allenamento estivo

[elfe]

dunque....tiriamo fuori dal cilindro st'allenamento e datemi consigli (praticamente sconvolgetelo tutto...come al solito )

petto dorso

aperture panca inclinata 3*8
panca piana 3*10*8*8
aperture su piana 3*8
lat machine avanti 3*max
rematore bilanciere 3*8
rematore manubrio 3*10

bicipiti gambe
curl con manubri in piedi 3*8
panca scott manubri 3*8*6
a martello 3*12
leg extension 3*15*12
squat 3*10

spalle tricipiti
military press 3*8
alzate laterali 4*10*8
alzate a 90° 3*12
french press 3*10*8
panca presa stretta 3*8
tricipiti al cavo (alla colonna...chiamatelo come o volete) 3*8

riposo 1,30 negli esercizi piu' "pesanti" (panca, military,panca scott,presa stretta,rematore bilanciere)
mentre 1 minuto negli altri esercizi
addome 3 volte a settimana nei giorni di riposo.

solo una cosa non comprendo....avantieri ho allenato il petto e il dorso con questa scheda....beh oggi dopo 2 giorni NESSUN DOLORE. eppure li sentivo belli pompati i muscoli dopo l'allenamento...mentre invece nei miei vecchi allenamenti (5 esercizi per il petto e 5 per il dorso... ma non li facevo insieme) sentivo al petto un bruciore per 3 giorni...
e' meglio o peggio?
(peggio).
sto integrando dopo l'allenamento con 10 gr di aminoacidi, 20 gr fruttosio e dopo 20 minuti 30 gr di whey.
durante l'allenamento un polase mischiato con 12 gr di glutammina.
dieta con 130 gr di carbo (100 nei non allenati) e 180 gr di proteine

consigli per renderlo piu' cattivo possibile l'allenamento???

[elfe]

dimenticavo:


ogni allenamento faccio trascorrere 5 giorni...non e' che e' troppo poco???

(non che mi alleno ogni 5 giorni...nel senso che petto e dorso lo faccio il mercoledi per esempio...poi lo rifaccio il lunedi...ecc.ecc.)

[NoLimits]

Troppo volume, davvero troppo volume. Ridurrei esercizi, tutto qui.

[elfe]

Originally posted by NoLimits
Troppo volume, davvero troppo volume. Ridurrei esercizi, tutto qui.

ancora di piu'???

oh gesu'

e io che venivo da schede con 10/12 esercizi.....ma io ci metto 40 minuti ad allenarmi cosi'...

[elfe]

eddai ditemi come devo aggiustareeeee