ZONA IPOCAL. E POCA FORZA

[swanz]

E' il mio terzo giorno di zona a regime ipocalorico.
Oggi mi sono allenato, ma, nonostante usassi lo stesso identico peso di settimana scorsa, ho fatto una ripetizione
in meno in ogni serie!!!
Può darsi che sia stato causato dalla dieta ipocalorica che mi ha sottratto forze?
Dico questo perchè ho recuperato pienamente dal mio ultimo allenamento, sono a casa da scuola e ho dormito parecchio, l'unica componente e la dieta ipocalorica
che mi lascia sempre grossa fame.
VOI CHE DITE?
MI DEVO PREOCCUPARE O E' NORMALE?
Grazie
Swanz

[max_power]

Guarda che non puoi pretendere in definizione di avere le stesse prestazioni di quando sei in massa.Ricorda che stai riducendo i carboidrati che è la prima fonte d'energia in palestra per cui t'ho già detto tutto !
Fatti fare una scheda di definizione apposta.Vedrai che le serie e le ripetizioni saranno notevolmente diminuite !


ciao


max_power

[Gawain]

Non è facile spingere a grande intensità con un ridotto apporto calorico.

Ricorda che anche la dieta a Zona, sebbene una delle migliori, non può farti aumentare la massa muscolare in regime ipocalorico. La muscolatura, per crescere, ha bisogno di calorie.

[swanz]

QUINDI IN DEFINITIVA POTREI DIRE CHE LA CAUSA PER LA QUALE ERO "POCO FORTE" SIA STATA CAUSATA DELLA DIETA ZONA IPOCAL.
QUINDI IN QUESTO PERIODO NON SI RIESCE A FARE LA PROG. DEI CARICHI, GIUSTO?
DEVO ASPETTARE DI RICOMINCAIARE CON L'IPERCAL!?

SWANZ

[Gawain]

Aumentare i carichi è molto difficile. Cerca almeno di mantenerli

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Agite per diventare quello che volete essere e presto sarete il risultato di quell'azione.

George W. Crane

[denny]

[QUOTE]Originally posted by Gawain:
[B]Aumentare i carichi è molto difficile. Cerca almeno di mantenerli

d'accordo al 100%

prova a non fare lo scarico sempre: mangia almeno 100 gr di carboidrati complessi il giorno prima della seduta e a colazione.
prova a leggere qualcosa sulla dieta metabolica del dott. di pasquale.
io per definirmi faccio ripetute sul tapisi o su strada per 15' nel seguente modo: 30'' di scatto 1'30'' di riposo in jogging.
se non sei pratico della corsa veloce ti consiglio gli allunghi e il riposo da fermo per 1'30''.

[Doc]

Originally posted by Gawain:
Aumentare i carichi è molto difficile. Cerca almeno di mantenerli

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[vance]

Originally posted by Gawain:
Aumentare i carichi è molto difficile. Cerca almeno di mantenerli

[nicodipietro]

Io sto mangiando a zona (non con l'abcde), la mia dieta totalmente comprende circa 1420 kcal. al giorno, non riesco a fare 6 pasti al giorno, ne faccio 5, sono hardgainer e stò riuscendo a fare il sovraccarico progressivo, ogni allenamento aggiungo pesi o ripetizioni, e in 3 settimane ho aumentato il mio peso corporeo (sicuramente non grasso!) di 3 kg.

Come ve lo spiegate?

Grazie.

[nicodipietro]

Non può essere acqua, non uso integratori se non un multivitaminico/multiminerale e olio di pesce; se il corpo per crescere ha bisogno di calorie (e non di grammi di nutrienti modulati dagli ormoni) come ho fatto io a mettere questi 3 kg?


Cerca di aggiungere qualche spuntino minimale sempre a zona e/o di aumentare un pò la kcal. totali (sempre mantenendo le proporzioni zona e a basso IG) in modo da settare la fase ipocalorica da riuscire cmq ad ottenere qualcosa; è l'unica vera difficoltà dell'ABCDE: trovare la giusta fase ipocalorica.

Forse il tuo metabolismo ha un particolare bisogno di nutrienti, quindi resterebbe "ipocalorica" anche se aumenti un pò il cibo mangiato.

Ciao.