Allenamento & Dieta...

[KillerFaber]

CIAO A TUTTI

Gentilmente... qualcuno di voi potrebbe dirmi se l'allenamento che stò svolgendo e la dieta associata è valido...

Il mio scopo è quello di ritornare in forma e perdere un pò di ciccia...

ALLENAMENTO:

Circuit Training

Cyclette 5'
Crunch busto (a terra) x 30
Trazioni LatMachine avanti X 12
Distensioni con manubri su panca X 12
Crunch inversi (a terra) X 30
Alzate laterali X 12
Alzate lat. a 90° X 12
Twinst 3'
Curl con bilanciere X 12
Tricipiti alla macchina X 12
Trazioni LatMachine presa inversa X 12
Addominali a libro (a terra) X 20
Leg extension X12
Leg press X 12
Leg Curl X 12
Crunch busto (panca addominali inclinata) X 20
Piegamenti laterali con manubri X 30
Hiper expension X 20

Tutto senza riposo tra un'esercizio all'altro con riposo di 5' a fine esercizzi.... tutto X 3 volte!!

ALIMENTAZIONE:

Colazione:
125g. di Yogurt magro + 20g. di proteine al 90% + 50g. di pane di segale con un cocchiaino da caffè di crema di arachidi.

Spuntino:
Una barretta 40 40 30

Pranzo:
60g. di riso + 200g. di tonno o salmone
Verdura a piacere + 10g. di olio d'oliva
1 mela verde

Merenda:
Una barretta 40 40 30

Cena:
1 fetta biscottata di farro + 200g. di pollo o tacchino o cavallo, oppure 100g. di bresaola
Verdura a piacere + 10g. di olio d'oliva
1 mela verde

Dopo cena:
125g. di yogurt magro + 10g. di proteine al 90%
5g. di olio di lino
una fetta di cocomero.

Ecco qui... FINITO!!!

Che mi consigliate?? dite che può andare bene??
Che posso mangiare al posto delle barrette?? Uova? ancora tonno?

CIAO e GRAZIE a coloro che risponderanno

[the doctor]

Re: Allenamento & Dieta...

Originally posted by KillerFaber
CIAO A TUTTI

Gentilmente... qualcuno di voi potrebbe dirmi se l'allenamento che stò svolgendo e la dieta associata è valido...

Il mio scopo è quello di ritornare in forma e perdere un pò di ciccia...

ALLENAMENTO:

Circuit Training

Cyclette 5'
Crunch busto (a terra) x 30
Trazioni LatMachine avanti X 12
Distensioni con manubri su panca X 12
Crunch inversi (a terra) X 30
Alzate laterali X 12
Alzate lat. a 90° X 12
Twinst 3'
Curl con bilanciere X 12
Tricipiti alla macchina X 12
Trazioni LatMachine presa inversa X 12
Addominali a libro (a terra) X 20
Leg extension X12
Leg press X 12
Leg Curl X 12
Crunch busto (panca addominali inclinata) X 20
Piegamenti laterali con manubri X 30
Hiper expension X 20

Tutto senza riposo tra un'esercizio all'altro con riposo di 5' a fine esercizzi.... tutto X 3 volte!!

ALIMENTAZIONE:

Colazione:
125g. di Yogurt magro + 20g. di proteine al 90% + 50g. di pane di segale con un cocchiaino da caffè di crema di arachidi.

Spuntino:
Una barretta 40 40 30

Pranzo:
60g. di riso + 200g. di tonno o salmone
Verdura a piacere + 10g. di olio d'oliva
1 mela verde

Merenda:
Una barretta 40 40 30

Cena:
1 fetta biscottata di farro + 200g. di pollo o tacchino o cavallo, oppure 100g. di bresaola
Verdura a piacere + 10g. di olio d'oliva
1 mela verde

Dopo cena:
125g. di yogurt magro + 10g. di proteine al 90%
5g. di olio di lino
una fetta di cocomero.

Ecco qui... FINITO!!!

Che mi consigliate?? dite che può andare bene??
Che posso mangiare al posto delle barrette?? Uova? ancora tonno?

CIAO e GRAZIE a coloro che risponderanno

alza un po i grassi con noci mandorle... e non limitarti al'uso di barrette zona che poi sono 40.30.30 yoghurt magro e un frutto sono una buona soluzione alternativa.

[NoLimits]

Il tuo è un allenamento cardio che sicuramente va bene per un breve periodo, per rientrare in forma, non certo per mettere su muscoli. Dipende se vuoi stare così come sei ma con meno ciccia, o mettere un pò di muscolatura e levare grasso, xchè in quest'ultimo caso dovresti cambiare tipologia di allenamento.

[KillerFaber]

SI... il mio scopo è quello di riattivare i muscoli per poi ritornare a romperli seriamente come facevo un tempo..... LOL
Ora l'obbiettivo primario è uccidere i grassi per ritornare ad una forma discreta... diciamo attorno al 10-11%

Come integrazione proteica può andare bene cosi??

In sostituzione alla barretta allora mi consigli un frutto o uno yogurt magro... OK!!

