allenamento, caldo e unidità

[cos78]

Ultimamente non riesco più ad avere le prestazioni di questo inverno:
ad esempio nello stacco a 20rep per essere completato ci metto qualche minuto in più e nelle trazioni con sovraccarico ansimo talmente tanto che nelle ultime 3 sessioni ho dovuto prendere 3 pause da 2 respiri fra le rep.
Ora l'ambiente in cui mi alleno non è ancora caldissimo (28°) ma l'umidità è maggiore dell' 80%.
Può essere questa la causa della mancanza di fiato e del bisogno di pause per respirare?
Cosa ne pensate?


Ciao

[Kobra]

Re: allenamento, caldo e unidità

Originally posted by cos78
Ultimamente non riesco più ad avere le prestazioni di questo inverno:
ad esempio nello stacco a 20rep per essere completato ci metto qualche minuto in più e nelle trazioni con sovraccarico ansimo talmente tanto che nelle ultime 3 sessioni ho dovuto prendere 3 pause da 2 respiri fra le rep.
Ora l'ambiente in cui mi alleno non è ancora caldissimo (28°) ma l'umidità è maggiore dell' 80%.
Può essere questa la causa della mancanza di fiato e del bisogno di pause per respirare?
Cosa ne pensate?


Ciao

Di certo il caldo e l'umidità non aiutano nelle prestazioni. O adotti rimedi brutali (climatizzatori, deumidificatori) nel tuo ambiente, oppure non puoi far altro che rassegnarti. Bevi molto e forza e coraggio!

[NoLimits]

Re: Re: allenamento, caldo e unidità

Originally posted by Kobra
Bevi molto e forza e coraggio!

[Nyo105]

Re: allenamento, caldo e unidità

Originally posted by cos78
Ultimamente non riesco più ad avere le prestazioni di questo inverno:
ad esempio nello stacco a 20rep per essere completato ci metto qualche minuto in più e nelle trazioni con sovraccarico ansimo talmente tanto che nelle ultime 3 sessioni ho dovuto prendere 3 pause da 2 respiri fra le rep.
Ora l'ambiente in cui mi alleno non è ancora caldissimo (28°) ma l'umidità è maggiore dell' 80%.
Può essere questa la causa della mancanza di fiato e del bisogno di pause per respirare?
Cosa ne pensate?


Ciao

Bevi tanto e magari cerca di allenarti alla mattina oppure nel tardo pomeriggio. Il caldo spompa anche me.... ma diciamo che quando penso al perchè stò faticando in un certo senso trovo le forze per andare avanti (parola di psicologo)

[cos78]

Re: Re: allenamento, caldo e unidità

Originally posted by Nyo105
Bevi tanto e magari cerca di allenarti alla mattina oppure nel tardo pomeriggio. Il caldo spompa anche me.... ma diciamo che quando penso al perchè stò faticando in un certo senso trovo le forze per andare avanti (parola di psicologo)

piu che la forza di andare avanti mancandomi il fiato devo respirare fra le reps... e dire che di fiato ne ho parecchio...


ciao

[Chevelle]

Mangia molta frutta. Fatti frullati con frutta fresca e magari ci aggiungi un pò di latte. A pranzo e alla sera verdura cruda (tipo insalata).

Personalmente mangio moltissima frutta e verdura e bevo sui 5 litri d' acqua (2 bottiglie da 2 litri di LILIA e 1 litri durante l' allenamento).

La fatica la sento anch'io col caldo, anche se sono abituato ad allenarmi con 35 gradi. Quando mi preparavo per una competizione di Sky Running mi allenavo in salita, alle 2,00 del pomeriggio, senza protezioni sulla testa con un caldo atroce. Considerate che era caldo-umido come questi giorni.

E' anche tutta questione di abitudine. Diciamo che il mio fisico resiste bene alla canicola

[weboy]

Re: Re: Re: allenamento, caldo e unidità

Originally posted by cos78
piu che la forza di andare avanti mancandomi il fiato devo respirare fra le reps... e dire che di fiato ne ho parecchio...


ciao

Abito a Modena in Pianura Padana che un tempo era na palude e l'umidite puo tranquillamente superare l'80% cosicche una temperatura di 30° la senti come 40° ne hanno parlato anche ieri al tg e ti tocca respirare 3 volte la quantita d'aria che respiri normalmente per avere la stessa quantita d'ossigeno...ne risento molto anche io e ne risentirebbe chiunque soprattutto con alte reps quindi evita questo tipo di lavoro in questo periodo, usa schemi con basse rep

[Bianko]

Tralasciando il fatto che non riesco a progredire perchè ogni giorno che mi sveglio ho sempre + sonno (con 8 ore di sonno è!) non m trovo xò malaccio con le 12 reps parte alta e 15 parte bassa.

[CR500]

personalmente ho notato un degrado della prestazione nell'ordine delle due rip dall'inizio di luglio.. in special modo negli esercizi ad alto dispendio energetico
In particolare stacchi (457 lb * 20 - 457* 18 = calo prestazionale 10 %)..squat ( idem )
Sono corso ai ripari riducendo il volume ed incrementando l'intensita globale..visto che lo sforzo si stava mutando da anaerobico alattacido ad aerobico lattacido con pesanti oneri fisici ( recupero non piu ottimale, stanchezza sistemica, affaticamento localizzato, spossatezza ) e implementando zuccheri con ampia gamma glicemica ( alta e bassa pre workout)
Il mito della falsa massa in estate non e' privo di fondamento


In attesa della neve...