Addominali... quanti e quando??????

[Noritaka]

In fase di definizione quanto spesso bisogna fare gli addominali? Sono all'8-9% di grasso, prima li facevo tutti i giorni in cui mi allenavo ma mi hanno detto che devo farli solo una volta la settimana altrimenti si ha uno sviluppo scarso perchè non recuperano. Al momento li alleno solo il mercoledì con

crunch 3 x esaurimento
leg raise 3 x esaurimento

Che ne dite?

[kappa]

Io preferisco allenarli 2 volte, ma è estremamente soggettivo.

Normalmente non si cerca sull'addome l'ipertrofia come negli altri muscoli, perciò non è un problema di recupero

K

[Socio]

Re: Addominali... quanti e quando??????

Originally posted by Noritaka
In fase di definizione quanto spesso bisogna fare gli addominali?

E comunque la frequenza di allenamento degli addominali nn varia a seconda ke tu sia o meno in definizione

[chomog]

Non ridere

Io faccio su 5 giorni di allenamento

3x40 superiori
3x40 inferiori
1x40 per lato {per i laterali }

moltiplica il tutto per 2 visto che li faccio mattina e sera

[goku77]

Trovi un sacco di Thread a riguardo.
Ciao

[Pandamax]

Re: Addominali... quanti e quando??????

Originally posted by Noritaka
In fase di definizione quanto spesso bisogna fare gli addominali? Sono all'8-9% di grasso, prima li facevo tutti i giorni in cui mi allenavo ma mi hanno detto che devo farli solo una volta la settimana altrimenti si ha uno sviluppo scarso perchè non recuperano. Al momento li alleno solo il mercoledì con

crunch 3 x esaurimento
leg raise 3 x esaurimento

Che ne dite?

Ovviamente è soggettivo. secondo me però se li alleni due volte a settimana con 5/6 serie lunghe a esaurimento cambiando spesso esercizi non sbagli.

Certo, non discostarti dagli esercizi seri senza invenater cose strane da contorsionista che si leggono su certe riviste...

A meno che tu non sia 90 kg di puro muscolo, comunque, evita le serie corte con sovraccarico che spesso vengono consigliate in questo forum: vanno venire un addome spesso e all'infuori che non è certo bello.

[Socio]

Un esempio del tuo allenamento per gli addominali, Panda?

[zuperman]

Per quanto mi riguarda, in fase di definizione mi è stato consigliato dal mio coach di allenarli dopo ogni allenamento (3 volte a settimana) perchè devo mantenere la tonicità. In fase di definizione scordatevi di crescere in qualsiasi parte del corpo.

[Socio]

Originally posted by zuperman
Per quanto mi riguarda, in fase di definizione mi è stato consigliato dal mio coach di allenarli dopo ogni allenamento (3 volte a settimana) perchè devo mantenere la tonicità. In fase di definizione scordatevi di crescere in qualsiasi parte del corpo.

Ma scusa, devi mantenere la tonicità solo in fase di definizione?
E poi, hai bisogno di allenarli 3 volte a settimana per mantenere la tonicità?

[zuperman]

Originally posted by Socio
Ma scusa, devi mantenere la tonicità solo in fase di definizione?
E poi, hai bisogno di allenarli 3 volte a settimana per mantenere la tonicità?

In fase di definizione puoi solo mantenere la tonicità a mio avviso.
3 volte alla settimana dopo l'attività aerobica è l'ideale per me.

[Armando]

Spesso ci limitiamo a vedere come si allenano i BB, pensate che i velocisti fanno anche 4000 addominali a settimana nella fase preparatoria, circa 400 al giorno in momenti diversi della giornata.
Hanno un addome invidiabile...

Ciclizzano il volume, quindi perchè non farlo anche noi?
Non dico di arrivare a 4000 addominali, ma un circuito fatto 7 giorni su 7 di 100 addominali potrebbe migliorare il loro spetto e la loro "forza".
Fare 1 settimana 7 su 7 poi 1 settimana 4 su 7 e 2 settimane 2 su 7.
Varietà!

Charles Poliquin consiglia anche di lavorare con carichi pesanti e basse rip, tipo 4 per molti set.
Non è necessario ricercare per forza il cedimento.

Find a way

Armando

[Socio]

Originally posted by zuperman
In fase di definizione puoi solo mantenere la tonicità a mio avviso.

E lavorandoli solo 2 volte? O 1 volta? Nn mantieni la tonicità?

[chomog]

Originally posted by Armando
Spesso ci limitiamo a vedere come si allenano i BB, pensate che i velocisti fanno anche 4000 addominali a settimana nella fase preparatoria, circa 400 al giorno in momenti diversi della giornata.
Hanno un addome invidiabile...

Ciclizzano il volume, quindi perchè non farlo anche noi?
Non dico di arrivare a 4000 addominali, ma un circuito fatto 7 giorni su 7 di 100 addominali potrebbe migliorare il loro spetto e la loro "forza".
Fare 1 settimana 7 su 7 poi 1 settimana 4 su 7 e 2 settimane 2 su 7.
Varietà!

Charles Poliquin consiglia anche di lavorare con carichi pesanti e basse rip, tipo 4 per molti set.
Non è necessario ricercare per forza il cedimento.

Find a way

Armando

Armando allora non sono l'unico fesso che fa tanto lavoro per l'addome

[Nyo105]

Sono in definizione ed il mio allenamento due giorni a settimana degli addominali è questo:

piegamenti laterali + torsioni busto con bastone 3 x 60
leg raise + cru8nch inverso alternati 3 x 20
sit up 2 serie ad esaurimento

La frequenza dell'allenamento degli addominali è soggettiva

[Pandamax]

Originally posted by Socio
Un esempio del tuo allenamento per gli addominali, Panda?

Bah, Socio, ti dirò: non ho un vero e proprio programma. Diciamo che li alleno quando capita, un paio di volte la settimana.

In palestra, davanti alla Tv, sul letto. Insomma quando mi viene voglia di farlo.

gli esercizi che altreno sono

crunch
crunch obliqui
sollevamenti delle gambe alle parallele
rotazioni del busto con sbarra EZ scarica


in linea di massima faccio 5-6 serie a esaurimento, senza sovraccarico, quindi a seconda dell'esercizio da 25 a 60/70 ripetizioni. lente e concentrate.