Grazie 1000 amico...

P.S. Se qualcuno ha altri consigli da darmi... li accetto volentieri!!! LOL

[Albe]

il tuo nickname è riferito a KillerFaber il dj techno ???

[Nyo105]

Re: Allenamento & Dieta...

Originally posted by KillerFaber
CIAO A TUTTI

Gentilmente... qualcuno di voi potrebbe dirmi se l'allenamento che stò svolgendo e la dieta associata è valido...

Il mio scopo è quello di ritornare in forma e perdere un pò di ciccia...

ALLENAMENTO:

Circuit Training

Cyclette 5'
Crunch busto (a terra) x 30
Trazioni LatMachine avanti X 12
Distensioni con manubri su panca X 12
Crunch inversi (a terra) X 30
Alzate laterali X 12
Alzate lat. a 90° X 12
Twinst 3'
Curl con bilanciere X 12
Tricipiti alla macchina X 12
Trazioni LatMachine presa inversa X 12
Addominali a libro (a terra) X 20
Leg extension X12
Leg press X 12
Leg Curl X 12
Crunch busto (panca addominali inclinata) X 20
Piegamenti laterali con manubri X 30
Hiper expension X 20

Tutto senza riposo tra un'esercizio all'altro con riposo di 5' a fine esercizzi.... tutto X 3 volte!!

ALIMENTAZIONE:

Colazione:
125g. di Yogurt magro + 20g. di proteine al 90% + 50g. di pane di segale con un cocchiaino da caffè di crema di arachidi.

Spuntino:
Una barretta 40 40 30

Pranzo:
60g. di riso + 200g. di tonno o salmone
Verdura a piacere + 10g. di olio d'oliva
1 mela verde

Merenda:
Una barretta 40 40 30

Cena:
1 fetta biscottata di farro + 200g. di pollo o tacchino o cavallo, oppure 100g. di bresaola
Verdura a piacere + 10g. di olio d'oliva
1 mela verde

Dopo cena:
125g. di yogurt magro + 10g. di proteine al 90%
5g. di olio di lino
una fetta di cocomero.

Ecco qui... FINITO!!!

Che mi consigliate?? dite che può andare bene??
Che posso mangiare al posto delle barrette?? Uova? ancora tonno?

CIAO e GRAZIE a coloro che risponderanno

Troppe barrette.... piuttosto sostituliscile con uno shake proteico

[the doctor]

Re: Re: Allenamento & Dieta...

Originally posted by Nyo105
Troppe barrette.... piuttosto sostituliscile con uno shake proteico

vediamo di preferire alimenti piuttosto che brodaglie in definizione... certamente un po meno puliti ma meno catabolici!!

[andrea_80]

ma cosa.....

....sostituire la barretta con un frutto.....secondo me non va bene.........
togli proteine per mettere solo zukkeri........
lo yogurt ok...ma non solo il frutto......oppure tonno......

ma io ti consiglio di fare superset e non circuiti...così con i pesi ridicoli ke farai perderai peso ma sotto non uscirai certo muscoloso.........
per arrivare al10% in poko tempo non ce la farai ma se ti alleni anke con i giusti pesi preservi + muscolo e quando dimagrisci se lo preservi il + possibile anke la % di grasso ne risentirà positivamente.....+ muscolo hai + bassa sarà la % di grasso a parità di grasso...........pensaci........come vuoi fare tu "prima dimagrisco poi mi alleno seriamente" ti porterà ad un fisico solo svuotato e quando torni a spingere non spingerai un bel niente...in quanto muscoli non ne avrai +.........

renditi conto ke tu hai detto ke pesi + di 100kili..........
conta ke perdi anke muscolo.grasso ....acqua per arrivare al 10 se sei alto 185 devi perdere 15 kilicirca se adesso sei al 21.......
se di questi kili perdi tutti i muscoli sarai sempre grasso.....

cmq fà come vuoi........fa la dieta, il cardio, quello ke vuoi, prenditi efe se vuoi, fai triset,superset, ma fammi un piacere:
allenati pesante, spingi con i pesi, dagli stimolo...sei un culturista, non semplicemente uno ke deve dimagrire.....il muscolo è il patrimonio di un culturista, quando si dimagrisce lo si perde, ma non si deve buttare via in maniera sconsiderata, almeno a mio parere.......

e poi con 200 grammi di carne non ci fai molto....almeno 300 a pasto, o meglio ogni tanto 400 grammi di pesce fresco....(costa si però.... )


mangia verdura a profusione, prendi integratori di vitamine e mangia pro a sufficenza....e allenati pesante.......
il tuo circiuto secondo me non ha senso......

fai allenameto con i pesi pesante e poi fai aerobica, così dimagrisci ma almeno il muscolo lo fai lavorare come si deve!!!




ciao e buon lavoro!!!!

[MISTER X]

Andrea scusa ma te lo devo dire:a volte spari grandi ca@@ate.

200gr di carne a pasto non vanno bene?
ma che ne sai?
che cavolata immane questa.


poi quella sui superset dimagranti...mah.

