Voglio provare una nuova tabella

[Paolo]

Salve ragazzi

Ho letto l'altro giorno in questo forum il post di una tabella che mi sembra ottimale.

Io vorrei applicarla cosi':

A
Panca Inclinata 4 x 8
Croci inclinata 3 x 8
Dip parallele 4 x 8

Superserie French Press + Curl bicipiti 4 x 8

Addominali Sit up

B
Stacchi gambe dritte 3 x 8
Squat 4 x 8
Calf in piedi 4 x 10

Addominali Alzate gambe

C
Trazioni sbarra avanti 4 x 8
trazioni triangolo 3 x 8
Rematore presa inversa 4 x 8

Lento avanti con manubri 4 x 8
Scrollate manubri 3 x 8

Addominali Crunch

Che ne dite? Breve, pesante e basata sugli esercizi fondamentali.

Ciao

[Animal]

A me piace....è ok!

[mikeshell]

... anche a me ... a parte i sit-up (non mi piace come ex.) e (forse) schiena e petto un ex. in meno (o serie in meno).

Ciao
Mike

[Infinite77]

anche a me piace....al posto de sit up consiglio il crunch...e' piu' efficace e fai meno pressione sulla schiena!!
x il resto ok!!

[pannonj]

ciao a tutti ...ho letto la scheda e mi piace!!pero siccome 6 hanni fa' ho iniziato ad avere problemi con la chiena (ernia del disco)ho dovuto lasciar perdere ex fondamentali quali stacco e squat facendo pero quasi tutti i rimanenti...allora vi chiedo:sostituendo il punto B con leg ext. 2x10 leg press 3x12-8-6 leg curl 1x10 polpacci seduto2x15 poi volevo aggiungere un altra seduta la D allenando di nuovo le gambe con :leg ext. 2x10 in ss con affondi al multi power2x10 leg curl 2x 8 polpacci alla pressa 2x15....ho pensatto di aggiungere un ulteriore allenamento x le gambe facendo riposare in ugual misura la parte alta e quella bassa io mi alleno ogni 3-4 giorni......allora che ne pensate puo andare??

[Blaster]

per quanto riguarda la scheda di Paolo io ti consiglio un solo fondamentale per gruppo, e cioè pamca piana o inclinata e via dicendo. Se preferisci farne 2 ok, ma 4 set di ognuno mi sembrano troppo. Fai la piana e poi 1 o 2 set max di inclinata. Per la schiena ne fai 3: troppi, scendi anche qui a due se proprio non ne vuoi fare uno. Come al solito tutto dipende dall'intensità: più ne scateni, meno esercizi farai\riuscirai a fare! Buon allenamento.
Per il problema alla schiena, pure io ho l'ernia del disco, ma la pressa la sconsiglio: devi caricare un casino in più rispetto allo squat per avere lo stesso stimolo e secondo me non è meno pericolosa, anzi. Lo squat frontale poi ti fa tenere la schiena praticamente dritta, io ci farei un pensierino.

[donpablo]

Ciao a tutti
Anche per me la scheda è un po' lunghetta, se ti concentri puoi fare meno serie e stressarti di meno, mantenendo comunque al massimo lo stimolo anabolico. Scegli sempre non più di due fondamentali per muscolo, tre sarebbero troppi sul serio, non ce la faresti comunque a rendere bene fino alla fine. Ma anche uno va bene, se sei esperto e ti conosci abbastanza da spaccarti davvero.