volevo sapere cosa ne pensate dell'allenamento da powerlifter se usato come ciclo di forza.
ora, l'allenamento è il seguente: (tratto dall'ultimo flex)
4 allenamenti a sett lun/mar - gio/ven
lun:
COCSE
leg extension 1x20 risc
squat 6x10-12
leg extension 5x10-12
FEMORALI
leg curl in piedi 5x10-12
leg curl seduti 5x10-12
mar:
PETTO
dist. bilanciere panca piana 6x10-12 (la prima risc)
dist. manuri panca incl 5x10-12
POLPACCI
calf raise da seduti 5x10-12
calf raise in piedi 5x10-12
gio:
DORSALI
mezzi stacchi 6x10-12 (la prima risc)
pull down 5x10-12
iperestensioni 5x10-12
TRAPEZIO
shrug coi manubri 6x10-12
ven:
DELTOIDI
lento avanti 5X10-12
alzate lat busto flesso 5x10-12
rematori in verticale 5x10-12 (sarebbero???)
BICIPITI
curl con bilanciere 6x10-12
TRICIPITI
spinte ai cavi 6x10-12
AVAMBRACCI
flessione dei polsi 5x10-12
fase 1: 4 settimane. tecnica impeccabile, 30-60 secondi di riposo
fase 2: 3 settimane. invece di 10-12 ripetizioni si scende a 8, 2-3 min di riposo
fase 3: 3 settimane. si scende a 6 ripetizioni con esecuzione accellerata, 4-5 min di riposo
Fase 4: 2 settimane: 3 allenamenti a set, vedi sotto
lun:
squat 8,6,6,3,3,6
riscaldamento e stretching prima e dopo
mer:
distensioni su panca 8,6,6,3,3,6
risc e str prima e dopo
ven:
mezzi stacchi 8,6,6,3,3,6
risc e str prima e dopo
che ne pensate? può andare? dite che si avranno gli incrementi di massa e forza che dicono?? (ovviamente alimentazione e integrazione ok!!!)
se lo cambiereste, come? in quali punti?
grazie a tutti quelli che risponderanno.
ciao,
Sergio
ora, l'allenamento è il seguente: (tratto dall'ultimo flex)
4 allenamenti a sett lun/mar - gio/ven
lun:
COCSE
leg extension 1x20 risc
squat 6x10-12
leg extension 5x10-12
FEMORALI
leg curl in piedi 5x10-12
leg curl seduti 5x10-12
mar:
PETTO
dist. bilanciere panca piana 6x10-12 (la prima risc)
dist. manuri panca incl 5x10-12
POLPACCI
calf raise da seduti 5x10-12
calf raise in piedi 5x10-12
gio:
DORSALI
mezzi stacchi 6x10-12 (la prima risc)
pull down 5x10-12
iperestensioni 5x10-12
TRAPEZIO
shrug coi manubri 6x10-12
ven:
DELTOIDI
lento avanti 5X10-12
alzate lat busto flesso 5x10-12
rematori in verticale 5x10-12 (sarebbero???)
BICIPITI
curl con bilanciere 6x10-12
TRICIPITI
spinte ai cavi 6x10-12
AVAMBRACCI
flessione dei polsi 5x10-12
fase 1: 4 settimane. tecnica impeccabile, 30-60 secondi di riposo
fase 2: 3 settimane. invece di 10-12 ripetizioni si scende a 8, 2-3 min di riposo
fase 3: 3 settimane. si scende a 6 ripetizioni con esecuzione accellerata, 4-5 min di riposo
Fase 4: 2 settimane: 3 allenamenti a set, vedi sotto
lun:
squat 8,6,6,3,3,6
riscaldamento e stretching prima e dopo
mer:
distensioni su panca 8,6,6,3,3,6
risc e str prima e dopo
ven:
mezzi stacchi 8,6,6,3,3,6
risc e str prima e dopo
che ne pensate? può andare? dite che si avranno gli incrementi di massa e forza che dicono?? (ovviamente alimentazione e integrazione ok!!!)
se lo cambiereste, come? in quali punti?
grazie a tutti quelli che risponderanno.
ciao,
Sergio
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