ECCO LA MIA SCHEDA, COSA NE PENSATE ? (DAI MAX_POWER TI DO L'ONORE DI GIUDICARMI)

[kasto128]

1° ALLENAMENTO

PETTORALI
Panca Inc. 3 x 12
Panca Oriz. 4 x 12-8-6-4
Panca Decl. 4 x 10
Pectoral Machine 4 x 15-12-10-8
ADDOMINALI
Crunch 3 x 25
Crunch obliqui 3 x 15
Crunch inversi 3 x 20
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2° ALLENAMENTO

SPALLE
Alz. Laterali 4 x 10
Lento Dietro Bil. 4 x 12-10-8-6
Alz. Frontali 3 x 8

TRICIPITI
Estensioni 3 x 10
French Press 3 x 10

ADDOMINALI
Crunch 3 x 25
Crunch inversi 3 x 20
---------------------------------------------

3° ALLENAMENTO

DORSALI
Lat. machine 3 x 10-8-8
Pulley alto 3 x 8
Pulley basso 3 x 8
BICIPITI
Bic. Bil 3 x 10
Carl. Manubri 45° 3 x 10
Carl al cavo 3 x 8

ADDOMINALI
Crunch inversi 3 x 20
Crunch sit-up 3 x 20
--------------------------------------------

3° ALLENAMENTO

COSCE
Leg exste. 4 x 15-12-10-8
Leg press. 4 x 10-8-8-6
Squat. Bil. 3 x 15
Stend. Leg curl 4 x 10
POLPACCI
Calf machine 3 x 20
Calf press. 3 x 20
ADDOMINALI
Crunch 3 x 25
Crunch obliqui 3 x 20

[max_power]

Non giudico i vincenti e i migliori di me.Io aiuto solo chi ne ha bisogno.


max_power

[max_power]

Comunque prevedo che di critiche te ne pioveranno tante.

max_power

[sarduy]

il mio addome grida pieta` per il tuo

[max_power]

Ed è una !

max_power

[max_power]

Prevedo anche che ti toglieranno quella stupida pectoral machine.


max_power

[Peppe83']

Bella scheda potrebbe risultarti molto utile quando vai in bagno, almeno avrai qualcosa con cui pulirti.
Dopo aver visto sta' scheda stento a credere che sei messo meglio di Max, o comunque se lo sei rassegnati xchè credo che lo rimarrai x molto poco!!

Ciao Peppe

[flex wheeler]

Di sicuro nn sono la persona migliore ke dovrebbe giudicare la tua skeda, ma di alcune cose sono sicuro:
fare gli addominali in ogni seduta di allenamento è inutile in quanto in molti esecizi vengono sollecitati, quindi ti consiglierei di farli una volta a sett.;
x quanto riguarda i muscoli piccoli (tricipiti e bicipiti), fare 2-3 esercizi con tre serie è troppo se pensi ke li hai glià stimolati nell' esecuzione dei grossi muscoli (pett. e dorsali).
Credo anke ke dovresti dare precedenza e quindi eseguire x primi gli esercizi esenziali x ciascun gruppo muscolare:
Panca piana x i pett.;
lento dietro x spalle;
lat machine x dorsali,
ma di questo nn ne sono sicuro, forse max_power potrebbe aiutarti

[kasto128]

dove sbagliooooooo ??? volevevo informarvi che non mi alleno 4 volte a settimana, ma 3 volte un giorno si ed uno no, poi prima di giudicare ditemi il motivo.
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X Kasto: Basta con gli insulti, per favore

[This message has been edited by Gawain (edited 14-04-2001).]

[cat79]

E' SEMPRE IL SOLITO DISCORSO:NEL BB DI CHE CORRENTE FILOSOFICA SEI?IO BREVE,INTENSO,INFREQUENTE E PERIODIZZATO(tozzi).
1 CON QUESTA SCHEDA IL WORKOUT DURA SOTTO I 60 MINUTI?(BREVE)
2 CREDI DI POTER DARE SEMPRE IL MASSIMO CON TUTTE STE SERIE?IL MUSCOLO CRESCE IN QUANTO CON UN ALLENAMENTO INTESO(GROSSI CARICHI)SUBISCE UN STIMOLO PIU GRANDE DI LUI E LA SUA RISPOSTA E' L AUMENTO DI MASS!(detto brevemente)ALLORA MENO SERIE!PIU ESERCIZI MULTIARTCOLARI!CARICHI PROGRESSIVI!;CON UNA SCHEDA(l'avevo anch'io) COSI AL MASSIMO RIMANI COME 6 ORA!IO NON ANDAVO PIU SU DI MASSA ED ORA HO CAMBIATO!
3 IN PALESTRA VAI QUANDO SEI CARICO(NESSUN DOLORE)TE LO SENTI DENTRO!infrequente
4 RAGIONA IN LUNGO TERMINE ALTERNA PERIODI DI CARICA A SCARICO(2:1 O 3:1)SE TIRI SU 30 kg IN PIU DI UNA VOLTA QUALCOSA E' SUCCESSO!
QUESTO IN SINTESI!POI FAI COME VUOI!PER ME E' COSI,E CMQ PER L 'ESPERIENZA CHE HO UN 70% LO FA L'ALIMENTAZIONE E QUESTO L'HO PROVATO!
CIAO!!!!!!!!!!!!!!!

[Ospite]

premetto che per solidarietà con MAX non ti risponderei,non capisco cosa hai contro di lui.

per la scheda a me non piace,troppi esercizi,trope serie.
tutti quella roba per il petto,la pectoral machine lasciala perdere.
e tutti quegli addominali.
e così per tutto il resto.
rischi il sovrallenamento.

[Gawain]

Originally posted by MISTER X:

per la scheda a me non piace,troppi esercizi,trope serie.
tutti quella roba per il petto,la pectoral machine lasciala perdere.
e tutti quegli addominali.
e così per tutto il resto.
rischi il sovrallenamento.

[Nasser]

hi

che hanno gli addominali di speciale da dover essere allenati ogni volta? se credi che puoi togliere il grasso allanandoteli spesso e tempo sprecato. non esiste modo per dimagrire in punti localizati.

la scheda: con questa ottieni risultati positivi? ovvero cresci? se si, allora continuala fino a che funziona altrimenti cambiala.

nasser

[max_power]

Originally posted by MISTER X:
premetto che per solidarietà con MAX non ti risponderei,non capisco cosa hai contro di lui.

per la scheda a me non piace,troppi esercizi,trope serie.
tutti quella roba per il petto,la pectoral machine lasciala perdere.
e tutti quegli addominali.
e così per tutto il resto.
rischi il sovrallenamento.

Grazie MisterX...sono pienamente d'accordo con tutti i tuoi consigli.Io l'avevo avvertito che di critche gliene sarebbero piovute tante.Rishia di sicuro un sovrallenamento con una tale scheda.Vabbeh...gli sto dando già molti consigli...non li meriterebbe.


ciao MisterX...


Il tuo amico...


max_power

[TEO]

CALA LE SERIE E TOGLI UN ESERCIZIO OGNI GRUPPO MUSCOLARE.