allenamento powerlifting

[Sergio86]

volevo sapere cosa ne pensate dell'allenamento da powerlifter se usato come ciclo di forza.
ora, l'allenamento è il seguente: (tratto dall'ultimo flex)
4 allenamenti a sett lun/mar - gio/ven
lun:
COCSE
leg extension 1x20 risc
squat 6x10-12
leg extension 5x10-12
FEMORALI
leg curl in piedi 5x10-12
leg curl seduti 5x10-12

mar:
PETTO
dist. bilanciere panca piana 6x10-12 (la prima risc)
dist. manuri panca incl 5x10-12
POLPACCI
calf raise da seduti 5x10-12
calf raise in piedi 5x10-12

gio:
DORSALI
mezzi stacchi 6x10-12 (la prima risc)
pull down 5x10-12
iperestensioni 5x10-12
TRAPEZIO
shrug coi manubri 6x10-12

ven:
DELTOIDI
lento avanti 5X10-12
alzate lat busto flesso 5x10-12
rematori in verticale 5x10-12 (sarebbero???)
BICIPITI
curl con bilanciere 6x10-12
TRICIPITI
spinte ai cavi 6x10-12
AVAMBRACCI
flessione dei polsi 5x10-12

fase 1: 4 settimane. tecnica impeccabile, 30-60 secondi di riposo

fase 2: 3 settimane. invece di 10-12 ripetizioni si scende a 8, 2-3 min di riposo

fase 3: 3 settimane. si scende a 6 ripetizioni con esecuzione accellerata, 4-5 min di riposo

Fase 4: 2 settimane: 3 allenamenti a set, vedi sotto
lun:
squat 8,6,6,3,3,6
riscaldamento e stretching prima e dopo

mer:
distensioni su panca 8,6,6,3,3,6
risc e str prima e dopo

ven:
mezzi stacchi 8,6,6,3,3,6
risc e str prima e dopo


che ne pensate? può andare? dite che si avranno gli incrementi di massa e forza che dicono?? (ovviamente alimentazione e integrazione ok!!!)

se lo cambiereste, come? in quali punti?

grazie a tutti quelli che risponderanno.

ciao,
Sergio

[Robot]

A me non sembra proprio una allenamento da powerlifting.
Innanzitutto troppe serie spinte e poi esercizi che ad un pesista non servono anzi tolgono energia e recupero.Un pesista deve concentrarsi sulle tre alzate di base SQUAT-STACCO-PANCA + fare una serie di esercizi di supporto per queste alzate.Ad esempio allenare la presa( che e` fondamentale soprattutto per lo stacco).Allenare la cuffia dei rotatori( che e` fondamentale per la mobilita` e la cura della spalla;una cuffia dei rotatori sana e allenata conferisce forza sulla panca).Allenare i polpacci in modo particolare fare il culf in piedi in modo da aumentare il piu` possibile la flessibilita` della caviglia di aiuto quindi per lo squat.Allenare gli addominali:una fascia addominale allenata e forte conferisce forza su squat e stacco.
Per aumentare la forza poi ci sono diversi metodi.La regola base a mio avviso e` partire cauti concentrandosi sulla forma di esecuzione e fare aumenti progressivi molto lenti.
Vedo piu` indicate tabelle da tre allenamenti settimanali con sedute sempre staccate l` una dall` altra.
Poi c` e` anche Louis Simmons,un grande allenatore di forza,che fa` allenare i suoi pesisti tutti i giorni ma le sedute sono brevissime(40 minuti) e alcune di esse sono diciamo particolari.Ad esempio un giorno fa` fare il traino della slitta carica di pesi per un certo percorso e solo questo per quel giorno.

[ErikZ]

Quanta bella teoria ce in Flex quasi quasi me lo compro

Non è un allenamento da PL è un parto di qualche mente con molta fantasia.
Le ripetizioni sono troppo alte i Pl o comunque lo sport di forza tendono a lavorare al massimo sulle 5rip piu spesso sulle 3 almeno nei primi esercizi quelli che hanno la priorita'.
Ci sono molti PL ma quelli piu' forti che conosco praticano e consigliano l'allenamento per tutto il corpo o al massimo sotto/sopra un nome solo Bill Starr.
Sloan per gli atleti avanzati fa fare 4 full settimanali....

[NoLimits]

Se quello è un allenamento da PL io sono Babbop Natale

[Nyo105]

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Se quello è un allenamento da PL io sono Babbop Natale

Se tu dovessi essere Babbo Natale mi fai diventare Mr Olimpia utilizzando solamente Testmed senza fare diete o esercizi?

[NoLimits]

Originally posted by Nyo105
Se tu dovessi essere Babbo Natale mi fai diventare Mr Olimpia utilizzando solamente Testmed senza fare diete o esercizi?

Se parliamo di allenamento per PL, allora sei fuori strada, se x allenamento di BB, se ne può discutere, anche se il volume è molto alto!!!!!!

[Nyo105]

Originally posted by NoLimits
Se parliamo di allenamento per PL, allora sei fuori strada, se x allenamento di BB, se ne può discutere, anche se il volume è molto alto!!!!!!

Io intendevo nell'allenamento di BB.... obbiettivamente un qualsiasi elettrostimolatore se non abbinato a dieta ed allenamento non serve a nulla, a meno che non si debba recuperare da un infortunio!!! Quindi i soldi, almeno io, non li butto

[NoLimits]

Originally posted by Nyo105
Io intendevo nell'allenamento di BB.... obbiettivamente un qualsiasi elettrostimolatore se non abbinato a dieta ed allenamento non serve a nulla, a meno che non si debba recuperare da un infortunio!!! Quindi i soldi, almeno io, non li butto

Scusa, ma che c'entra?