Un consiglio....

[Body80]

Io nn alleno le gambe da un pò, visto che dopo 2 mesi si sono leggermente sgonfiate ma stanno molto meglio (cioè ora ho gli arti superiori proporzionati a quelli inferiori).

Ma qui il dubbio...come dividere i gruppi muscolari?
Fin'adesso facevo:

Dorsali bicipiti lombari
Pettorali tricipiti addome
Spalle e cardio (20min)

Questo perchè le spalle come gruppo sono abbastanza avanti (rispetto a dorsali e petto).
Un mio dubbio era allenarmi con una tabella divisa in due...:

1 Dorsali bicipiti lombari addome
2 Petto spalle tricipiti e addome

Allenandomi tre volte a settimana verrebbero fuori
Lunedi 1
Mercoledi 2
Venerdi 1
Lunedi 2
Mercoledi 1
Venerdi 2 .........e si ripete.

Secondo voi, in questo caso, è meglio divisa in 3 o in 2?
NB mi alleno 3 volte a settimana, nn intendo allenarmi solo 2 volte.

[multipower]

Potresti fare..

Dorsali/Lombari
Petto/Addome
Braccia/Spalle

?

[ICEberg]

fai spinning

[Body80]

Originally posted by multipower
Potresti fare..
Dorsali/Lombari
Petto/Addome
Braccia/Spalle
?

Ma a me la suddivisione di prima piaceva...il dubbio che mi viene è dividere la scheda in 2 e allenarmi 3 volte a settimana, o lasciare invariato (cioè divisa in 3, 3gg di allenamento)?

[ErikZ]

Dipende dal tuo recupero body se ti alleni 3 volte con una 2-split ogni gruppo viene martellato a rotazione 2 volte a settimana e allora a questo punto entra in gioco il volume per sessione con una 3split abc classica a mio avviso potresti sostenere qualche serie in piu' anche se poi è sempre soggettiva la cosa.

[Body80]

Bel dubbio....conta che nn sono natural però...quindi in teoria dovrei sopportare bene....

Thanx per il parere

[schwarz]

ciao body io personalmente faccio:
gambe tricipiti
petto bicipiti
dorso spalle

alla fine sempre 10 min. corsa
addome un allenamento si e uno no

mi trovo bene sia on che off
le gambe le faccio il lunedì xche quest'anno mi sono concentrato soprattutto su di esse, e il lunedì e' il gg che vado con piu' veleno in palestra
ciao

[ErikZ]

Originally posted by Body80
Bel dubbio....conta che nn sono natural però...quindi in teoria dovrei sopportare bene....

Thanx per il parere

Beh allora Body decisamente la 2 split 3 volte a settimana, decisamente direi, poi depende che stai a fa'

[multipower]

Io farei 2 sedute per la parte superiore del corpo, volume come piace a te (abbastanza alto considerando che hai il N.O.S. ); a metà settimana piazzerei una seduta in cui alleni addome extrarotatori e fai aerobica.

[Body80]

Rigrazie a tutti per i pareri...sempre ben accetti

Originally posted by schwarz
ciao body io personalmente faccio:
gambe tricipiti
petto bicipiti
dorso spalle

Ma io nn alleno le gambe in definizione (se nn devo fare una gara), altrimenti si accentua la sproporzione.
La priorità devono averla il petto e i dorsali...

Aerobica faccio già due sedute da 40 50min a settimana...mi sa che alla fine scelgo la 2 split tre volte a settimana...

....e se va male vi uccido tutti

[MISTER X]

Originally posted by Body80
Bel dubbio....conta che nn sono natural però...quindi in teoria dovrei sopportare bene....

Thanx per il parere

io proverei al fare a-b su 3 volte a settimana.
se non provi tu?