ROM e riscaldamento

**Nyo105** · 12-07-2003, 15:40:24

Io faccio sempre 2 serie di riscaldamento con il 50/60% del peso che utilizzero per le serie successive e mi trovo molto bene

**MISTER X** · 12-07-2003, 18:38:29

il riscaldamento con solo 2 serie al 50-60% non serve a nulla.

dovete fare un riscaldamento serio per molti motivi:
preparare i tendini allo sforzo
per preparare le articolazioni
per provare la forma d'esecuzione
ecc.

quindi il riscaldamento è necessario è va fatto come si deve.

ecco un ottimo metodo,propostomi da VABO,per chi lo ricorda.

se nella serie allenante usi l'85% dell'1RM fai:
I serie 60% 1RM
II serie 70% 1RM
III serie 80% 1RM

**Armando** · 12-07-2003, 20:07:30

Re: ROM e riscaldamento

Originally posted by noise0
ultimamento ho scoperto una cosa interessante a proposito degli esercizi molesti per le mie articolazioni.

Ad esempio la panca mi ha sempre dato fastidio alle spalle, e ce ne sono molti altri...

Beh insomma se mi faccio all'inizio 1 o 2 serie dell'esercizio con ROM ridotto, poi riesco a proseguire le altre serie a ROM completo senza avvertire i dolori articolari tipici.

In pratica un riscaldamento a ROM ridotto sembra ottimo per scaldare le articolazioni senza sovraccaricarle...

Hai constatato con le tue mani l'efficacia di un riscaldamento progressivo sia di rom che carichi.

Bravo....

Armando

**goku77** · 13-07-2003, 21:44:08

Il rom soprattutto nel riscaldamento con movimento completo è fondamentale.
E' meno efficace un rom ridotto nel riscaldamento.
Ciao

**Nyo105** · 13-07-2003, 22:08:34

Originally posted by MISTER X
il riscaldamento con solo 2 serie al 50-60% non serve a nulla.

dovete fare un riscaldamento serio per molti motivi:
preparare i tendini allo sforzo
per preparare le articolazioni
per provare la forma d'esecuzione
ecc.

quindi il riscaldamento è necessario è va fatto come si deve.

ecco un ottimo metodo,propostomi da VABO,per chi lo ricorda.

se nella serie allenante usi l'85% dell'1RM fai:
I serie 60% 1RM
II serie 70% 1RM
III serie 80% 1RM

Come metodo l'ho provato ma non mi ha entusiasmato. Io faccio due serie da 15/20 ripetizioni l'una e mi sono sufficienti per preriscaldare il muscolo, se sò che dovrò fare un esercizio piuttosto "stressante" ne aggiungo una con l'80% del peso che utilizzerò rimanendo sulle 10 ripetizioni

**MISTER X** · 13-07-2003, 23:03:05

Originally posted by Nyo105
Come metodo l'ho provato ma non mi ha entusiasmato. Io faccio due serie da 15/20 ripetizioni l'una e mi sono sufficienti per preriscaldare il muscolo, se sò che dovrò fare un esercizio piuttosto "stressante" ne aggiungo una con l'80% del peso che utilizzerò rimanendo sulle 10 ripetizioni

bene e se ti alleni con carichi alti o fai massimali o cmq basse rip che senso ha riscaldarsi con due misere serie con il 30-40% per 15 rip?

ma li vogliamo prevenire gli infortuni?

**paolo79** · 14-07-2003, 00:08:38

Originally posted by MISTER X
il riscaldamento con solo 2 serie al 50-60% non serve a nulla.

...

Che non è ottimale ok, ma che non serve a nulla...

Cmq.
Molte persone SE fanno il riscaldamento lo fanno in modo blando perchè tutti pensano di perdere energie che gli permetterebbero di fare più reps nelle serie "target".

ByEZz,
Paolo

**MISTER X** · 14-07-2003, 10:26:21

Originally posted by paolo79
Che non è ottimale ok, ma che non serve a nulla...

Cmq.
Molte persone SE fanno il riscaldamento lo fanno in modo blando perchè tutti pensano di perdere energie che gli permetterebbero di fare più reps nelle serie "target".

ByEZz,
Paolo

è questo il problema.

**NoLimits** · 14-07-2003, 18:36:48

Originally posted by MISTER X
il riscaldamento con solo 2 serie al 50-60% non serve a nulla.

dovete fare un riscaldamento serio per molti motivi:
preparare i tendini allo sforzo
per preparare le articolazioni
per provare la forma d'esecuzione
ecc.

quindi il riscaldamento è necessario è va fatto come si deve.

ecco un ottimo metodo,propostomi da VABO,per chi lo ricorda.

se nella serie allenante usi l'85% dell'1RM fai:
I serie 60% 1RM
II serie 70% 1RM
III serie 80% 1RM

L'ultima serie di riscaldamento generalmente la faccio al 90% del carico che dovrò usare.

**MISTER X** · 14-07-2003, 22:27:00

Originally posted by NoLimits
L'ultima serie di riscaldamento generalmente la faccio al 90% del carico che dovrò usare.

quindi + o - ci siamo.
io parlavo di 80% dell'1RM,tu di 90% carico allenante.

**NoLimits** · 14-07-2003, 22:40:28

Originally posted by MISTER X
quindi + o - ci siamo.
io parlavo di 80% dell'1RM,tu di 90% carico allenante.

La cosa che non va dimenticata è di scaldare bene oltre al muscolo da allenare, anche lombari e addominali, importantissimi specie se il carico è elevato.

**Nyo105** · 14-07-2003, 22:46:38

Originally posted by MISTER X
bene e se ti alleni con carichi alti o fai massimali o cmq basse rip che senso ha riscaldarsi con due misere serie con il 30-40% per 15 rip?

ma li vogliamo prevenire gli infortuni?

Questo tipo di riscaldamento (50/60% del peso da usare) lo eseguo quando faccio ad esempio due serie da sei o da otto. Aumento le ripetizioni del riscaldamento in proporzione alle ripetizioni allenanti.

**MISTER X** · 14-07-2003, 23:24:25

Originally posted by Nyo105
Questo tipo di riscaldamento (50/60% del peso da usare) lo eseguo quando faccio ad esempio due serie da sei o da otto. Aumento le ripetizioni del riscaldamento in proporzione alle ripetizioni allenanti.

è proprio quando usi carichi alte per basse rip,6,che devi fare un riscaldamento adeguato come ho scritto.