la mia scheda

[Al77]

Volevo chiedervi dei consigli sulla mia scheda,che ho seguito sia in massa che per adesso in definizione,ho cambiato in pratica solo il numero di reps

Giorno A :braccia e deltoidi

Curl con manubri 2X8
Curl con bilanciere 2X8
French press con manubrio 2X8
French press su panca con bilanciere 2X8
alzate laterali 2X8
alzate frontali 2X8
alzate a 90° 2X8
lento con bilanciere 2X8

Giorno B etto e dorso

panca inclinata 2X8
panca pianca 2X8
croci su inclinata 2X8
pull-over 2X8
rematore 2X8
tirate al mento 2X8

Giorno C:gambe a addominali

squat 3X8
stacco a gambe tese 2X8
leg extension 2X8
leg curl 2X8
polpacci su scalino con manubrio 2X8

L'avevo già postata un po' di tempo fa nella sez pompatori però e mi era stato detto che andava cambiata la combinazione dei gruppi muscolari,che dite?Come posso fare?

[Gawain]

Sarebbe meglio allenare spalle e petto nella stessa sessione.
Meglio evitare esercizi di isolamento, e affidarsi piuttosto a quelli multiarticolari

[Ospite]

Originally posted by Gawain:
Sarebbe meglio allenare spalle e petto nella stessa sessione.
Meglio evitare esercizi di isolamento, e affidarsi piuttosto a quelli multiarticolari

concordo

[vance]

tralasciando la combinazione muscolare che va comunque rivista, secondo me tu partida concetto che per definirsi bisogna fare tante serie, tante ripetizioni, tanti esercizi d'isolamento; questo non elimina il grasso, per farlo devi utilizzare una combinazione fatta da minore intensita' in allenamento per non scaricarti di glicogeno, dieta ed esercizio aerobico; tieniti sulle due sessioni sttimanali con non piu' di 2 serie per muscolo

ciao

[Al77]

Grazie per i consigli,allora cambiando le combinazioni muscolari in questo modo: petto e spalle / braccia e dorso / gambe e addominali una cosa così andrebbe bene?

Giorno A: petto e spalle

-Panca inclinata 2X8
-Panca piana 2X8
-Croci 1X8
-Lento con bilanciere 2X8
-Alzate laterali 2X8
-Tirate al mento 2X8

Giorno B: braccia e dorso

-Curl con bilanciere 2X8
-French press su panca con bilanciere 2X8
-rematore 2X8
-pull-over 2X8

Giorno C: gambe e addominali

-squat 3X8
-stacco a gambe tese 2X8
-leg extension 1X8
-leg curl 1X8
-polpacci su scalino con manubrio 2X8

Va meglio?O devo rivedere completamente la scheda?

[Ospite]

per me è ancora tropo,dubito che dopo uno squat intenso e gli stacchi tu riesca deavvero a fare il leg ext.
io ridurrei la scheda togliendo alcuni esercizi di isolamento.

[Peppe83']

Un po' meglio va', però secondo me dovresti inserire nel dorso le trazioni, nei pettorali le parallele (magari levando un esercizio di distensione) e poi ti consiglierei di levare il leg cul visto che fai già gli stacchi.

CIAO PEPPE

[denny]

io non la farei mai specialmente le braccia prima dei dors. se perdi forza negli esercizi base addio massa faticosamente costruita.

[donpablo]

Originally posted by denny:
io non la farei mai specialmente le braccia prima dei dors. se perdi forza negli esercizi base addio massa faticosamente costruita.

[Gawain]

Io sposterei gli stacchi all'inizio della seconda sessione, seguiti dal rematore e dalle trazioni alla sbarra. Infine il curl

Il pullover lo sposterei nella Tab A, dove eliminerei le croci. Oppure eseguirei la versione "respiratoria" immediatamente dopo lo squat.

Il french press lo sostituirei con le estensioni a presa stretta (nella Tab A)

Nella terza sessione, Squat, pressa, polpacci e crunch


Ricapitolando:
TAB A[*] Panca orizzontale[*] Panca a presa stretta[*] Lento[*] Tirate al mento[*] Leg raises

TAB B[*] Stacco a gambe tese[*] Rematore[*] Trazioni[*] Curl

TAB C[*] Squat[*] Pullover respiratorio[*] Pressa[*] Polpacci[*] crunch

[vance]

secondo me sono sempre troppi, fai meno ed inserisci un po' di esercizio aerobico, prova cosi'

tab A
panca orizz. 2X6
lento av. bil/man 2x6
parallele 2x6
ap L 2x8
crunch 2x15

tab B
squat 2X10
pullover resp 2x15
stacco gambe tese 1x10
trazioni inv. sbarra 2x6
curl bil. 2x6
polpacci calf in piedi 2x15

oppure se non fai squat
stacco gambe flesse 2x10 (trap bar o sumo)
pullover resp. 2x15
scrollata panca inc. 1x8
leg press 1x15
trazioni inv. sbarra 2x6
curl bil. 2x6
polpacci calf in piedi 2x15

ciao

[Al77]

Grazie ancora ragazzi,cercherò di seguire i vostri consigli!!
Mi sento un po' un lecchino (ma non lo sono ) però ve lo devo dire...siete grandi e questo forum è il migliore!!
Ciao!

[This message has been edited by Al77 (edited 15-04-2001).]

[Doc]

Originally posted by Al77:
Grazie ancora ragazzi,cercherò di seguire i vostri consigli!!
Mi sento un po' un lecchino (ma non lo sono ) però ve lo devo dire...siete grandi e questo forum è il migliore!!
Ciao!

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