[NoLimits]

Originally posted by MISTER X
Andrea scusa ma te lo devo dire:a volte spari grandi ca@@ate.

200gr di carne a pasto non vanno bene?
ma che ne sai?
che cavolata immane questa.


poi quella sui superset dimagranti...mah.

[the doctor]

Originally posted by NoLimits

SOTTOSCRIVO

[KillerFaber]

Il CIRCUITO che faccio io non è a livello cardio... non specificatamente per lo meno!!!

Ogli esercizio lo faccio con un peso che a volte la 12° ripetizione non la riesco a finire...

Tanto per farmi capire...

...
Trazioni LatMachine avanti X 12 eseguito con 75 kg
Distensioni con manubri su panca X 12 eseguito con 22 Kg
Crunch inversi (a terra) X 30
Alzate laterali X 12 eseguito con 13 kg
Ecc...

Dunque i pesi non sono pochini... almeno per me... certo il peso è relativo, ma arrivare alla 12° serie al quasi completo sfinimento non è tanto aerobico...

Forse ho tralasciato questo piccolo dettaglio nel mio post precedente!!

Comunque GRAZIE a tutti ancora...

Datemi tutti i consigli che ritenete giusti...

P.S. In ogni caso questo Circuit lo terrò sino alle vacanze estive di Agosto... poi al rientro iniziero a fare sul serio!!

[the doctor]

Originally posted by KillerFaber
Il CIRCUITO che faccio io non è a livello cardio... non specificatamente per lo meno!!!

Ogli esercizio lo faccio con un peso che a volte la 12° ripetizione non la riesco a finire...

Tanto per farmi capire...

...
Trazioni LatMachine avanti X 12 eseguito con 75 kg
Distensioni con manubri su panca X 12 eseguito con 22 Kg
Crunch inversi (a terra) X 30
Alzate laterali X 12 eseguito con 13 kg
Ecc...

Dunque i pesi non sono pochini... almeno per me... certo il peso è relativo, ma arrivare alla 12° serie al quasi completo sfinimento non è tanto aerobico...

Forse ho tralasciato questo piccolo dettaglio nel mio post precedente!!

Comunque GRAZIE a tutti ancora...

Datemi tutti i consigli che ritenete giusti...

P.S. In ogni caso questo Circuit lo terrò sino alle vacanze estive di Agosto... poi al rientro iniziero a fare sul serio!!

non capisco a che livello di allenamento sei? ricordi che è molto importante l'esecuzione e trazioni al lat machine con 75 kg mi sembrano eccessive per un neofita se poi lo sei.. alzate laterali con 13 kg.. tantissimi secondo me con quel pesone non si riesce a isolare la parte del deltoide interessata e poi saranno di slancio e cio non mi garba.. poi fai come vuoi

[the doctor]

Originally posted by KillerFaber
Il CIRCUITO che faccio io non è a livello cardio... non specificatamente per lo meno!!!

Ogli esercizio lo faccio con un peso che a volte la 12° ripetizione non la riesco a finire...

Tanto per farmi capire...

...
Trazioni LatMachine avanti X 12 eseguito con 75 kg
Distensioni con manubri su panca X 12 eseguito con 22 Kg
Crunch inversi (a terra) X 30
Alzate laterali X 12 eseguito con 13 kg
Ecc...

Dunque i pesi non sono pochini... almeno per me... certo il peso è relativo, ma arrivare alla 12° serie al quasi completo sfinimento non è tanto aerobico...

Forse ho tralasciato questo piccolo dettaglio nel mio post precedente!!

Comunque GRAZIE a tutti ancora...

Datemi tutti i consigli che ritenete giusti...

P.S. In ogni caso questo Circuit lo terrò sino alle vacanze estive di Agosto... poi al rientro iniziero a fare sul serio!!

poi ti posso assicurare che un allenamento in circuito è un ottimo esercizio cardiovascolare credo sia questo che voleva dire nolimits

[KillerFaber]

Io ho 27 anni e posso dire che è una vita che vado in palestra... da poco più di 2 anni sono diventato Personal Trainer (I.S.S.A.) e istruttore Fit Boxing con 3B.

Il mio livello è sempre stato ALTO... Solo da un'anno a questa parte a causa di un problema ad un ginocchio mi sono dovuto fermare completamente...

Ho ripreso da un mese dopo appunto un'anno di STOP e sinceramente sono già cambiato...

L'allenamento che stò facendo è mirato a riativare tutti i muscoli che con l'anno di ferma si sono spenti e di bruciare con il ciucuito e la dieta più adipe possibile!!!

E' sbagliato il mio concetto di allenamento?

Che cosa mi consiglieresti di fare?

Premetto che ai tempi d'oro ero 109 Kg x 1m e 78 d'altezza e variavo dal 7 al 9% di massa grassa... totalmente NATURAL

P.S. l'esecuzione di tutti gli esercizi viene svolta in modo corretto... senza aiuti ne spinte... Ci temgo a far lavorare bene i muscoli...