A fine mese terminerò il mio periodo di definizione e farò un mese di mantenimento. Il primo di Settembre vorrei incominciare una Dieta x la massa. HO intenzione di seguire un alimentazione di questo tipo:
colazione: (ore 07.00)
200 ml di latte totalmente scremato con 1 uovo(albume e tuorlo) con 70/80 gr di corn flakes
40 gr di Amino-gainer con acqua
1° spuntino: (ore 10.30)
50 gr di pane arabo + 110 gr tonno al naturale
pranzo: (ore 13.00)
150 gr di pasta con pomodoro semplice + 150 gr di carne/Pesce + verdura (con aggiunta di 50 gr di legumi e un cucchiaio di olio di oliva)
2° spuntino: (prima di allenamento (ore 17.30) )
banana + 50 gr di integratori (25 gr di Amino-gainer e 25 gr di proteine) con acqua + 4 o 5 noci
cena: (ore 20.30)
80 gr di pane/riso + 110 gr di tonno al naturale o 200 gr carne + verdura (con aggiunta di un cucchiaio di olio di oliva)
Pre-nanna : (ore 23.30)
30 gr di proteine con acqua
Cosa ne pensate?!? che consigli mi date?!?
Ciao e grazie in Anticipo!
Ennio
colazione: (ore 07.00)
200 ml di latte totalmente scremato con 1 uovo(albume e tuorlo) con 70/80 gr di corn flakes
40 gr di Amino-gainer con acqua
1° spuntino: (ore 10.30)
50 gr di pane arabo + 110 gr tonno al naturale
pranzo: (ore 13.00)
150 gr di pasta con pomodoro semplice + 150 gr di carne/Pesce + verdura (con aggiunta di 50 gr di legumi e un cucchiaio di olio di oliva)
2° spuntino: (prima di allenamento (ore 17.30) )
banana + 50 gr di integratori (25 gr di Amino-gainer e 25 gr di proteine) con acqua + 4 o 5 noci
cena: (ore 20.30)
80 gr di pane/riso + 110 gr di tonno al naturale o 200 gr carne + verdura (con aggiunta di un cucchiaio di olio di oliva)
Pre-nanna : (ore 23.30)
30 gr di proteine con acqua
Cosa ne pensate?!? che consigli mi date?!?
Ciao e grazie in Anticipo!
Ennio
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