applichi il monoset.
ciao

[DILLON]

Originally posted by ErikZ
Per esperienza dico che 10.000 esercizi per gruppo muscolare contano poco meglio 1-2 esercizi ma variarli spesso.
Dimmi tu, se fai ad esempio panca piana e inclinata nella stessa sessione quanta energia potresti dare al secondo esercizio se hai gia presaurito i tricipiti e le spalle, meglio alternali di sessione in sessione.
Il volume anche non dovrebbe essere eccessivo massimo 3set per esercizio idealmente 2, ma prova un sovraccarico in frequenza allenando ogni gruppo muscolare fino a 3 volte alla settimana naturalmante non devi arrivare a cedimento in ogni sessione a meno che tu non applichi il monoset.
ciao

OK, grazie !

quindi sei piu in sintonia con il nuovo metodo di allenamento che mi viene proposto?

[ErikZ]

Originally posted by DILLON
OK, grazie !

quindi sei piu in sintonia con il nuovo metodo di allenamento che mi viene proposto?

Come allenamento di base direi di si, anche se ogni tanto per alcuni periodi puoi allenare ogni muscoli solo 1 volta alla settimana ma con un volume superiore questo serve a non permettere alla muscolatura l'adattamento.
Comunque minor volume per sessione ma frequenza medio-alta danno, a mio avviso, risposte migliori per la massa.
ciao

[arabafenice]

Sono d'accordo con Erik. Non è facile riassumere i motivi e gli approci ma si opta per i pochi set, diciamo 6 o 4 o pure meno a seconda dei vari approci e varia spesso i due o tre esercizi che ti piacciono per un gruppo

Ciao
A

[Nyo105]

Originally posted by DILLON
8-12 ripetizioni per quante serie di solito?

3 o 4 serie penso siano l'ideale

[ErikZ]

Dipende dalla frequenza allenante se alleni ogni muscolo 1 volta alla settimana probabilmente piu' di 1 serie per gruppo muscolare (2, 3...) se ti alleni full almeno 2 volte alla settimana puo' essere sufficiente anche 1 solo set allenante per esercizio.
ciao

[Nyo105]

Originally posted by ErikZ
Dipende dalla frequenza allenante se alleni ogni muscolo 1 volta alla settimana probabilmente piu' di 1 serie per gruppo muscolare (2, 3...) se ti alleni full almeno 2 volte alla settimana puo' essere sufficiente anche 1 solo set allenante per esercizio.
ciao

In effetti per agosto faro due full a settimana con un solo set allenante per esercizio da 15 ripetizioni per finire la definizione e ricominciare a settembre con la massa