negative per la panca...

[Albe]

sono utili in funzione di un aumento di forza oppure sono una cagata ???

[kappa]

Sono utili, come tutte le negative, se fatte con "parsimonia". sono un ottima maniera di shockare il muscolo, in un ciclo di forza vanno bene, ma non le inserirei ad ogni allenamento

K

[Albe]

le ho provate ieri...su consiglio del proprietario della mia palestra su un massimale di 115kg ho fatto un 2x1 con 125kg

[kappa]

come ti senti oggi?

avevi 2 spotter? il casino è trovare qualcuno di competente ad aiutarti!

K

[Punk84]

Originally posted by kappa
come ti senti oggi?

avevi 2 spotter? il casino è trovare qualcuno di competente ad aiutarti!

K

esatto, se trovi qualcuno che ti aiuta come si deve sono un ottimo esercizio.
a me per la panca e per migliorare il mio record han dato tanto perchè ti aiutano a cominciare a sentire un certo peso...

[ErikZ]

Se non si ha lo spotter e nel caso della panca 2 spotter l'unico esercizio in cui eseguire negative in sicurezza è la parallela.
Non eseguirei negative in un ciclo di forza.
ciao

[Albe]

si c'erano il mio istruttore e un mio socio ai lati del bilanciere....a quanto mi hanno detto il lavoro lo fai durante la discesa cercando di scendere più lentamente possibile.....

x erikz : perchè non lo faresti in un ciclo di forza ???

[Albe]

Originally posted by kappa
come ti senti oggi?

avevi 2 spotter? il casino è trovare qualcuno di competente ad aiutarti!

K

ho le spalle stanchissime !!!

[ErikZ]

Originally posted by Albe
si c'erano il mio istruttore e un mio socio ai lati del bilanciere....a quanto mi hanno detto il lavoro lo fai durante la discesa cercando di scendere più lentamente possibile.....

x erikz : perchè non lo faresti in un ciclo di forza ???

Perche' in un ciclo di forza devi mantenere il sistema nervoso attivo.
Le ripetizioni eccentriche portate a cedimento vuol dire esaurire il 3° livello di forza quello piu' forte capisci che in uno scenario del genere ben difficilmente il tuo SN non si esaurira'.
ciao

[Armando]

Originally posted by ErikZ
Perche' in un ciclo di forza devi mantenere il sistema nervoso attivo.
Le ripetizioni eccentriche portate a cedimento vuol dire esaurire il 3° livello di forza quello piu' forte capisci che in uno scenario del genere ben difficilmente il tuo SN non si esaurira'.
ciao

Concordo con Erikz.

Spesso però si eseguono le negative dopo l'allenamento normale.
Fare un allenamento di panca con sole eccentriche è un metodo da provare.
E può essere fatto1 volta ogni 7-10 giorni, visto che comunque lo stress e minore rispetto al lavoro solito che si fa con le negative.

Con le eccentriche si possono fare molti esercizi davvero proficui, da provare.

Mi ricordo che c'era una BB di casa HIT che faceva 1 allenamento solo eccentriche su tutti gli esercizi.

Find a way

Armando
Servono 2 spotter pazienti.

[Albe]

grazie

[Nyo105]

Re: negative per la panca...

Originally posted by Albe
sono utili in funzione di un aumento di forza oppure sono una cagata ???

Le negative sono ottime per dare una spinta alla crescita. Occorre però usarle con parsimonia e trovare due aiutanti competenti in grado di reggere il peso nella fase ascendente