Bicipiti

[MUSCLEBOY]

Quali, secondo voi, i migliori esercizi per stimolarli ?..

[Infinite77]

curl con bilanciere....meglio se non si usa quello angolato e curl coi manubri(alternato o contemporaneo).

l'allenamneto va comunque completato da 1 complementare, ottimo il curl ai cavi in concentrazione o la scott a 1 manubrio.

[goku77]

Curl bilanciere/manubri
Ciao

[MUSCLEBOY]

che ne pensate invece dei sollevamenti alla sbarra ?...

[lagak]

Le trazioni alla sbarra presa inversa sono un ottimo esercizio e coinvolgono molto anche i bicipiti , tieni conto però che la presa potrebbe cedere dopo poche ripetizioni e forse i bicipiti anche per la qualità delle fibre avrebbero magari bisogno di un tantino di volume in più (mica troppo).

Volendo potresti fare le trazioni durante la routine ed inserirci i curl bilanciere dopo a completare. O come faccio io dedicare un giorno alle trazioni e rematore ed un altro a bicipiti e tricipiti.
A me ha dato risultati cmq la cosa migliore è e rimane provare un esercizio che per alcuni nn funziona per altri potrebbe essere incredibile.

ciao

[MISTER X]

diretto:curl bilancere

indiretto:trazioni presa inversa

[QuagliaE]

Re: Bicipiti

Originally posted by MUSCLEBOY
Quali, secondo voi, i migliori esercizi per stimolarli ?..

Curl in piedi con bilanciere dritto o sagomato
Cul manubri su panca inclinata a 45°
Scott bilanciere o con 1 manubrio singolo
Concentrato 1 manubrio
Hammer curl seduto
Curl 2 manubri alternati

Saluti,

[Nyo105]

curl con i manubri... se li vogliamo allenare come muscoli collaterali suggerirei le trazioni alla sbarra

[Sly83]

secondo me il vero esercizio base per i bicipiti brachiali sono le trazioni a presa supina.
Sono l'unico esercizio in cui si riesce a sfruttare in pieno la biarticolarità del muscolo in questione, più ancora che nelle varie varianti di curl (in cui spesso si raccomanda di tenere i gomiti fissi onde evitare lo sconveniente intervanto dei fasci anteriori dei deltoidi) .
Per rimanere sul classico, i curl col bilancere o i manubri in piedi sono l'esercizio principe.
Io li abbinerei ai curl su inclinata con manubri, in cui sfrutti anche la supinazione dell'avambraccio (così come nei curl in piedi con manubri).
Con questo esercizio inoltre vari l'angolo di contrazione, limitando gli angoli "morti" di inizio movimento.
Cèo!

[Nyo105]

Originally posted by Sly83
secondo me il vero esercizio base per i bicipiti brachiali sono le trazioni a presa supina.
Sono l'unico esercizio in cui si riesce a sfruttare in pieno la biarticolarità del muscolo in questione, più ancora che nelle varie varianti di curl (in cui spesso si raccomanda di tenere i gomiti fissi onde evitare lo sconveniente intervanto dei fasci anteriori dei deltoidi) .
Per rimanere sul classico, i curl col bilancere o i manubri in piedi sono l'esercizio principe.
Io li abbinerei ai curl su inclinata con manubri, in cui sfrutti anche la supinazione dell'avambraccio (così come nei curl in piedi con manubri).
Con questo esercizio inoltre vari l'angolo di contrazione, limitando gli angoli "morti" di inizio movimento.
Cèo!

[ICEberg]

Originally posted by Infinite77
curl con bilanciere....meglio se non si usa quello angolato

perchè?

[Nyo105]

Originally posted by Infinite77
curl con bilanciere....meglio se non si usa quello angolato e curl coi manubri(alternato o contemporaneo).

l'allenamneto va comunque completato da 1 complementare, ottimo il curl ai cavi in concentrazione o la scott a 1 manubrio.

Perchè sconsigli l'angolato????