Superserie..... come fare?

[Paolo]

Salve ragazzi

Una domanda.
Vorrei applicare il criterio delle superserie allo sviluppo delle braccia, pero' due punti di questa tecnica non mi sono chiari:

A - la sequenza dei due esercizi (ciclo) deve essere senza interruzione (ad es. French press + Curl bicipiti), ma il riposo tra un ciclo e l'altro di quanto dovrebbe essere?

B - Quanti cicli devo fare e per quante ripetizioni? (ad es. 4 cicli x 8 ripetizioni va bene od e' troppo?)

C - Si puo' pensare di inserire questo tipo di esecuzione in una routine, o bisogna praticarla solo sporadicamente, altrimenti a farla tutte le settimane si rischia qualcosa?

Forza che devo andare in palestra!

[Infinite77]

franco columbu chiama anche quelle superserie....cmq il riposo deve essere nullo!!
e concordo nel dire che sarebbe piu' indicato definire superserie la sequenza di due ex che coinvolgono lo stesso muscolo.....
in genere si utilizzano un esercizio di isolamento ed uno di base es x i bicipiti....
una di scott con una di curl con bil!
x il num di serie dipende da te......ne puo' bastare anche una se fatta bene!!
ciao e buon lavoroooooo

[Paolo]

OPS!!!!

....Forse allora si chiamano set giganti?

Si, niente riposo nella sequenza dei due esercizi, ma neanche tra le 4 sequenze? Mi sembra un po' troppo...

Che dite?

[Infinite77]

fra le 4 sequenze si deve riposare!!altrimenti le serie non sarebbero 4 ma 1 non trovi?
cmq cerca di limitare il recupero al max se vuoi allenarti con le superserie!!
circa 30-45 sec!!
ciaooooo

[mikeshell]

Scusa ma, per la precisione, la sequenza di 2 esercizi per muscoli antagonisti non si chiama suprserie.

Ciao
Mike