A parte il subject molto USA...ecco la scheda che pensavo di portare avanti per la definizione
MARTEDI (15.00)
Panca Piana 2x8
Croci 30° 2x8
Curl Bilanciere 2x6
Trazioni alla sbarra 1 x max
Rematore con manubrio 2 x 12
Aerobica 30 min circa
VENERDI
Squat 2 x 10
Calf singolo con manubri 2 x 15
Lento Dietro 2 x 6
Parallele 2 x 8 + 15kg
Crunch 3 x 10 + 5 kili circa
aerobica 30 minuti
NOTE:
Avevo pensato di fare trazioni alla sbarra presa supina per fare sia bicipiti che dorsali e variare l'esercizio per i bicipiti...ma nn sento i muscoli esauriti come nel fare entrambi gli esercizi..che dite?
Lo squat lo faccio cmq pesante? nel senso che arrivo paonazzo alla 10 ripetizione?
Invece del lento dietro volevo fare quello davanti ma nn sono ancora capace...sto leggendo la tecnica secondo McRobby....ma nn vorrei perdere di intensita globale di allenamento mettendomi a fare un esercizio con carichi bassi per impararlo...cmq..
Anche le parallele per i tricipiti avrei una mezza idea di sostituirle con la panca a presa stretta...dato che è un po che faccio quell'esercizio e nn ho piu miglioramenti...anche se è bello un bel po
Ho anche notato che il secondo allenameno risulta lungo..almeno 2 ore...tolgo qualcosa?
Aspetto rispost!
MARTEDI (15.00)
Panca Piana 2x8
Croci 30° 2x8
Curl Bilanciere 2x6
Trazioni alla sbarra 1 x max
Rematore con manubrio 2 x 12
Aerobica 30 min circa
VENERDI
Squat 2 x 10
Calf singolo con manubri 2 x 15
Lento Dietro 2 x 6
Parallele 2 x 8 + 15kg
Crunch 3 x 10 + 5 kili circa
aerobica 30 minuti
NOTE:
Avevo pensato di fare trazioni alla sbarra presa supina per fare sia bicipiti che dorsali e variare l'esercizio per i bicipiti...ma nn sento i muscoli esauriti come nel fare entrambi gli esercizi..che dite?
Lo squat lo faccio cmq pesante? nel senso che arrivo paonazzo alla 10 ripetizione?
Invece del lento dietro volevo fare quello davanti ma nn sono ancora capace...sto leggendo la tecnica secondo McRobby....ma nn vorrei perdere di intensita globale di allenamento mettendomi a fare un esercizio con carichi bassi per impararlo...cmq..
Anche le parallele per i tricipiti avrei una mezza idea di sostituirle con la panca a presa stretta...dato che è un po che faccio quell'esercizio e nn ho piu miglioramenti...anche se è bello un bel po
Ho anche notato che il secondo allenameno risulta lungo..almeno 2 ore...tolgo qualcosa?
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